>>> 2003年第8期
枕头不对 越睡越累
作者：杨 昆
古人常以“高枕无忧”来说明要睡得好，睡得安稳，就要把枕头垫高，但从科学观点看，这种说法并不正确。长期睡高枕，会改变人体颈椎正常生理功能，使局部软组织产生痉挛、炎症等，容易出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。因此高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会改变颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸，长期下去必定给身体带来不良影响。
去枕平睡虽有利于维持颈椎的生理功能，但另一方面，由于此时头枕部位处于低位，因重力关系，头部血流量相应增加而影响睡眠，对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。
当人们从仰卧转为侧卧时，颈椎侧弯会更为严重。
枕头对于人体的保健起着重要的作用。那么，究竟怎样选择和使用枕头呢？一般说，选择枕头应考虑枕头的高度、硬度和弹性。枕头的高度，往往因人而异，常以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。过硬的枕头会使头部与枕头的接触面减少，压强增大；而枕头过软，则难以保持高度，因此，硬度要适中。另外，枕头的弹性不能太大，如“弹簧枕”、“气枕”等，因其不断地向头部施加压力，当人体睡眠时，颈部肌肉松弛，很容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。而且，弹性过大的枕头，一般总是中央高、边缘低。头在枕上不稳，易于滑落。
因此，选择科学合理、方便有效的枕头，是防止病忧缠身的一剂良方，关注健康，安心睡眠，应该从枕头开始。