>>> 2006年第5期
长寿始于足等
作者：刘 秀等
《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于对脚的保健。
步行是法宝，健身抗衰老。步行是能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
若想人不老，天天按摩脚。脚心是肾经涌泉穴的部位，经常用手掌摩擦脚心，有健身、理气、益智的功效。晚上用热水泡脚后，用手搓左右脚心100次。
平时常做下肢操：
1.预备式身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。
2.旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈，换左脚做同样的动作。
3.转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；然后两膝分别同时由外向里旋转16次，再分别由里向外传16次。
4.踢蹬运动两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。
5.踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次；两腿交替向后踢16次，后脚跟踢至臀部。
6.下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲下去后身体上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地，如此反复做5次。
（摘自《当代健康报》文/刘秀）
多吃果蔬，不易得中风
蔬菜和水果为何能降低中风的风险？首先，是因为其中含有大量维生素C。据研究，血液中维生素C浓度的高低与中风密切相关，浓度越高，中风的发病危险就越低。此外，维生素C还是一种有效的抗氧化剂，能够清除体内自由基。而自由基增多，就会增加患心脏病和中风的风险。
其次，蔬菜水果中富含膳食纤维，它可以起到抑制总胆固醇浓度升高，从而防止动脉硬化、预防心血管疾病及中风的功效。美国一项研究表明，每天从蔬菜和水果中摄入一定量的水溶性膳食纤维，血液中的胆固醇含量可下降3％～5％。基于这一认识，发达国家国民迅速调整膳食结构，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年来，在欧美等国，心脑血管病死亡率已呈下降趋势。
第三，新鲜的蔬菜和水果中富含钾、镁、叶酸等营养物质。钾元素对血管有保护作用，还能起到降低血压的作用。镁元素也具有降低胆固醇、扩张血管等预防脑血管病的功效。而叶酸能将中风病人体内的高半胱氨酸转化为蛋氨酸，降低血液中半脱氨酸的浓度，从而减少患冠心病和中风的危险。此外，许多果蔬中含有寡糖，有减低血流凝集的作用，也可以防止中风。
（摘自《环球时报》文/李惠明）
做事拖拉是“心”病
生活中经常有这样的人：当天该做的事情总要拖到明天、后天甚至下个星期，虽然心里着急，可行为上却总是拖拖拉拉的，进度很慢，不到最后时刻就积极不起来，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚，就像是开学头一天，才拼命补假期作业的小学生。美国德宝大学的心理学教授约瑟夫·法拉利给了他们一个专有名词——“慢性拖拉症患者”。在他看来，做事拖拉其实是一种“心”病，或者说，是心理不健康的表现。
法拉利教授认为，慢性拖拉症可以分成两类。一类是“激进型”拖拉症患者，其特征是自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激。另一种是“逃避型”拖拉症患者，这类人通常对自己缺乏自信，因害怕做不好事情而迟迟不肯动手。
对于慢性拖拉症，最好以预防为主，时常检讨自己的思想和行为，警惕拖拉症的发生。只要设定比较详细而适当的行动计划，并严格按计划执行，改变慢性拖拉症也是完全可能的。
（摘自《老年日报》文/陈丽）
长寿的五个要素
（1）生活必须有绿色空间和新鲜空气；
（2）要有丰富充实的精神生活；
（3）每天要有适当的工作量；
（4）必须牢记切勿饮食过量；
（5）在预防疾病的同时，必须对疾病有进一步认识。
（摘自《老年日报》文/佚名）