>>> 2008年第4期

“以睡养生”五要诀

作者:许 良




  中医养生学认为,“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏,可使人体精气大量消耗。精气是人体生命活动的基础,人的四肢、七窍和内脏的活动以及人的精神思维意识,都是以精气为源泉和动力的。因此,尽管人体衰老的因素很多,表现复杂,但都伴随着精气的病变。精气虚则邪凑之,邪势猖獗则精损之,如此恶性循环则病留之。而要正气存于内,即精气不虚,就必须消除疲劳,消除疲劳最好的方法是高质量的睡眠。
  1.认知要提高失眠症发生后,不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中偶尔有几天失眠不必紧张,一般懂得其发生的诱因,及时注意调整、休息、补充睡眠,绝大多数人都可以恢复正常的睡眠。不要一见失眠就害怕患其他重病,立即服安眠药。如果持续两周以上,一夜只能睡2〜3小时,并出现白天头晕、头胀、心慌心烦、口干等不适,甚则影响工作或学习,应及时去医院求医,在医生指导下服药。
  服药应首选中药为主,一般副作用较少。就医服药见效后,不要马上认为病情已愈,立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境、生活环境。这样往往易于使失眠症复发。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之能巩固,这样才有利于防止病情的复发。
  2.生活要规律自然界有阴阳消长规律,古人云 :“顺之则生,逆之则害”,我们相应地提出“尊重自然,合理作息,顺应四时,有益健康”的辩证观点。不少失眠患者长期生活不规律,每天到夜间2〜3点钟才睡觉,早上9〜10点钟才起床。这样的人因受到自然界阴阳消长规律的制约,一般就很难睡实。长时间这样,生活规律打乱,必然造成失眠。如果这类病人经治疗后,病情有所好转,千万记住要配合医生,改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式,尽可能提早到12点钟以前,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好,可补充夜睡之不足,提高下午的工作效率。
  3.饮食要清淡“素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。”特别是中老年人,要注意少吃海鲜等美味佳肴,或滋腻补品,菜肴以清淡、合自己的口味为准。主食除米饭外,每天可以吃一些杂粮,如麦片、玉米、红薯等,可以辅助降血脂,防止肥胖,缓解动脉粥样硬化。
  4.活动要适度“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看,失眠者有的是精神活动超负荷,有的是整天多思多虑,而体力活动不足。有的人经治疗好转后,常不易巩固,其原因之一是长期体力活动太少,精神负担太重。所以,无论从治疗巩固角度来讲,或从预防角度来讲,都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用,他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩,以后就会影响内脏功能和精神活动功能,往往抵抗力下降,就会多病丛生。其中失眠症首先容易发生,其他疾病也会接踵而至。
  5.防病要科学现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,睡眠时间少了,而睡眠长期不足的结果,会使人提早衰老而百病丛生。最常见的现象是,平时生活欠规律,加上白昼午觉又无法睡,整天神疲乏力,脸色憔悴,肠胃功能减退,不是腹泻就是便秘,这里不舒服那里不舒服,又查不出实质性的毛病。此是典型的亚健康症状。人到中年以后,要每年定期体检,出现亚健康症状时,应在中医师指导下适当调理,有病早治、无病早防,有助于延年益寿。
  
  小贴士
  失眠症发病率高
  据1995年世界卫生组织调查,人群失眠症患病率巴西为40%,美国为35%,英、法等国也在25%〜30%。中国据不完全统计,失眠症患病率在15%左右。2002年,据中华医学会对失眠症患病率抽样调查,上海市人群达35%左右。上海市中医失眠症医疗协作中心曾对以失眠为主症前来就诊的3 830例病人作相关因素调查分析,发现女性失眠占多数,达57%,男性占43%;年龄以31〜50岁发病最多,占51%。