>>> 2005年第11期
养生益寿文摘
作者：佚名
日本研究人员研究发现，饭后喝一杯茶，能软化血管，促进血液流通，因为茶叶中的抗氧化剂有清除自由基的作用。
研究人员让10位年龄在21～38岁的健康志愿者在食用含有79％脂肪的高脂饮食后，一组喝红茶，另一组则喝白开水。研究结果显示，喝茶志愿者的前臂血流量比较大，这说明茶叶中的抗氧化剂有保护血管正常功能的作用。进一步检测还发现，志愿者在喝茶后，血液中抗氧化剂的能力也大大增强。
研究人员指出，对于心脏病患者，仅一顿高脂饮食就足以诱发心脏病发作，而对于健康人，经常食用高脂食物也容易导致动脉硬化。因此，寻找有效的途径消除由于摄入脂肪而导致的血管压力显得非常重要。
(摘自《家庭保健报》文/张非)
晨起千万别抽烟
许多“老烟枪”清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。
早晨睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“老烟枪”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
(摘自《燕赵都市报》文/人民)
秋燥来袭勿随意“泻火”
“秋燥”是一种秋季所发的季节病，因为秋季空气湿度发散过快，容易使人体脱水，进而引发一系列症状。这种脱水不是自身疾病引起的，而是外源性因素所致，但可自身预防。这与个人体质和生活习惯有关，很多动不动就容易“上火”的人平常都喜欢吃油炸食品，作息时间也很不规律。
秋燥的另一表现为大便干结、便秘、痔疮发作。专家根据最近临床患者情况得出一个结论：年轻白领患者急剧增加。
要预防秋燥，首先要加强锻炼，但同时也要注意活动量不能太大；第二要随天气的变化及时增减衣服，双手、面部也要经常擦点护肤品，干燥的居室内可以洒点水，以保持空气湿润，第三要尽量避免辛辣、刺激性食物，多吃一些有润燥作用的食物。
专家建议，感到口干舌燥者可多吃绿色蔬菜、水果。皮肤干燥者要保持湿润，用温水洗脸、洗手。有便秘、痔疮发作症状者可多食薯苗、菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及猪、羊的大肠、黑芝麻、蜂蜜等，辛辣食物则尽量少吃。如果情况严重，则应及早求医。
（摘自《生活日报》文/严文）
血虚体质怎样补
血虚体质的人，表现为瘦弱且面色苍白，唇色、指甲颜色淡白，并且还有头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等症状。女性还会伴有月经颜色淡且量少的特点。
对于血虚体质的人，调养可以从以下几个方面入手：
饮食调养平时常吃补血养血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。
精神调养血虚体质的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神调养方面要努力做到注意力集中。
药补调养常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤（当归、熟地、川芎、白芍炖鸡汤）等，均有很好的养血效果。
眼睛调养传统中医学认为“久视伤血”，所以血虚体质的人要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
（摘自《健康时报》文/吴晓媛）
秋季需防“五更泻”
天气逐渐转凉，因季节转换和昼夜温差带来的疾病逐渐增多。专家提醒，老年人在入秋时节应注意防范“五更泻”。
“五更泻”，顾名思义就是指发生在五更时辰（黎明前）的腹泻，因此又叫晨泻、鸡鸣泻，是老年人的常见病之一。该病大多出现在由炎夏转入秋凉的时候，男性多于女性。患者的主要症状是到黎明的时候，肚脐周围发生疼痛，而且是“肠鸣即泻，泻后则安”。从中医上看，这种慢性腹泻大多是由肾虚引起，因此又称为“肾泻”。因为这类患者除了黎明前一旦发病就会迫不及待地去厕所外，平常还会有腹部畏寒、四肢不温、腰膝酸软、神疲乏力等诸多肾阳虚衰的表现。
专家提醒，要防治“五更泻”，除了治疗肾虚这一内因外，还要注意以下4点：第一，注意保暖。五更泻多发生在由夏入秋时，老年人本身调节功能下降，在季节变换时期往往一下子不能适应，会出现多种病症。因此，老人要当心着凉，尤其注意腹部及下肢的保暖；第二，饮食要有规律，以清淡、易消化、少油腻为基本原则。一日三餐定时定量，不要过饥或过饱，也不要暴饮暴食，这样有利于避免因无规律饮食而致肠道功能紊乱；第三，讲究饮食卫生，不吃生冷不洁食物，禁食酒、咖啡、果汁、汽水、辣椒、洋葱、生冷瓜果、油腻性及纤维素含量高的食品，避免诱发或加重腹泻；第四，保持良好的心理状态，平常要注意加强锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，以强腰壮肾，增强体质。
（摘自《京华时报》文/杨凤立、张献怀）
中老年要重视柔韧性锻炼
人到中老年后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性变得越来越差，这就容易引起常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等病。中老年人柔韧性的老化过程因人而异，自然老化占成因的1/3，2/3是因活动锻炼不能长久坚持所致。
(摘自《大众卫生报》文/陈望阳)
秋季护肺这样吃
多食鲜蔬水果如富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和番茄红素及类黄酮的食物：花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜、紫葡萄等。
常食洋葱每周吃2～3次洋葱，可生食或炒食1/3个中等大小的洋葱，因其含有天然抗炎物质。
常食含脂鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含ω-3脂肪酸丰富的鱼类，能缓解或有助防止哮喘的发生。
每天吃1个苹果因苹果富含大量槲皮素，可以改善呼吸系统防御能力和肺功能。
吃些坚果与桃橙常食富含维生素E及β胡萝卜素食物，如胡桃、甜杏仁及水蜜桃、橙子、木瓜、橘子等，具有独特的抗氧化及护肺功能。
（摘自《新闻晚报》文/佚名）
80老翁学垂钓
古人说，人过三十不学艺，可我在80寿宴上宣布：“我要向孙儿学钓鱼！”
退休后我爱上了“垒长城”，天天到老干部活动室搓麻，十几年来风雨无阻，一坐就是大半天，近来身体健康每况愈下，吃不好睡不好。我见一些同龄人经常到海边扬竿，钓出了健康，于是我决定告别麻将，向孙孙学钓鱼。
80岁的我要学钓鱼，全家人感到惊喜。周末我跟着孙孙来到海边金沙滩学习海钓。他选择一处平坦安全的钓位后，手把手地教我拴钩、挂饵、投竿、摇轮，一招一式地给我做示范。别看我是80高龄的老人，可思维敏捷，耳聪目明，很快学会了钓鱼的基本要领。中午休竿时，我还意外地钓上一条“收竿鱼”。望着活蹦乱跳的鱼，乐得我合不上嘴，这是我80年来钓上的第1条鱼，没想到鱼儿上钩后给我带来这么大的快乐。
1个多月后，我这名老钓翁“出师”了，可以自己到海边钓鱼，有时收获还不小，很少空手回家。令全家高兴地是，自打我爱上钓鱼后，经常到海边吐故纳新，呼吸清新空气，不停地投竿收竿，活动了筋骨，锻炼了身体。短短年多的时间，我的身体健康状况今非昔比，练就了一身“铁肩鹤骨”，现今吃得香，睡得香。
（摘自《健康报》文/靳栋梁）