>>> 2003年第3期
朋友，请别“透支”生命
作者：吴宗贵
有调查显示，上海白领阶层的健康状况不容乐观，在去年参加年度体检的8000多名公司雇员中，57.55％的人有不同程度的病症。
……
种种材料表明，早病、早衰、早逝已走近中青年人。有研究认为，如果长时间处在紧张状态下，长期超负荷的工作，生活无规律、疏于锻炼等非健康行为，就是“透支”生命的表现。而这些“透支”行为，很容易导致免疫功能下降，引发各种疾病，促使人体早衰，甚至因“过劳”而英年早逝。因此，中青年朋友，为了健康，请不要“透支”生命。
日本公众卫生研究所的科研人员曾对本国“过劳死”高发现象作过详细研究，他们列举了27种过劳症状和因素。研究者认为，如果人们能观察和掌握这些情况，就可以大大减少和避免早衰早死。
这27种过劳症状和因素如下：
1.经常感到疲劳，忘性大；
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
3.突然觉得有衰老感；
4.肩部和颈部发木发僵；
5.因为疲劳和苦闷失眠；
6.有一点小事也烦躁和生气；
7.经常头痛和胸闷；
8.有高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
9.体重突然变化大；
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
11.一天喝5杯以上咖啡；
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
13.喜欢吃油炸食品；
14.一天吸烟30支以上；
15.晚10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
16.上下班单程占2小时以上；
17.最近几年运动也不流汗；
18.自我感觉身体良好而不看病；
19.一天工作10小时以上；
20.星期天也上班；
21.经常出差，每周只在家住两三天；
22.夜班多，工作时间无规律；
23.最近有工作调动或工作变化；
24.升级或者工作量增多；
25.最近以来加班时间突然增加；
26.人际关系突然变坏；
27.最近工作失误或者发生不和。
研究者认为，在上述27项中占7项以上即是过度疲劳的征兆，可能会发生危险；占10项以上就可能在任何时期发生“过劳死”。此外，在第1～9项中占两项以上或在第10～18项中占3项以上的人，也应引起注意。
为了预防早衰早死的发生，在日常工作生活中，中青年朋友特别要注意以下几方面：
1.定时地进行健康体检，及早发现疾病，及时治疗。
2.克服不良嗜好，如吸烟、酗酒等。
3.均衡营养，积极防治冠心病、高血压、高脂血症、消化性溃疡、糖尿病等疾病。提倡饮食应“红黄绿白黑”：“红”，喝少量的红酒，不酗酒；“黄”，吃一些黄色的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿；“绿”，每天喝一些绿茶，能延缓动脉硬化，促进心肺功能；“白”，吃一些麦片，有抗动脉硬化、降血脂的作用；“黑”，多吃黑木耳，有资料显示，黑木耳可以抗血栓、延缓动脉硬化。以上食物，均可有效预防心血管病。
4.适量运动。有研究表明，心脑血管病、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生，都与体力活动较少有关。因此，加强体育锻炼非常重要。
5.保持充足的睡眠。每天应有8小时的睡眠时间；应注意劳逸结合，不挑灯夜战，不废寝忘食，在持续工作三四小时后应该让自己“歇一歇”；凡事都要量体力而行，量精力而行，这些生活方式对增进身体健康必定大有裨益。而“硬撑”是有百害而无一利。
6.保持良好心态。生活中心胸开阔、情绪乐观，建立良好的人际关系，可增进抗病能力。
7.遵照医嘱积极治疗已存在的疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病等，不能随便中止治疗。因为长期的干预可以让冠心病和脑卒中的死亡率分别下降50%和80%。