>>> 2003年第4期

饭后这样走　可活９９

作者：郭勇力

　　俗话说“饭后百步走，活到99”，可以看出人们一直认为这种简单便捷的运动，有着理想的健身延年效果，“健步如飞”就成了生命健康旺盛的象征。而今随着医学知识的普及，人们逐渐认识到，如果"饭后百步走"方式不当，将影响消化液分泌，不利于食物的消化吸收；同时易造成肌肉血液供氧不足，机体易疲劳，关节易受损，加重心脏负担等不良后果。长期这样“走”，恐怕难活到99岁。
　　那么，饭后究竟应怎样走才能健身长寿呢？
　　1.应饭后40分钟后进行步行活动，步行强度必须循序渐进。体质较差或有心脑血管疾病的中老年人，宜延长至1小时以后。活动时间最好选择在早餐后的上午，注意进餐不宜过饱。
　　2.饭后步行活动的强度、时间、频率应该根据个体的不同状况，灵活选择。一般步行时间以40～60分钟为宜。体质较差和身体有病的老年人开始步行时间应控制在15分钟左右，待适应后再逐步增加。步行的速度，如蹒跚行走，宜2～2.5千米/小时；散步宜3～3.6千米/小时；自然走宜4～4.5千米/小时；健步走宜4.6～5.4千米/小时。每周的活动量应不少于3～4次，每天１次或每周5次效果最好。
　　3.老年人饭后活动尽可能结伴而行，如锻炼中出现不良感觉如头疼、头晕、胸闷、恶心等，应立即停止活动，并告之随行者，以便及时采取措施。
　　4.有心脑血管疾病的活动者应在医生的指导下，选择合适的锻炼方式，并应经常监测血压，定期进行身体检查，以保证行走锻炼的安全和有效。
　　5.寒冬与酷暑时节，老年朋友每次步行的时间应减短。冬季步行时还需注意保暖，特别是头部应戴帽子，以免不测。