>>> 2004年第10期
战胜脂肪肝 从吃做起
作者：姚永莉 姜 泊
形成脂肪肝的原因是多方面的，主要与现在人们生活水平提高，进食高脂高蛋白、饮酒增多、运动量减少，导致肥胖和血脂异常有关，肝炎、胆囊炎、胆石症、高血压及家族遗传亦与之有密切关系。
患了脂肪肝，不必惊慌失措。通过调整生活习惯和科学饮食，包括戒酒、多吃高纤维素和低胆固醇的食物、加强运动锻炼、适当控制体重以及合理治疗，脂肪肝是可以治愈的。
不良习惯，避之不殆
戒酒 首先必须戒酒，以促进脂肪肝的好转。
少吃内脏 脂肪肝患者要避免食用高胆固醇食物，如动物内脏等。
忌食辛辣 如辣椒、胡椒、咖喱。
少喝肉汤 肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。
限制食盐 每日以6克为宜。
营养摄入，严格计算
控制热量 脂肪肝患者按体重计算，每日的热能供应要控制在每千克体重30千卡左右，每千克体重每日可摄入蛋白质1.5～1.8克，脂肪0.5～0.8克，糖类2～4克。
减肥 对肥胖的脂肪肝患者，应着重减肥，节制饮食是关键，每日的热能供应要控制在每千克体重20千卡左右。但必须注意体重不可下降太快，一般每月体重降低1.5～2千克为宜。一个身高174厘米，体重92千克的男性在一年内减肥25千克，可使其脂肪肝消失。
调脂佳品，多多益善
下列食品能调节血脂，“吃掉”肝内脂肪，脂肪肝患者宜多多选用。
燕麦 含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。
银耳 内含蛋白质、脂肪、粗纤维、微量元素、17种氨基酸、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。
洋葱 内含烯丙基二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌的功能，还可调节人体血脂，抵抗动脉硬化；内含能激活纤维蛋白的活性成份，可有效地防止血管内血栓的形成；内含前列腺素A，有良好的降血压作用。常吃洋葱，可防治脂肪肝、心脑血管病的发生。
牛奶 含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收，从而起到防治脂肪肝的功效。
海带 含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；还含有食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。
玉米 含丰富的钙、硒、卵磷质和维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
兔肉 是脂肪肝、肥胖者及心脑血管病患者的理想食品。它不会增肥，因为它是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品。兔肉中含有卵磷脂，能保护血管、预防动脉硬化；此外还含有多种维生素和人体必需的氨基酸。
大蒜 含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
绞股蓝 味甘苦、性寒平、无毒，有益气健脾、滋补肝肾的功能。现代研究发现绞股蓝含有多种氨基酸和微量元素，以及几十种皂甙，能抑制肝过氧化脂质的增加，调节脂肪代谢，保护肝脏。
此外，胡萝卜、蕃薯、苹果、菇类、黑木耳、黄豆芽、花生、向日葵籽、无花果、柠檬等食物都可起到调脂作用，脂肪肝患者不妨经常选食。
食疗药膳，佐餐常伴
祖国医学对脂肪肝的食疗也有颇多研究，以下的食疗方有良好的消脂减肥功效。
荷叶首乌粥 大张新鲜荷叶切细，加首乌15克，水煎后取汁200毫升，再加梗米50克煮粥食之。
红花山楂橘皮饮 红花10克，山楂50克，橘皮12克，水煎后取汁，分2～3次服用。
当归郁金楂皮饮 当归、郁金各12克，山楂、橘皮各25克，水煎后取汁，分2～3次服用。
鱼脑粉 鱼脑或鱼子适量，将其焙黄研细末，用温开水冲服，每次3～5克。
泽泻乌龙茶 泽泻15克，乌龙茶3克，先将泽泻加水煮沸20分钟，取汁冲泡乌龙茶即可。