>>> 2004年第9期
性健康，男人你够格吗
作者：姚德鸿
性活动的3个必备条件
做任何事情总得讲条件。运动员能不能创造出好的运动成绩，首先得看这位运动员身体素质如何。男子要完成性活动过程，也得讲一下条件，除了要具备正常的心理状态和性器官外，还得具备如下条件，才能谈其他性健康问题。
健全的神经系统 神经系统指包括大脑皮层、丘脑下部以及脊髓等在内的中枢神经，和支配各个性器官的周围神经。中枢神经担当“指挥”的功能，而周围神经负责“二传手”的功能。周围神经把来自性器官的性刺激传向中枢神经，中枢神经作出反应、发出“命令”；周围神经又将“命令”传给性器官。
足够量的雄激素 雄激素的代表物质是睾酮。我们知道，睾酮在性生理方面有着广泛的作用：能帮助形成男子第二性征，如性格刚强、体格高大、须发丛生、声音低沉、喉结突出等；能促进所有性器官的生长、发育；能督促睾丸本身完成生产精子和制造睾酮的任务；能诱发、驱动与保持足够的性欲；还能在性冲动时促进性高潮，并帮助完成阴茎勃起和射精动作等。可见，足够数量的雄激素，是性功能发挥的重要“动力”。
接受性刺激的能力 有了健康的神经系统和足够量的雄激素还不够，性健康正常的男子还得具有接受性刺激的能力，没“性趣”就干不了事情。男子主要是通过视觉与触觉来获得性刺激。女子美丽的容貌、婀娜的体态以及神秘的性器官，都会使正常的男子产生强烈的性刺激反应；女子若给予男子性敏感区触觉性刺激，也会很快引发他的性冲动。男子触觉敏感区域包括：性敏感程度最为强烈的A区——阴茎、阴囊；性敏感程度略差于A区的B区——乳头、大腿内侧；以及性敏感程度略差于B区的C区——唇、舌、脸、颊、颈等部位。
性健康量化标准
由于每个男子的心理、体质、经历、家庭、环境等诸多因素均不相同，所以性健康没有一个统一的量化标准；但仍有一个基本的规律，那就是必须能顺利完成性生活。所以就具体的一次性生活而言，就出现了一些健康状况的量化标准；换句话说，只要每次性生活与下述生理变化标准相符合，应该说你的性健康状态便是良好的。
兴奋期：开始有性生活的欲望，性器官与全身都进入兴奋状态。
生殖器官反应：阴茎勃起；阴囊提升，阴囊的皮肤收缩而变厚；睾丸增大，位置上升；尿道外口出现少量由尿道球腺或前列腺分泌的液体。
其他反应：乳房隆起，乳头变硬；肋间肌和腹壁肌张力增加；心率增加，心跳每分钟可达100～120次以上；血压轻度上升；呼吸略有增快。
持续期：开始进行性生活，阴茎置入并有性交动作。
生殖器官反应：阴茎勃起明显，阴茎冠状沟处直径明显增加，阴茎头颜色因充血而增深；阴囊皮肤继续收缩而增厚；睾丸格外增大，位置升高；尿道外口又见明显的分泌液滴沥。
其他反应：乳头勃起，乳房肿胀；上腹部、胸壁、颈部或面部可以出现丘斑疹样性红晕；面部、腹部或肋间肌有痉挛性收缩；心跳明显加快，每分钟可达110～170次；血压升高，其中收缩压升高20～80毫米汞柱，而舒张压升高10～40毫米汞柱；呼吸进一步加快。
高潮期：性生活射精，达到性欲高潮和性满足。
生殖器官反应：阴茎尿道全程排出性收缩，开始收缩时，收缩间隔时间为0．8秒，前后约收缩3～4次，之后收缩频率与幅度减少，直到停止，随着此种收缩，完成射精过程。射精时，阴囊皮肤也伴随着出现高度收缩与增厚；睾丸继续处于上升位置。
其他反应：乳头隆起；性红晕更显著；面部、腹部或肋间肌都会发生强烈收缩，有时皮肤竖毛肌收缩，皮肤上会引起一瞬间“鸡皮疙瘩”；直肠与肛门部括约肌也出现间隔约0．8秒钟的收缩；心率每分钟可达110～180次；血压升高，其中舒张压升高20～50毫米汞柱；呼吸加快，每分钟超过40次；手心、足底有出汗现象。
消退期：性高潮过去后，一切性生理活动趋于平静。
生殖器官反应：阴茎开始软缩，可以是迅速软缩，也可以是缓慢软缩；阴囊皮肤松弛，重新回复到皮肤皱褶与下垂状态；睾丸大小渐恢复正常，位置也渐下降。
其他反应：乳头勃起消退；性红晕消失；全身性肌肉放松；心率、血压和呼吸等原先的一系列变化都逐渐趋向平静。手心与足底仍有少许出汗现象。此外，在男子性反应的消退过程中，还包括了一个不应期，即指一次性生活结束后，在产生第二次性兴奋与性高潮之前，必然会有一个松弛阶段。在这个阶段，即使再有充分的性刺激，也不会引起性欲与性冲动；也就是说，在这个时间里，对性刺激不发生反应。
教你一招
男子性功能锻炼六法
搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，如图)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下1.5寸处)，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。
疏任督：一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提阳根：一手掌劳宫穴(在二、三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处，如图)贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露）逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛（如忍大便状），用意念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。