>>> 2003年第8期
瘦身健身 “一箭双雕”
作者：杨东运
与节食、用药等其他减肥方法相比，运动具有很多优点：可以明显改善心肺功能，减少肥胖者患病几率；因不须严格控制饮食，所以不会发生营养缺乏；体重减轻的同时，身体比例更加协调；改善体力、体质的同时，还能使精神状态和自我感觉得到极大改观。总之，适度运动，百益无一害。
运动时，要把握一定的运动强度和运动量，肥胖者可根据自己的年龄、身体状况、有无疾病等来决定。一般来说，年轻、身体好的肥胖者，可从事强度较大的运动，如游泳、爬山、球类等；老年、体质较差的肥胖者，应选择较缓和的运动，如慢跑、骑车、打太极拳、做广播操等。
澄清一点，并非运动强度越大，减肥效果就越好。一般来讲，运动强度和量应以心率来定，运动时心率保持在每分钟120～150次范围为宜，每次运动持续时间在30分钟以上。
最有效的运动减肥方式是低强度的持续有氧运动，因为有氧运动能直接消耗脂肪，这些方式常用的有：
快走 每天快走至少30～40分钟，每周至少4～5天。身体较差者可适当降低速度，或缩短每次快走的时间。
慢跑 减肥效果好、见效快。慢跑时应根据身体承受能力，选择合适的速度和时间。
做操或打太极拳 特别适合于中老年人，每日做广播操或打太极拳至少30～40分钟。
球类运动 适合于年轻人，每次运动在30分钟以上。
水中运动 是目前最好的运动减肥方式，但因条件限制不能得到推广。水的阻力和导热性都远远大于空气，水中运动消耗的能量大，也有利于散热。此外，肥胖者体重大，陆上运动时身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力，容易损伤下肢关节和骨骼，而水中运动时因浮力的缘故，肥胖者可避免这些危险因素。
肥胖者在运动中可根据自己的情况来调整运动方式和运动量。如有感染、发热、心血管疾病等，应减轻运动强度或暂停运动，经治疗后再重新开始适量运动。
减肥应长期坚持、逐渐进行，不能以牺牲健康为代价。一般来说，每周减轻体重500克比较合适，不宜超过1000克，否则应降低运动强度、缩短运动时间。另外，运动减肥时还应适当控制饮食，这样减肥效果更好。