>>> 2008年第3期
春季睡眠与养生
作者：许 良
春天健康的睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春瘟的发生，把流感和急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以适当“春捂”是必要的。
饮食因素也影响春天的睡眠。初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。温食有利于护养阳气，如葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠不稳。食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。
俗话说，菜花黄，疯子忙。“春木当令”，性情亢奋的人易旧恙复发。这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，才能使自己充满春天般的活力。
天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。我们应遵循“天人相应”的原则，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。经过十几年临床实践，笔者的体会是：按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治。今年我们上海市中医失眠症医疗协作中心提出的睡眠日主题是：合理作息，身心愉快。早睡早起，有益健康，顺从人与自然的和谐发展。
（作者每周一下午、周五全天在上海市芷江中路274号上海市中医医院有专家门诊）