>>> 2008年第6期

常吃“二仁”大便通

作者：王秀兰

　　我患便秘有数年，时好时坏，严重时两三天不大便，憋得实在难忍只得用“开塞露”临时解决问题。在我束手无策之际，在报刊上看到了常吃“二仁”治好便秘的文章，我觉得此法既简单又省事，因此，我很感兴趣，决定试试。吃了一年多的时间，逐渐显露出疗效，便秘症状逐渐缓解了，由每隔两天大便一次，变为每天一次大便，每次排便由过去二十多分钟变为几分钟，食欲也得到了改善。到如今两年多了，再没犯便秘病。
　　所说的“二仁”系指核桃仁、花生仁。食用“二仁”的具体做法：
　　一是适量，每天吃核桃仁30克、花生仁40克。
　　二是适时，每天上午早饭后吃核桃仁，午饭后吃花生仁，连红衣一起吃。
　　三是选购，在市场上要选购质量好的核桃仁、花生仁，选购无霉烂、无哈喇味、无变质、无虫蛀的。核桃、花生剥开后如出现“四有”（霉烂、哈喇、虫蛀、变质）要扔掉，以免“病从口入”。夏季要现吃现买，不要多买，防止出现变质。
　　四是吃法，生熟吃均可，生吃效果更佳。同时要细嚼慢咽，嚼碎有利消化吸收。
　　五是结合，吃“二仁”与自我保健自我调治有机结合。多吃富含纤维素的食物，如谷物、红薯、干果、马铃薯、萝卜、芹菜等食物，增加胃肠蠕动。多食蔬菜、水果。多饮水，每天除了饮食摄入水外还要补水，一般饮8杯水（晚睡前、夜间醒来时、清晨起床时各饮一杯水）。注意饮水也要因人因病而异。要养成按时排便的好习惯，即使无便意或暂时排不出便，到排便时间也要去排便。要积极主动参加体力劳动和适量的体育锻炼，如慢跑、快走、跳舞、腰部锻炼（前后左右弯腰、晃腰、扭腰）等。
　　【编后】第五条的日常生活保健，对治疗便秘尤其重要，是必不可少的。