>>> 2006年第6期
养生益寿文摘
作者：佚名
清思想清思想，就是心境要养到淡静闲适，力拒外物之攻伐。多欲则伤心，清欲则觉身轻。要排除干扰，消除烦恼，求心静；解困境，求乐观；遇忧虑，求豁达；遭辛酸，求舒解。一旦遇到不愉快之事，或潜心于某种爱好，或欣赏美妙的音乐，或到大自然中去享受日光浴、空气浴和清水浴等，都会使思想得到“清洗”，心情就会豁然开朗。
（摘自《中国老年报》文/严双红）
老人注意多护膝
虽说骨关节炎尚不能对生命构成严重威胁，但会或多或少给人们带来痛楚和不便。那么，老年人应该如何预防和治疗骨关节炎呢？
注意保养避免过度负重；注意保暖，不要受冻；定时活动膝关节，避免久坐、久站、长时间不活动。
功能锻炼这一点十分重要，原则上以不负重的主动活动为主，具体做法如下：
第一节，仰卧举腿。卧位，两手自然放在体侧，两腿伸直，直腿向上举起，角度可逐渐增大。以后还可在小腿远端绑上沙袋，增加重量练习。
第二节，蹬空增力。预备姿势同“仰卧举腿”。下肢屈髋屈膝，然后用力向斜上方蹬，并尽量使足尖伸直。
第三节，侧卧外摆。侧卧，下肢伸直外摆，尽量向上抬起，然后慢慢还原。
第四节，搓滚舒筋。坐位，患足踏在竹管、圆棒或酒瓶上，前后摆动，带动下方物体滚动，使踝、膝关节做充分运动。
经过一段时间的功能锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。对于一些膝关节负重的运动，老年人应尽量避免。
药物治疗选用一些非激素类抗炎药物，如布洛芬、芬必得等，严重时可进行关节腔或痛点封闭治疗，以缓解疼痛症状。
(摘自《当代健康报》文/若愚)
老人应警惕清晨生理异常
许多疾病都在清晨表现出特有的症状，老年人如能了解这些症状，可以早期发现一些疾病，及时治疗。
头晕如果晨起头昏沉沉的，或者有头晕症状，提示患者有颈椎骨质增生、血黏度增高等疾病。
早醒有些老年人在早晨4～5点钟即从睡梦中醒来，睡醒后疲乏无力，且醒后心情一点也不轻松，反而郁闷不快。据临床观察，早醒失眠主要见于抑郁症和精神心理障碍者，尤其抑郁症患者多见。
浮肿如果老年人在清晨醒后，头面部有明显浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病。
晨僵晨僵是指清晨醒后，感觉全身关节、肌肉僵硬，活动受限。在活动后，关节和肌肉才逐渐伸展开来。一般来说，老年人如果有明显的晨僵，且全身关节活动不灵活，说明有患类风湿、骨关节炎的可能。
饥饿感有些老年人在凌晨4～5点钟醒来后感到饥饿难忍、心慌不适，还伴有疲惫无力，吃一些食物后，症状可以有所缓解，但仍可有口干舌燥、想喝水的现象，这些症状在吃早饭后逐渐消失。这提示可能患有糖尿病。如果是已确诊为糖尿病的患者，凌晨出现上述症状，说明服药方法和用药剂量不妥。
（摘自《人口导报》文/远东）
动者长寿
人到老年，最怕怠惰、懒散、少动。人的生命主要依赖自身的代谢功能。人体组织的营养补充则依靠血液循环不断供给。只有保障血液畅通，提高代谢进程，方可使身体各部位的养分大体均衡。要达到这一点，就得多动。一动全得，一懒全失。
动有多种。做广播操是动，打太极拳是动，走路散步是动，舞刀弄剑是动……推而广之，按摩是动，唱歌是动，莳弄花草、做家务是动，甚至读书看报，奋笔疾书也是动。
动则生。动是灵丹妙药，胜过“十全大补”。世界上最好的药品，只能治一种或几种疾病；最好的补品，也只能滋补身体一个或几个方面；只有运动才能全面增强人的体质。
谚云：“任何药物都不能代替运动，而运动可能代替任何药物。”斯言极是！有了运动，生命充满了活力，健康就有了保证，生活就有了乐趣。对患有疾病的人而言，除了谨遵医嘱，从各方面进行调理以外，运动是能够康复的最佳手段或途径。这已为大量事实所证明。医学界人士指出：糖尿病、高血压、冠心病患者如果有决心有毅力，天天运动，且运动得当，那么，病情会向好的方面转化。当然，动也讲究“量”，要适可而止。“过犹不及”，过量了也会走向反面。
为了健康，为了长寿，老年朋友应该动起来，长期坚持。
(摘自《老年时报》文/竹林)
“三不看” 妙哉
近日，探望一位八旬老友，发现他耳聪目明，身板硬朗，很难看得出有如此高龄。
当问及怎会人到暮年还如此健康时，他微笑着向我介绍了他的养生要诀——“三不看”，即不往前看，不往后看，也不往左右看。我笑问：“那你看哪里？”他不假思索地答道：“看眼前，想方设法把每一个今天过得开心。”我听后眼前一亮，此招不失为一种“心理养生法。”
不往前看——老年人如果一味地向前看，看到的是步履蹒跚的衰老，辗转病榻的疾患，形灭神灭的死亡，继而会生出许多悲伤来，更对身体健康不利。
不往后看——老年人在过去的生活中，身心或多或少受到过一定程度的伤害，在进入心理脆弱的老年期后，如果仍时不时地“回首悲凉”，必然会陷入凄凄然而不能自拔之中，最终危及健康。
不往左右看——如今在职者工资、福利大多比老年人好，对此老年人要不闻不问心坦然，一看一比，难免会发生忧怨和烦恼，致使身心受损。
（摘自《新民晚报》文/郑浚卿）
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