>>> 2005年第7期
养生益寿文摘
作者：佚名
1、 少吃盐：盐可增加血容量，从而加重心脏负担；
2、 戒激怒：人的情绪过于激动，如大喜大怒，都会使心跳加快，血压升高，因此要控制情绪；
3、 缓进饮食：一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，会迅速增加血容量，加重心脏负担；
4、 睡姿半卧：人体半卧时，下肢、腹部血液流入心脏的数量减少，对心脏的压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方法，2分钟后就可以缓解。
5、 戒食刺激物：辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶及咖啡，都会使神经兴奋，刺激心脏，应尽量避免。
（摘自《中国老年》 心灵/文）
三条妙计告别“苦夏”
宁心神戒躁怒。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
多喝凉白开膳食多样化。人体内消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，夏天气温高，不渴也要主动喝点水。同时还要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，但切忌一次吃得过量和过凉。
别熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。
（摘自《新闻晨报》 任勇张雪/文）
吸烟可导致冠心病
国外早已有研究认为，吸烟是冠心病的独立危险因素。我国医学科研工作者一项有关吸烟与冠状动脉病变程度的研究结果，再次证实了这一点。
吸烟为什么会引起冠心病？此前曾有多项研究认为：烟草雾中的一氧化碳、尼古丁等可使组织及心肌缺氧，诱发冠脉痉挛、血液粘度增高，干扰脂代谢，促进胆固醇类物质沉着；长期吸烟可降低冠脉血管扩张功能，增加血小板聚集性，从而导致并加重冠脉粥样斑块的形成；吸烟改变了血脂的构成，使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，血清抗氧化作用减低，促进了动脉硬化、冠心病的发生、发展。
根据上述研究结果，研究人员再次提出：应将控制吸烟作为冠心病的主要防治措施之一。
（摘自《光明日报》 范又/文）
什么情况下不宜洗澡
血压过低时 因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现一过性脑供血不足，发生虚脱。
酒后酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
饱餐后和饥饿时饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
劳动后无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
发烧时当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。 （摘自《健康报》 焱昌/文）
老人怎样保养皮肤
既要晒太阳又要避高温这样既可以促进皮肤合成维生素D，增强皮肤抵抗力，又可防中暑。
补充营养多吃些新鲜蔬菜、水果、豆类、花生以及鱼、蛋等。
注意清洁1～2周洗一次澡，可用碱性小的婴儿皂、硼酸皂及香皂。
合理穿着内衣应宽大，以利于血液循环。内衣最好选用棉织品，而且要勤换洗。
多吃含维生素E丰富的食物植物油、谷类、豆类、绿色蔬菜以及蛋、乳制品等功能性食物，可控制老年斑。
（摘自《益寿文摘》 季玉娜/文）
口味辨疾病
一些疾病可以从口味异常中体现出来，经常注意自己的口味感觉，是自我保健的要诀之一。
口甜：除了是糖尿病的一个信号外，尚与消化功能紊乱有关。
口酸：与胃酸分泌过多有关，常见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病患者。同时可有口苦、胸满胁痛、性急易怒、头痛弦晕、尿黄、大便干结等症状。
口苦：常与胆汁代谢失常有关，多见于急性炎症，特别是肝胆炎症。如各种急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。往往伴有腹痛、黄疸、皮肤瘙痒等症状。
口咸：据临床观察，慢性咽炎、口腔溃疡、慢性肾炎、肾功能损害的病人，口腔中常有口咸的感觉，如同含了咸菜一样。此种口味的病人与唾液里钠、钙、镁含量增多有关。
口淡：患有消化系统与内分泌系统疾病，营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症的病人，口里常觉淡而无味。同时多伴有食欲不振、胸脘胀满等症状。
口臭：大多表明口腔卫生不良或有口腔疾患，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿等。另外，消化系统疾病也可导致口臭，如胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。
口辣：口辣是咸味、热觉与痛觉的一种混合感觉，多见于肺、胃两脏疾病的患者，如气管炎、肺癌、胃炎与胃癌等。
（摘自《健康时报》王小溪/文）
人老了要防心理变异
有些老同志从工作岗位上退下来以后，无所事事，终日长吁短叹，情绪低落；有的老伴先去，自我封闭，以致失去生活乐趣和生存意志……这些负性心理，会促使老年人的身体功能加速衰退，严重地影响身体健康。所以，老年人要防心理变异。
这种心理上变异的克服，首先要有自知之明。正视自己性格变异的可能性；其次是自我宽慰。衰老是人生必由之路，体力与智力不能与年轻人相比，想法和看法与社会潮流有一定距离，这是客观存在，不要勉强做力不从心的事；三是丰富生活内容，寻找精神寄托。老年人要克服不良情绪，有意识地充实生活内容，并结识一些朋友，生活在群体的友爱之中。留心别人衰老后的性格变异。保持心理、精神上的卫生，才能有益健康长寿。
（摘自《老年日报》 李敏/文）
为自己的心松绑
我们应从古人养“心”之道中汲取营养，学会驾驭和调控好自己的情绪，为自己的“心”松绑。
一是静心。人生在世，要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”
二是清心。离退休之后，就要跳出万丈红尘的扰攘，荣辱升降已成过眼烟云，做到心清如水，可将外界一切干扰拒之门外，自得其乐。
三是宽心。历经坎坷的老年人，胸襟要像大海那样宽阔，能容下百川。即使遇到一些不顺心的事，也要达观对之，自我化解，坦坦荡荡，心胸畅然。
四是忍心。百事忍为上，能忍亦豪杰。有了容忍的大度，既可排除自己种种败坏的心境，又有良好的家庭和人际关系，人也就自然乐在其中。
五是用心。人老了不能光想养尊处优，无所事事，而要多动脑筋，多些兴趣爱好，读些净化心灵的书报，可陶冶情操心身康泰，活得潇洒过得自由。
有了这五心，何来“心”累的羁绊呢！
（摘自《健康报》杨锋/文）
老年人不妨掌握些美容知识
给肌肤补充营养要经常搽用含有营养素的油性霜膏类化妆品，如人参珍珠霜，并加以适度的按摩，促进皮肤血液循环，使皮肤富有弹性，光洁滋润。
给肌肤补充水分人的皮肤早衰与否，取决于皮肤细胞含水量的多少。每日喝六七杯水，有助于补充皮肤细胞中所失去的水分。浴前一杯水，浴后在面部和四肢涂上一层营养霜，是补充水分的有效方法。
多吃润肤、养发之品如核桃、黑芝麻、大豆等；多吃富含蛋白质、无机盐、维生素的食物，如海产品、水果、蔬菜及干果等，可以补充皮肤和头发需要的营养。
（摘自《老年康乐报》 华扬/文）