>>> 2006年第7期

夏季养生注意啥等

作者:佚名




  夏季养生注意啥
  盛夏季节,昼长夜短,暑气灼人,老年人如能注意养生之道,不仅能愉快地度过盛夏,而且对防病健身、延年益寿也大有裨益。
  重养神天一热就容易烦躁不安。所以首先要让自己平静下来,神清气爽,乐观愉快,心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动,以免心火内生、以热助热、火上加油,故民间素有“心静自然凉”之说。还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力劳动,以免劳神伤气。
  慎起居夏季昼长夜短,清晨空气新鲜,应早睡早起,到室外适度活动,为保持旺盛精力,宜坚持午睡。夏天暑热外蒸,毛孔开张,机体容易感受风寒侵袭,所以不可夜宿露天,乘凉也不宜太晚,以防暑湿感冒。
  调饮食夏季阳气盛而阴气衰,宜吃清淡易消化的食物,宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品。少食高糖、高盐、高脂等食品。
  养津液夏季出汗多,耗津液,应注意补充水分,可适当多吃些西瓜,以消暑利尿、生津止渴;适量饮点啤酒,有利于消暑利湿,切忌饮烈性白酒;多饮茶水,以清暑利湿提神,助消化;多喝些绿豆汤、赤豆汤,以清热解暑、祛烦健脾。汗多时,适量饮些淡盐水,以补充水分和盐分。夏季冷饮品种较多,饮时不宜过量,以免损伤脾胃。
  重降温夏季,要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风,保持空气清新。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既通风降温又能调剂湿度。使用空调降温,勿使室内外温差太大,因易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁,以防暑、防疱疖。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
  (摘自《浙江老年报》文/谢玉清)
  
  有些“好”习惯应该改一改
  老年人因功能性消化不良,容易导致胃饱胀感;尤其是晚上,消化功能较白天差,更容易出现胃部不适。因此,为了“好消化”,很多老年人喜欢晚上喝稀汤或稀粥。其实,这种做法并不妥。晚餐过多食用稀汤、稀粥会冲淡帮助消化的胃酸的浓度,反而造成消化不良。晚上有喝粥习惯的老年人,最好喝稠一些的,并且不要多喝。
  有的老人怕起夜影响睡眠,晚上不喝水,这是不对的。睡前喝水是为防止夜间口渴,如睡前已觉得口渴,说明身体处于缺水状况,如果仍然控制饮水将导致不良后果。因此,老年人最好在床前常备一杯水,感觉口渴需马上补水。另外,老年人因肠胃功能较弱,一次喝水过多会减弱消化功能,正确的做法是少量多饮,夜里补水也是一样。
  体虚补人参的做法也应商榷。人参可以补元气、强身健体,但要因人而异。比如:美国产的花旗参益气养阴,药性偏凉,脾胃虚寒、手脚凉、怕冷的人如服用,症状反而加重。吉林参和野山参,药性温热,阴虚体质的老人即使少量服用也会上火。因此服用人参前,最好先咨询一下医生。
  (摘自《健康时报》文/佚名)
  
  吃丝瓜去暑清心
  盛夏时节,吃上一盘用丝瓜做成的汤菜,可去暑清心,醒脾开胃。
  丝瓜不仅营养丰富,而且具有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效。丝瓜全株可入药。瓜根、瓜藤、瓜叶有止咳、祛痰、活血通络及抵抗细菌的作用,鲜丝瓜叶可擦治顽癣。丝瓜花微苦、性寒,清热解毒,可用于肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮等的治疗。丝瓜子有清热、化痰、润燥、解毒作用。丝瓜络更是一味常用中药,具有清热解毒、活血通络、利尿消肿的功效。
  丝瓜作为美容佳品,更值一提。如用切成片的嫩丝瓜均匀覆盖于脸部10~15分钟后揭去洗净,坚持一段时间,可使面孔柔嫩滋润、洁白光滑。
  丝瓜的食用方法多种多样,可炒、可烧、可做汤或做凉菜,如拌丝瓜条、蜜汁丝瓜、丝瓜虾仁榨菜汤、丝瓜粥、丝瓜肉末豆腐汤、丝瓜饼、丝瓜花炖排骨、丝瓜花烩青豆等,不仅味美,且有营养滋补作用。
  (摘自《大河健康报》文/宋曙辉)