>>> 2008年第4期
“以睡养生”五要诀
作者：许 良
1.认知要提高失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中偶尔有几天失眠不必紧张，一般懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息、补充睡眠，绝大多数人都可以恢复正常的睡眠。不要一见失眠就害怕患其他重病，立即服安眠药。如果持续两周以上，一夜只能睡2〜3小时，并出现白天头晕、头胀、心慌心烦、口干等不适，甚则影响工作或学习，应及时去医院求医，在医生指导下服药。
服药应首选中药为主，一般副作用较少。就医服药见效后，不要马上认为病情已愈，立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境、生活环境。这样往往易于使失眠症复发。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之能巩固，这样才有利于防止病情的复发。
2.生活要规律自然界有阴阳消长规律，古人云 ：“顺之则生，逆之则害”，我们相应地提出“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的辩证观点。不少失眠患者长期生活不规律，每天到夜间2〜3点钟才睡觉，早上9〜10点钟才起床。这样的人因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就很难睡实。长时间这样，生活规律打乱，必然造成失眠。如果这类病人经治疗后，病情有所好转，千万记住要配合医生，改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式，尽可能提早到12点钟以前，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好，可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。
3.饮食要清淡“素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。”特别是中老年人，要注意少吃海鲜等美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡、合自己的口味为准。主食除米饭外，每天可以吃一些杂粮，如麦片、玉米、红薯等，可以辅助降血脂，防止肥胖，缓解动脉粥样硬化。
4.活动要适度“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重。所以，无论从治疗巩固角度来讲，或从预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，以后就会影响内脏功能和精神活动功能，往往抵抗力下降，就会多病丛生。其中失眠症首先容易发生，其他疾病也会接踵而至。
5．防病要科学现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，睡眠时间少了，而睡眠长期不足的结果，会使人提早衰老而百病丛生。最常见的现象是，平时生活欠规律，加上白昼午觉又无法睡，整天神疲乏力，脸色憔悴，肠胃功能减退，不是腹泻就是便秘，这里不舒服那里不舒服，又查不出实质性的毛病。此是典型的亚健康症状。人到中年以后，要每年定期体检，出现亚健康症状时，应在中医师指导下适当调理，有病早治、无病早防，有助于延年益寿。
小贴士
失眠症发病率高
据1995年世界卫生组织调查，人群失眠症患病率巴西为40%，美国为35%，英、法等国也在25%〜30%。中国据不完全统计，失眠症患病率在15%左右。2002年，据中华医学会对失眠症患病率抽样调查，上海市人群达35%左右。上海市中医失眠症医疗协作中心曾对以失眠为主症前来就诊的3 830例病人作相关因素调查分析，发现女性失眠占多数，达57%，男性占43%；年龄以31〜50岁发病最多，占51%。