>>> 2003年第10期
秋天到 防秋燥
作者：王明辉
什么是秋燥
秋燥是指中老年朋友在立秋以后常常会出现的以口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽以及伤风感冒等为主的一系列症状。
中医认为“燥”是秋的主气，虽然立秋后天气转凉，但气候却变得干燥。由于肺司呼吸、主皮毛，且与大肠相表里，故而在空气中温度湿度下降时，肺、皮毛以及大肠受到的影响就显得尤为明显，而体质本就偏弱的中老年人对此的耐受力就更差。故而出现了前文所述的一系列症状。
怎样预防秋燥
排浊吸清，贵在益肺 秋季必须注意养肺，保持呼吸畅通，排浊气，吸清气，才能令皮肤柔润，毛发光泽。如果肺的呼吸功能不好，就会出现咳喘的症状，肺虚则气短，导致呼吸不畅，鼻干声嘶，毛发枯槁，皮肤干燥，不闻香臭。
早卧早起，宁志安神 立秋后，人的生活起居也要顺应秋气而宜适当延长睡眠时间，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。起床后，可进行如散步、小跑、气功、太极拳、跳舞、练剑等户外运动。特别是“调气凝神”的气功，可使人气上下贯通，增强肺活力，防范秋燥的袭击。
但这些锻炼均不宜过剧过频，切不可大汗淋漓，以防阴津泄溢。此外，早上运动时经常凉风习习，故此时不应再赤膊露体而应防避凉风的袭击。“白露身不露”的民谚是宜记取的，尤其是年老体弱的人更要注意因逐渐秋凉加强而相应的添加衣服。
少吃辛燥，切忌猛进 肺旺于秋，如秋气过于燥热，多易耗伤肺阴而出现咳嗽、声嘶、皮毛枯燥等症。故秋季食补，宜尽量少吃羊肉、狗肉、大蒜、辣椒、胡椒等辛燥食品，而应以易消化吸收且营养滋润者为宜，如蜂蜜、芝麻、乳制品、蔬菜、细米、麦片等。
在进补过程中，不宜过多过猛，而要循序渐进，从缓、从少、从素，切忌突然大补。
秋食瓜果，生津止咳 立秋后，因“秋瓜坏肚”，故西瓜、香瓜、菜瓜等宜适量少食。苹果可止泻、降压；香蕉可止咳、润肠、降压；梨能生津、润燥、止咳；柿能生津、润燥、化痰等，这些瓜果都比较适合在秋季食用，并且对秋燥有一定的预防作用。但需要注意的是，过犹不及，瓜果虽好，也要适可而止。
另类秋燥防治法
六气治肺练功法
功能：防治咳嗽、气喘、皮肤干燥搔痒、鼻塞、四肢劳烦、胸背胀痛、疥癣等病。
练法：秋季每日清晨洗漱毕，静室内闭目静坐，叩齿36次，后用舌在口中搅动，待津液满口时，分3次咽下，并用意念送至下丹田（脐下4横指处）。稍停片刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上颚；然后口微张，缓缓吐气，吐气时要徐徐张口，发“嘶”声（以耳听不到为准）。呼气时两手伸直，由下往上抬起，高举过头，并翻掌向下；吸气时两手平行放下，如此反复做30遍。
要点：深呼吸时，切忌急促强劲，以自然松快为佳。
稀粥防燥法
此法可收润造滋养功效。古名医认为：晨起喝粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人清爽。下面几种药粥可因人因症选食：
1．黑芝麻粥：补肾养血。黑芝麻30克，与适量粳米洗净，共熬成稀粥，早餐服。
2.芡实粥：补气止泻。芡实50克，洗净，与等量粳米共煮成清粥，早餐服。
3.百合莲肉粥：健脾祛湿。百合20克，去心莲肉30克，洗净，加水适量煮30分钟。再加入适量洗净的粳米，煮成稀粥，平时服用。
4.银耳冰糖粥：润燥补肺。干银耳10克，泡发洗净，与适量粳米同煮成稀粥，后加入适量冰糖，早餐服用。
5.李仁冰糖川贝粥：止咳润肺化痰。李仁10克、川贝6克，共洗净，加水适量，煮20分钟。去药渣，再加入适量洗净粳米，添水煮成稀粥，出粥前加入适量的冰糖，待糖溶粥温，即可早餐饮用。