>>> 2006年第1期
该哭时不妨尽情地哭
作者：蒋 平
从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄的事情，以便促进心理平衡。但若是宣泄不当，就会有危害。
现实生活中，那些心胸开阔、性情爽朗的人，他们心直口快，把自己的不愉快情绪或心中的烦闷诉说出来。这种人的心理矛盾能获得及时解决。可是我们也常看到心胸狭窄的人，爱生气，心中闷闷不乐。由于心理冲突长期得不到解决而发生心理疾病。严重时还会导致身体的疾病（如高血压、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等）。
良好的宣泄方法
交友表达
在表达、想象中疏泄心灵中积压的消极情绪能量，达到消气平心的目的。有一项心理学调查表明，“有好朋友圈子的人的寿命比没有朋友圈子的人的寿命要长20年”。可见，交友表达对一个人的生存与发展是十分重要的。当遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友（父母、恋人、兄弟姐妹、老师、亲朋好友）交流谈心。可以在朋友面前诉苦、诉委屈、表达愤恨。
放松想象
在情绪受挫后，可以寻找一个安静的场所，坐或卧。全身放松、面带微笑、轻轻闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松。待全身放松后，轻松自然地想象自己的病情与困惑，回想问题形成的初始原因、发展过程、问题出现后的思想、态度、环境状况以及和周围人物的关系，还可以想象事情继续向前发展，并且是向好的方向发展。
哭出眼泪
哭是人类的一种宣泄本能，是不良情绪的疏解渠道。有研究表明，女性比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作方式相对安全外，主要原因就是喜欢倾诉与哭泣。还有研究结果表明，哭得多的人比哭得少的人要健康。因此，当心中积压了不愉快的情绪时不要强忍着故做“坚强”，该哭时就不妨尽情地哭。
学会娱乐娱乐活动也是宣泄情绪的好方法。如参加舞会、唱卡拉OK、外出旅游、看电影、下棋等娱乐，可以使不良情绪得以宣泄。尤其是高声歌唱，对排除心理紧张、消极情绪十分有效。
怡情养性
阅读文艺书刊、挥毫泼墨、河边垂钓、观赏鸟语花香等清静雅致的怡情方法，可以间接舒缓压抑的情绪、疏解郁闷之气，从而减轻心灵深处沉重的负担。
安全性攻击
心灵的压抑大都伴有未表现出来的“攻击性能量”。未表达出来的“攻击性能量”对人身心健康影响最大，因此安全性表达与释放出“攻击性能量”对人的身心健康是十分有益的。比如，可以在宣泄室里猛烈打、骂、涂污橡皮人，也可以在森林里、空旷无人处、海边等场合大声喊叫甚至于谩骂、发誓。在这些场合的宣泄，别人听不见，既能起到宣泄情绪的作用，同时又比较安全，不至引发新的麻烦。
改变认知
宣泄只能缓解压力，并不能解决问题，宣泄后必须加以后期正确的心理辅导。因此，当我们遇到不顺心的事情时，也不妨找心理医生谈谈，通过改变认知来化解不良情绪。
宣泄不是纵情发泄
心理宣泄虽然有积极的作用，但有可能引起不良后果。不能把宣泄误解为“想说就说”、“想做就做”或“想打就打，想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾眼前的宣泄也许会一时解气，但却可能导致更加糟糕的结果。
宣泄要注意不对自己和他人造成伤害，也不能没有节制，以免养成一种不顾后果的随意性发泄，如癔病性发泄就是习惯性地在遇到不如意的事情时发疯似地哭闹无常。
人的一切行为、生理反射、表达及想法其实都是一种心灵能量的宣泄，从小小的一声叹气到大声痛哭、疾呼、谩骂与怒吼，以及打球、跑步、散步、聊天、写作、理发、美容、洗浴等都可以起到宣泄心灵能量的作用。人最可怕的就是抑郁独处与自我封闭，良好的宣泄就是合法的利已又利他的适度宣泄。
让畅快的运动洗涮心灵中的污垢，让清凉的山风吹散苦恼，让活泼的溪水冲走苦闷，让悠扬的琴声化解郁闷，让美妙的歌声带来快乐，让书画的乐趣填满心田，让宽容的心态融化所有的痛苦与不悦，让快乐伴您一生！
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四步宣泄法
这里向大家推荐一个我的心理咨询中心常用的宣泄方法：
第一步，面对假想对象，大声责骂，表达不满3～8分钟；
第二步，跪于床前，左手臂置于床沿，将前额枕于左手臂上，右手心自然覆于床上，然后反复吼叫，声音越来越大，右手同时拍打床，加强宣泄的力度与决心3～8分钟；
第三步，与假想对象进行对话，诉说5～15分钟，表达化敌为友；
第四步，起身站立，张开双臂，发自内心地大声喊叫：“1、2、3……我轻松、我成功啦！”反复10遍。