>>> 2004年第9期
我的保健小窍门：常提肛，治好痔疮和脱肛
作者：慰莲灿 张国玺
我立即付诸行动，在每晚睡前和每日早晨起床前先卧床，深吸一口气“提肛（肛门紧缩）”，憋气半分钟左右，快憋不住气时再缓缓呼气，不能一口气马上呼尽，同时慢慢放松肛门。如此一吸（提肛）一呼（放松）为一下，每次反复进行6～9下。这是规范练功，也可以不规范练习，不拘形式、地点、时间进行练习，但必须持之以恒。每天不能少于两次，每次不能少于9下，否则没有效果，更谈不上治病。“常提肛”的关键就要体现在“常”字。
老中医向我介绍，此病乃人类直立行走所特有的病，爬行动物根本不患此病，所以还有一种“爬行法”对治疗脱肛也有很好效果，只是不便于操作。所以，我选择了“常提肛”法进行练习，通过长期坚持，我的病情大有好转，到了1992年，脱肛和痔疮就已痊愈，没有再次复发。老中医还告诉我，常提肛不仅对治疗脱肛和痔疮有奇效，还可作为中老年人养生保健的常用方法。因此，我至今仍然坚持练习此法，身体一直比较健康。我还将此法推荐给亲朋，大家都说其效果颇佳，很受欢迎。
福建读者 慰莲灿
中国中医研究院西苑医院 张国玺教授:
这位读者介绍的“提肛”法，应该说是一种简便易行、安全有效的保健及治疗方法。
具体提出“常提肛”方法的，是清代乾隆皇帝的“十常四勿”健身法，其中“十常”指：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、股常伸、肛常提；“四勿”指：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。“十常”属于全身性的头面及躯体运动的保健方法，“四勿”属于良好生活方式的保健方法，乾隆皇帝的长寿可能与坚持这些保健方法有关。
目前，有些医师单纯应用提肛法，来预防和治疗痔疮等疾病，取得较好的疗效，特别对早期、轻症的痔疮疗效更佳。中医认为，肛门位于能够调节阳经气血的督脉上，提肛可以促进督脉调节气血、活血化淤，并有提升中气、增强脏腑的作用。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠的抗病能力。有医学杂志报道，应用提肛法治疗早期内痔疗效较好；按摩会阴穴联合提肛法，可以治疗慢性前列腺炎；应用提肛缩肾法，可以治疗便秘；提肛法还能治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等。
提肛的具体做法，除了这位读者提出的卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，但将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下，每次可做10～30下，每日做2～3次。
需要提醒的是，对于肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者，不宜采用此法。