>>> 2003年第9期

坐月子，怎么做

作者：田维君

　　
　　早锻炼 妇女怀孕后，子宫会不断增大，腹部也逐渐膨隆，尤其是妊娠后期更为明显。腹部在分娩后常常难以恢复原有的线条，因此产后锻炼是非常有必要的，它不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理功能向健康方面发展，还能预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等疾病。
　　产妇一般在分娩后12小时便可坐起进食，一天后可在亲人陪伴下下床进行轻微活动，每天1～3次，但切忌用力过猛，以免腹压增高，使生殖器官受到损伤。10天后，就可做一些轻微的家务，以利于身体各个器官的正常恢复。
　　讲卫生 在分娩后的恢复期，妇女身体比较虚弱，抵抗力较差，易感染多种疾病。故坐月子讲究卫生尤为重要。
　　产后卫生，重点是日常习惯和居住环境。坐月子期间不刷牙、不洗澡的习惯，是不好的。产妇因进食大量蛋白和高糖饮食，易在口腔内留下残渣，不刷牙易引起牙周炎、牙龈炎。实际上分娩后的第二天，餐后就可刷牙。产后如果阴部无伤口，在第三天就可洗澡，每次5～10分钟为宜，但只能淋浴，不能盆浴。若阴部或腹部有伤口，则应痊愈后方可淋浴。为防乳腺感染，哺乳前后清洗乳头亦非常重要。
　　在居住环境方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风，保持空气新鲜。天气炎热时可以开风扇或空调，但不宜在风扇或空调底下直吹。室温保持在26～28℃，湿度保持在55％～65％为宜。
　　保睡眠 产妇分娩时消耗了大量的体力和精力，所以分娩后应注意休息。每天必须保证8～9小时的高质量睡眠。（编者注：高质量的睡眠是以醒后全身轻松、疲劳消失、精神饱满、精力充沛为标准。）这样既可促进子宫复位、增进食欲、促进乳汁分泌，又可使人体抗氧化酶活性增高，使血液充分达到皮肤，促进皮肤健美与毛发的生长。
　　防感染 产妇分娩后常常汗出湿衣，汗出时毛孔开放，易感风寒发生感冒。因此应勤换衣服，尤其是内衣、内裤。产妇衣服质地宜柔软、宽松，最好是全棉的。宜穿袜子，因光足容易受寒，引起上呼吸道感染。
　　调心情 产妇一般比较脆弱，情绪容易激动和忧愁，因此调心情也是“坐月子”的重要保健措施之一。对产妇本身来说，应是心情舒畅，笑口常开。亲人应对产妇多体贴、关怀；丈夫应多承担家务劳动和婴儿的护理工作，使产妇心情愉快，保持良好的精神状态。
　　防肥胖 产后肥胖在医学上称为生育性肥胖，主要是由内分泌功能紊乱和饮食不当所致。这种肥胖不仅对产妇健康不利，而且还会带来心理压力。
　　怎样才能防肥胖呢？
　　（1）注意合理饮食，以进食富营养、多样化、易消化的食物为原则，每天除进食鸡鸭鱼肉等肉食外，还要进食蔬菜、水果，多喝汤水，保持营养均衡。
　　（2）坚持母乳喂养。婴儿吸吮可促进子宫复原，使臃肿的腹壁迅速回缩。乳汁分泌还能促使产妇体内的新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪的蓄积。
　　（3）做产后保健操。从产后的第二天开始，就可以在床上做抬头、伸臂抬腿等运动，以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下。随时做收缩肛门及憋尿动作，以促进盆底肌肉张力的恢复。顺产24小时后，早晨起床或夜间入睡前，俯卧15分钟。产后第十天，早晚各做一次胸膝卧位，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90度左右，每次2～3分钟，逐渐增至15分钟。这样做可使全身肌肉力量恢复，并消除腹部、臀部、大腿等多处多余的脂肪，对恢复体形大有益处。产后锻炼应逐渐进行，每天坚持，以不疲劳为原则，自感有异常反应者应延迟或暂停锻炼。