>>> 2006年第2期
心灵 也需要“按摩”
作者：陈 斌
疲劳的现代人
老谭，上班时一枝烟一杯茶一张报，开开会，聊聊天，旁人看来是件十分轻松的活，可是他一回到家却说很累；
小张，都市白领，上班时打打电脑，干的是脑力劳动不是体力活，然而回家后却感觉“吃力”；
老陈，经商，晚上常有应酬。在旁人看来，他吃喝玩乐多开心，可他回到家后，往沙发上一靠，耷拉着脑袋，手撑着头，只喊头疼。
看来，和以上几位有同感的人不在少数。这是什么缘故呢？原来，他们都遭遇了精神疲劳（就是人们常说的心理疲劳）。
你的心灵疲劳了吗
说起疲劳，人们并不陌生。然而，绝大多数人知道的只是躯体疲劳。实际上，除了躯体疲劳外，还有疾病引起的疲劳和心理疲劳。随着社会的发展，躯体疲劳的现象日益减少，而心理疲劳的现象却在增多。心理疲劳不会一朝一夕就致人于“死地”，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
如果你有以下困扰，就要警惕是否患上了心理疲劳——
● 夜不能眠，恶梦不断，容易惊醒；
● 头昏脑胀，无精打采；
● 烦躁易怒；
● 食欲不振；
● 记忆减退，注意力不集中；
● 周身疲乏。
心身疾病的前奏
造成心理疲劳的原因，不外乎为以下几方面：竞争激烈，心理压力重，任务紧迫常加班加点，长期熬夜，职业不称心，工作难度大，条件恶劣，住房拥挤，贷款负债，邻里不和，噪音污染，亲人伤亡，天灾人祸，家庭纠纷，失恋离婚等等。
人们如果长期、反复、持续在这种紧张和不愉快的情绪中生活，便会引起情绪困扰，心态失衡，产生心理疲劳。心理疲劳若得不到及时疏导化解，长期持续存在，便会影响身心健康，产生心身疾病，如溃疡病、高血压、冠心病、神经症、胃肠易激综合征等等。
试试心理“按摩”
躯体上疲劳了，我们可以去做做按摩，放松放松；心理上疲劳了，是否也可以“按摩按摩”，让它重新充满活力呢？答案是肯定的。看一看这4招“心理按摩术”。
1.积极休息
俗话说：“文武之道，一张一弛”，在紧张的工作之余，应该学会休息。
积极的休息方式是结合自己的性格特点和兴趣爱好，听轻音乐、散步、跳舞、奕棋、打牌、玩麻将、看影视片、游泳、垂钓、书法、作画……从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。
很多人以为睡眠是消除疲劳的好方法，其实，睡眠并非积极的休息方式，它是消除躯体疲劳的良策，可对消除心理疲劳来讲却是一种消极的办法。而且，睡眠时间要有规律，今日早睡，明日晚睡，是不利于消除心理疲劳的。
2.忙里偷闲
在同样的环境中工作，同样的工作量，有些人容易疲劳，而另一些人却不大感觉疲劳。其中原因固然很多，但有一点不能忽视，那就是学会忙里偷闲。在工作告一段落的时候，伸伸腰、弯弯腿，做做操，或者悠然自得地散步，闭目静坐，或者泡杯茶，喝杯咖啡，吃块巧克力。如果准许的话，与同事聊上几句，也不失为消除疲劳、让工作更有效率的办法。
3.倾诉苦闷
内心有苦闷，要向亲朋好友倾诉。通过别人的启发、劝说和帮助，有利于心情舒畅，消除心理疲劳。
4.假日出游
工作之余逛逛街，节假日一家人去公园、郊外散散心，不定期外出旅游……这些，均有助于解除心理疲劳。
假如经过上述的自我心理调节，收效甚微的话，那就得寻求专业人士进行心理咨询和心理治疗（心理按摩）了。
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以下方法也能消除心理疲劳，值得一试：
1．开怀大笑是消除疲劳的好方法，也是一种愉快的发泄方式；
2．放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；
3．做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不必耿耿于怀，继续正常地工作；
4．不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；
5．夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦；
6．既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”；
7．按压劳宫穴。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。