>>> 2005年第9期
养生益寿文摘（共１４则）
作者：佚名
人体的“四梢”，即筋之梢为手脚指甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。人一过花甲之年，“四梢”定是筋肉萎缩、骨骼松驰、头发花白、筋梢回抽、背弯腰痛。只有坚持合理锻炼，再适当加强营养，方能推迟衰老，延年益寿。
老年人散步时，尽量穿平底鞋，两脚行走以趾抓地，这样则能起到舒筋活血作用。
人到老年，舌头自然发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。为此，老年人舌头要经常做吞吐锻炼，长期坚持，谈吐也就灵活自如了。
人到老年，牙齿多数损坏不正。因此，在锻炼时，应做少刚、多柔之运动，适当补钙，如鱼类、虾皮或瘦肉、骨头汤等。
发即血之末梢，人老发白，多是血之黏度过高，流速较慢，血液难以充足末梢。老年人为使血液新鲜，须锻炼身心，引气催血。
（摘自《健康时报》徐玉梅/文）
你的心变老了吗？
你会经常遇到充满青春活力、每天精神焕发的人们，可你注意到没有，你身边有些人年龄不大却老气横秋、萎靡不振。对一个人来说，实际年龄并不重要，重要的是心理年龄。
不管你现在有多大年龄，请你如实回答下列测试题，将有助于你更好地了解自己的心理是否健康。（完全同意——4分，部分同意——3分，基本不同意——2分，完全不同意——1分）
1.我认为自己富有幽默感。2.我知道别人是怎么看待我的，我的直觉不会错。3.我相信今后会有好运。4.我认为人们愿意跟我结交。5.尽管他（她）不同意我的观点，他（她）对我也有好感。6.我喜欢孩子。7.我乐意完成各种任务。8.无论接手干什么活，我总是想方设法做得更好。9.我对各种事情的起因感兴趣。10.除了工作，我爱好广泛。11.我对新生事物的接受能力很强。12.我的工作是在为人类造福。13.有时我会幻想一阵。14.我喜欢的音乐能改善我的心情。15.我对新思想、新时尚充满好奇。16.我遇到困难和挫折时，一般不会屈服。17.即使听到恶意的玩笑，我也会一笑了之。18.我会跟亲人透露内心深处的秘密。19.体育运动给我带来乐趣。20.乐意结交新朋友。21.我还想学点我不会的新技艺。22.我总让自己显得富有魅力，实际效果也如此。23.不允许区区小事就引起我的忧愁。24.我热爱我所生活的时代。25.我想，会有机会让我充分显示自己的才能。
75分以上：你不受实际年龄的影响，精力充沛，充满自信。你善于交际，善良、乐观、不会很快变老。
50-75分：忧虑、烦恼和压力让你高兴不起来，你变得严肃有余、朝气不足。能不能把折磨你的种种问题放到一边，振作起来，乐观起来？
50分以下：像你这样的人阅历丰富，经验颇多，有点了不起。难道你不认为这个阶段来得早了点？你还有很多东西要看、要学、要经历？（摘自《北京青年报》丁永明/文）
盛夏贪凉易患“热伤风”
感冒是一年四季的多发病，一般来说，无碍性命，但有时症状也不轻，还可因并发症给人带来严重的病痛。在大热天一旦患了感冒（俗称热伤风），体温往往很高，且不易下降，还伴有头痛、乏力、食欲不振、胃部饱胀、大便溏薄等症。祖国医学将此症归属于暑湿感冒。
“热伤风”常由以下原因而起：高温环境下汗腺大开，毛孔疏松，如在睡觉时喜欢将空调的温度调得很低，或猛吹电风扇，邪风乘虚而入；有的年轻人贪图凉快，在洗浴后不等擦干肌肤，就吹电风扇。这样，虽然有助于散热，却扰乱了生理规律，使免疫功能减退，病毒趁机发难。
得了“热伤风”后，不少患者急于退热，滥服退热片，出一身大汗后热退，接着体温反跳，不得已再上医院打退热针、打点滴，还要求在补液里加抗菌素……反复折腾，这种自作主张的不合理治疗把自己搞得疲惫不堪，不可能缩短感冒病程。
值得推荐的处理方法是卧床休息，多饮水。药物方面可选服藿香正气软胶囊，每日2次，每次2～4粒。此药功能是解表化湿，理气和中，有较好的治疗作用。伴有咽痛症状者可加服双黄连口服液。“热伤风”重在预防，在盛夏季节要保持有规律的生活起居，切莫因贪凉大意而患病。
（摘自《新民晚报》袁秉/文）
古人养生“三支点”
物理学上有三支点稳固性的说法，古人在养生保健方面也有稳固性的三支点。
三戒孔子主张“君子有三戒”：少之时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。因为纵欲、斗殴及贪婪，均可危害健康、损伤人的身体，导致病患滋生，甚至威胁生命。
三去 老子在《道德经》一书中提出，养生须“去甚、去奢、去泰 ”，意思是必须去除极端的、过分的、奢侈的欲望。这讲的既是道德修养，也是养生保健的准则。
三有 祖国医学的经典著作《黄帝内经》指出，一个人想少生或不生病，健康长寿，必须在生活上做到“饮食有节，起居有常，劳作有序”，反之，则易生病。
