>>> 2006年第4期

走跑交替轻松健身等

作者:董天恩等




  走跑交替轻松健身
  
  走路和跑步都是很好的健身方法,将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受,适合各种年龄(尤其是中老年人)、各种体质的人健身。
  笔者通过40年走跑交替的健身方法常年坚持锻炼,取得了很好的健身效果,虽然年逾古稀,但是身体不胖,血压不高,心肺肝没有毛病,精力和体力都比同龄人稍好一些,故将这种简便易行的方法介绍给大家。
  走跑交替的健身法是先走后跑,走一段跑一段,交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力,逐渐增大或减少运动量。一般人是先走一两分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,然后再走,如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次,可以先走5次跑5次,第2周维持原来的运动量,第3周走6次跑6次……根据自己的体质增减。
  走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则,只要坚持两个月就能见到初步效果。
  (摘自《新民晚报》文/董天恩)
  
  春季养生四注意
  
  注意防寒保暖,及时增减衣服春天气候多变,容易引起流感等呼吸道传染病,要根据气候变化,随时增减衣服。
  注意调养精神在风和日丽的春天,应心情开阔、情绪乐观,可以选择踏青、赏花、郊游、日光浴、空气浴等方式来调养精神。在花的世界和绿色的海洋中,陶冶情操,修身养性,颐养天年。
  注意生活起居早睡早起,宜勤开窗透气,多眺望远处绿色植物,睡前用热水泡泡脚也可解除一天的疲乏。饮食宜高热量、高蛋白质、宜甘而温,富含营养。虚弱的老年人应食蜂蜜、梨汤,以润燥、止咳、镇喘;慢性支气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,还应忌烟戒酒。
  适度运动锻炼春天到户外运动,可以呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能。以改善代谢循环,达到舒展筋骨、强身壮体的目的。
  (摘自《哈尔滨日报》文/王建伟)
  
  喝茶可防老年痴呆
  
  最新研究发现,经常饮茶有利于抑制乙酰胆碱脂酶的活性,这种酶能破坏神经传递素乙酰胆碱而引发老年痴呆。老年痴呆的症状表现为乙酰胆碱下降,患者大脑神经传递发生“断路”,早期表现为说话口罗嗦、颠三倒四,记忆力下降,健忘,继之神情淡漠,孤僻多疑,反应迟钝,动作蹒跚,严重者出现木讷呆滞,整天卧床,不能与人交往,甚至连吃饭、穿衣、大小便都很困难,生活完全不能自理,最后可因全身衰竭而亡。
  红茶和绿茶都具有抑制乙酰胆碱脂酶活性的作用,可改善记忆和防止老年痴呆,其中绿茶更胜一筹。茶叶中还富含对人体健康有益的营养物质和生物化合物,适当地多喝茶,少喝咖啡,对健康防病是十分有益的。如茶中所含黄酮类抗氧化剂,可降低患心脏病、癌症等病症的危险性,喝茶还能防治骨质疏松和缓解某些过敏症状。需要注意的是,喝茶只宜淡饮,不要喝浓茶,不要喝隔夜茶,不要用茶水服药,睡前不要喝茶等。
  (摘自《羊城晚报》文/殷海昌)