>>> 2004年第12期

我的保健小窍门:食疗按摩巧解便秘

作者:涂人顺




  我长期便秘,用了很多办法,效果都不好。后来,一位朋友告诉我,早上空腹喝淡盐开水,睡前作腹部按摩,对便秘很有效。我试了2个月,效果真的不错。具体方法如下:早晨空腹喝1杯淡盐开水;晚上平卧在床,双手叠放于腹部,以脐部为中心,顺时针和逆时针各按摩36圈。
  北京 王进
  
  中国中医研究院西苑医院教授 涂人顺 :
  便秘是由于胃肠的运化、升降和传导机能失常而造成的。主要表现为大便秘结不通,排便时间延长等症状。属于大肠传导功能失常,但也与脾胃和肾有关。中医分为:热秘、气秘、气虚便秘、血虚便秘和冷秘。王进读者所提供的方法对其中一些便秘是有效的。这里,我再为大家提供1种治疗便秘的按摩法,具体操作如下:
  1.点穴:用中指指腹点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元等穴位各l分钟。
  2.助运:用掌心或大鱼际分别按揉中脘、神阙、气海、关元等穴位各l分钟。
  3.摩全腹: 以脐为中心,用手掌自左下腹部开始按顺时针与逆时针方向摩全腹,各36次。
  4.摩小腹:双掌重叠,自左侧开始,以关元为中心,按顺时针方向与逆时针方向摩小腹部(即下腹部)各36次。
  5.推抹任脉:用大鱼际或全掌,自胸骨柄下任脉经轻缓地推抹到中极穴14次。
  6.擦腹:用单掌小鱼际自剑突下沿任脉依次擦到中极穴,以腹部透热为好。
  7.双擦少腹:用两手小鱼际由两髂前上嵴向耻骨联合方向,同时作擦法,以局部透热为好。
  8.震颤培元:双掌重叠,两掌内、外劳宫穴相对,以内劳宫穴对于神阙穴或者关元穴,轻按其上,调匀呼吸后作震颤法,5分钟或更长。
  本法温补元阳,补脾健胃,消食导滞,和胃安神,补益气血,理气止痛,通调二便。可调整内脏功能,尤其对脾胃功能改善最为明显。但因肿瘤等疾病影响所造成的便秘,则不属于按摩治疗范围。
  腹部按摩如果结合食疗,效果更佳。选择食疗前,应请中医师明确便秘类型,然后才对症用膳:热秘多食鲜菠菜、苹果、香蕉、冰糖、麻油。气秘多食红薯、盐水、冰糖、黄豆皮、香蕉。气虚便秘多食黑芝麻、蜂蜜、新鲜土豆。血虚便秘多食黑芝麻、杏仁、粳米、白糖、白木耳、冰糖、大枣、鲜桑椹。冷秘多食胡桃仁、葱白、阿胶、杏仁、当归。