三寡 祖国医学总结古代养生经验，概括为"寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神"。精充、气足、神旺是人体健康的标志。做到“三寡”，是健康长寿的要诀。
三慎古代养生之道还提出贵在慎食、慎药、慎激动。尤其是老年人，在日常生活中更要做到这“三慎”。目前市场上的保健药品多如繁星，如不根据自己体质的具体情况选用，或滥服人参、鹿茸等补药，常常事与愿违，产生毒、副作用，反而对身体造成危害，影响健康。
（摘自《家庭生活报》 佚名/文）
如何安度“桑拿天”
夏季，有些地区雾气蒙蒙，气温居高不下。如何平安度过这样的“桑拿天”？需要注意以下三点：
第一，尽量减少高温时段外出和大运动量活动，防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。因为冰镇饮料的温度与体内温度相差较大，过量饮用会导致汗腺排泄不畅，机体散热困难。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜、扁豆等。
第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”季节是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌、霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。
第三，“桑拿天”里，人们感觉闷热难忍。此时要注意调整好心态，保持轻松愉悦的心情。
（摘自《人民日报》曹少军/文）
市场流行醋保健
现在市场流行喝醋饮料来保健，从营养学的角度上来看，醋酸有利于糖和脂肪充分转化为能量，防止体内脂肪过多堆积，还可以软化血管、降低血液中的胆固醇含量。有机酸则有利于维持人体内环境酸碱度的平衡和稳定，使各种代谢和生理功能得以正常进行。
由于添加了不同的果蔬，醋饮料的保健作用也不尽相同。苹果醋可补心益气、生津止咳、健胃和脾；番茄醋则能清热解毒、平肝、解暑、止渴；芦荟醋有抑制心律、扩张血管、增长红血球以及防癌等效果。饮用时可以根据自己的身体状况加以选择。
醋饮料有一定的保健作用，但用它治病，尤其是治疗病毒性肝炎、高血压，降低胆固醇的科学根据不足，国内外也没有做过这方面的实验。用醋饮料来减肥也无任何科学依据。长期喝醋饮料能腐蚀牙齿使之脱钙，应在喝后用水漱口。胃酸过多的人，不宜喝醋饮料。醋饮料是酸性物质，不宜长期食用，食用过量会影响人体的酸碱平衡，对患有慢性肾脏疾病者，甚至会引起酸中毒。
对那些胃壁过薄、胃酸分泌过多和患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人来说，更要谨慎饮用醋饮料。
（摘自《北京科技报》 佚名/文）
老人适当吃点糖
很多人，尤其是老年人因担心血糖升高，得上糖尿病，对糖很害怕，非常注意少吃甚至不吃。专家指出，不要绝对把糖“拒之口外”，适当尝点“甜头”对健康有利。
糖是人体生命活动的重要能量之一，是人体这个“发动机”运行所燃烧的燃料，太多了或者太缺了都有损健康。中日友好医院中医糖尿病科主任仝小林教授认为，人上了年纪，随着与血糖相关的胰腺、肝脏、胃肠等脏器的老化，身体调节血糖的能力会有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年轻人要谨慎一些，当然也不能一点不吃。况且血糖升高还和遗传等多种因素有关，不仅仅是吃糖多少的问题。有些时候，虽然觉得吃糖少，但是吃的其他食物有可能在人体内转化为糖，这种“看不见的糖”是一些老年人所忽视的。仝教授说，现在检验血糖的标准，老年人和年轻人是同样的，其实这不尽合理。对于老年糖尿病人，在指标上可以放宽些，在饮食控制方面可以稍微宽松些。而对于那些血糖正常的老年人，完全可以和年轻人一样吃糖，不必严格限制。
糖并不是“洪水猛兽”，相反，不管是健康人还是糖尿病人，如果发生了低血糖，对身体都有危害。比如糖尿病患者长期夜间低血糖会增加老年痴呆发生的危险性。据了解，老年糖尿病病人的血糖如果在白天控制在正常偏低的状态，则晚上就会更低，在凌晨就可能发生低血糖。这时候人在熟睡中，觉察不出有什么症状，但是容易造成脑细胞的缺血缺氧缺糖，长期这样下去可损害脑细胞。
仝教授提醒，有些低血糖并不是因为糖摄入太少，而恰恰是糖尿病的一种信号。因为得了糖尿病，自身对血糖的调节能力变差，糖摄入稍多血糖就升得很高，而有时稍微少些立刻就表现出低血糖。这部分病人要及时到医院检查，平时身边带些糖块、饼干等，出现低血糖时赶紧吃一点。
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