>>> 2006年第1期
低温养生正当时等
作者：佚名
心情烦躁的自我调控
老年人心情烦躁，可采取下面方法消除烦躁的情绪。
自我疏泄老年人应养成倾诉的习惯，及时将内心的痛苦向亲人或朋友说出来，使一些莫名其妙的烦躁趋于消失。
学会发笑老年人遇到任何事情都要想得开，不计较，常以笑来表示自己的豁达大度，许多烦躁是很容易消除的。
自我表白主动向与自己打交道的人表白自己，“我的脾气变坏了”、“我这样的人易激动”等语言表白既可提醒自己，又有利于取得别人的理解。
行为控制最有效的行为控制法是自己掐住内关穴、轻压眼球、拉耳垂或双手按揉太阳穴。
（摘自《家庭保健报》文/王为）
耳鸣加重警惕耳聋
据调查，60岁以上的老人有近60％患有不同程度的耳鸣。预防老年性耳聋应从抗衰老入手。专家指出，由于人老了代谢功能减弱，耐受性降低，所以老年人应慎重使用或尽量不用链霉素、庆大霉素和卡那霉素等易致内耳中毒的药物。同时，尽可能避免强噪声刺激，少吃动物脂肪和内脏，多吃富含微量元素和维生素C、E的食物；戒除烟酒等不良嗜好。老年人还要注意情绪，做到遇事不怒，坚持锻炼身体，可以根据自己的身体状况和条件来选择诸如散步、慢跑、打太极拳等运动，以促进全身血液循环，改善内耳血液供应。每天应做一些耳、眼器官的保健操，按摩外耳对老年性耳聋也有一定的预防作用。
老人一旦发现听力减退，应在专业医师的指导下及时治疗。发生突发性耳聋、炎症性耳疾更要早期治疗，免留后患。
（摘自《环球时报》文/刘宁春）
冬天防骨折，补硬度不如补韧度
骨科专家陈力夯指出：老人冬天防骨折，必须提高骨骼的韧度，其关键是增加骨胶原含量。具体方法有：
每日补足百克蛋白质正常人每日每千克体重摄取优质蛋白1.0～1.5克，而骨质疏松的患者，每日每千克体重摄取蛋白质可以达到2克。以一个体重60千克的人来算，每日进食蛋白质要达到120克。这些蛋白质最好通过鱼、虾、奶及黄豆制品获得。
骨头中熬出骨胶原将动物棒(筒)骨拦腰敲断，用筷子剔除骨髓熬煮，其间多次撇去浮油，再加几滴醋，这样的骨头汤中骨胶原非常丰富。
多吃动物的脚如猪蹄、鸡爪中的肌腱主要是胶原物质，常吃动物的脚，可起到增加骨骼韧性的作用。烹饪时脚要剖开，骨要打断，少量放醋，多次撇油。
常吃去脂肉皮肉皮煮10分钟左右捞出，将皮上的肉和脂肪刮掉，煮时不断撇去浮在汤面上的油脂。
坚持散步人体缺乏运动，钙质就会从骨骼中流失。每天坚持散步半小时以上，可以刺激骨细胞活力，有利于骨质形成，使骨强度增加，减少骨胶原的流失。
（摘自《医药养生保健报》文/王王景）
锻炼莫等“夕阳红”
我喜欢晨练，每天早晨到公园散步、慢跑和做健身操。晨练时发现，参加锻炼的多是老年人，还有些是已经患病且腿脚不灵便的老年人。虽然这种健康意识让人感动，但感动之余，却有一丝困惑，为什么中青年人不爱参加体育锻炼？
西方人的健康理念是年轻时锻炼身体“储蓄”健康，到老时就可以“享受”健康。而我国则是“夕阳红”时才开始锻炼身体，甚至有人疾病临头时才想起“补课”。
人体就像一部机器在不停地运转，长期运转时如果不维修，各个零件就会出问题。为了让机器正常运转，何不边工作边维修。中青年人在锻炼中不仅是“储蓄”健康，而且是为工作“加油”。不久前，几位大家喜爱的演员骤然离世，也许就是提醒。为了健康，锻炼莫等“夕阳红”。
（摘自《家庭保健报》文/陈淑霞）
洪昭光谈21世纪健康新标准
21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”
“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。中国老年人由于历史原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟能走1公里就算不衰老了。”
（摘自《健康时报》）
天寒需防脑溢血
由于气温骤降等原因，目前是脑溢血的高发之时，老年人尤其是患有高血压、动脉硬化或血管畸形的病人，特别应注意预防发生脑溢血。
心脑血管专家介绍，初冬时节由于寒冷刺激，容易引起老年人脑血管痉挛和脑血流动力改变，致使血压发生剧烈变化。
气候骤变所致的剧烈咳嗽也可能诱发脑血管破裂。
因此，老年人应该注意保暖，尽量使自己处在一个气温比较适宜的环境里。
平时应尽量做到不饮酒，不吸烟；坚持体育锻炼，运动时间不宜过长，活动量应根据身体情况量力而行。生活中还要保持良好心态，避免大喜大悲，防止过度兴奋引发脑溢血。
（摘自《新闻晨报》文/佚名）
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