>>> 2007年第12期
久坐不动，疾病丛生
作者：徐栋华 卞玮婷
但前几天她却因腰痛腿痛，浑身不舒服被同事送进了医院。那天，尤女士因为忙着赶一份材料，几乎一夜没睡。早上两眼发涩，没有胃口，腰酸腿痛，浑身都不舒服，以致于楼梯也上不去了。老板从来没有见她如此病恹恹的样子，生怕出事，连忙指示几个人送她到医院检查。
医师接诊后经过询问得知，尤女士日常工作几乎天天坐着，屁股和椅子座就像上了螺丝钉一样分不开。医生仔细检查后发现，尤女士腰、腿活动正常，骨关节X光照片正常，血化验也没有任何异常。
尤女士腰背部有几个压痛点，医生随手进行了简单按摩，尤女士当即感到好多了。医生说，没有什么大问题，属于久坐引起亚健康状态，建议休息一两天，以后注意劳逸结合，多多参加体育锻炼。
社会不断发展，逐渐进入知识经济时代，坐着工作的人越来越多。据统计，美国白领阶层占劳动力的59%。中国比例要大大低于此数，但正在不断上升。
乍一看，坐在窗明几净的办公室里，开着空调，按按键盘，简直是神仙过的日子。但是，如果不加保养，疏忽锻炼，不要多长时间，就可能觉得腰酸背痛，头晕眼花，甚至感到百病缠身。
为何如此?就因为坐着其实并不真的舒服。千万不要小看“久坐”二字。世界卫生组织不久前曾发布一个报告，令人震惊：全世界每年竟然有200多万人是死于这两个字。所谓生活方式病、现代病，无不与久坐不动相关联。
腰部是脊柱中负重最多、活动范围最大的部分，从头颅到胸腹腔，几乎所有脏器都由它支撑负担。据测定，位于下方的第4、5腰椎负担人体体重的80%。曾有人以第三腰椎椎间盘生物力学测定数据，仰卧位时腰椎间盘受力最小，为30千克，站立位时为70千克，而人们以为比较舒适的无依托端坐位，受力则高达100千克。坐着不动，日久天长，腰部肌肉、筋膜、椎骨、椎间盘、韧带等发生老化、退变过程加快加重。尤女士平时很少有时间锻炼，体力活动也少，所以肌肉没有力量，全身受力不平衡。坐久了很容易疲劳，引发腰背酸痛。
久坐不动，人体对心脏工作的需求量减少，心肌萎缩，心功能降低。久坐不动，人体消耗减少，代谢发生紊乱。食物中的脂类、淀粉吸收后，在体内转化为糖分。血糖过高，又是糖尿病的重要诱因。过多的糖分，又可转变为脂肪，导致肥胖。营养过剩者，约有一半人有肝内脂肪浸润，发生脂肪肝。血中脂类成分过多，沉积在动脉壁内，可诱发动脉硬化，促成高血压、脑中风等心脑血管疾病。研究发现，人体免疫细胞的数量随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞低下，对外界侵入致病因子抵抗力下降，因此，容易患癌症。
最近医学研究又发现，女性久坐易致不孕。长期久坐或姿势不佳，可造成慢性骨盆腔充血，循环不良，经血容易逆流，引起月经前及月经期下腹痛、腰痛。经血逆流进入输卵管、卵巢，可诱发巧克力囊肿，是不孕症原因之一。中医还认为，气滞血瘀易导致淋巴或血行栓塞，使输卵管不通，也会导致不孕。
医生劝慰尤女士，为了远离“坐”出来的亚健康，以后要注意劳逸结合，生活有规律，并积极参加运动，锻炼身体。“生命在于运动”是至理名言。要运动并不难，下班后、假日里，韵律舞、打球、跳绳、跳舞、游泳、走路和爬山，都是很好的方式。可根据自己年龄、体质和爱好，进行选择。掌握循序渐进的原则。运动量由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。贵在坚持。实在没有时间，利用上下班时间，走上一段路；或是抽时间干干家务，活动活动筋骨也好。