>>> 2007年第3期
自我按摩系列之更年期综合征
作者：郭剑华
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2按揉百会穴
将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉O．5～1分钟。
功效：醒脑安神，镇痛除烦。
3梳推头部
将双手呈爪状，分别放在面部同侧眉部处，适当用力从前额梳推至头后部。连续做10～15遍。
功效：平肝明目，宁神止痛。
4推印堂穴
将右手拇指指腹紧贴在印堂穴，适当用力沿印堂向上推至前发际0．5～1分钟。
功效：疏风清热，安神宁志。
5分推前额
将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧，适当用力分推至太阳穴o．5～1分钟。
功效：清热除烦，醒脑镇痛。
6按揉中脘穴
右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在中脘穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝和胃，止痛止吐。
7团摩脐周
左手掌叠放在右手背，将右手掌心放在肚脐下，适当用力绕脐作顺时针团摩腹部0．5～1分钟，以腹部发热为佳。
功效：温经散寒，调理气血。
8捶擦腰骶
将双手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部O．5～1分钟，以腰部发热为佳。
功效：补肾温经，和血止痛。
9按揉足三里穴
将食指与中指重叠，中指指尖放在同侧足三里穴上，适当用力按揉o．5－1分钟。
功效：补脾健胃，调和气血。
10合按三阴交穴、绝骨穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手拇指与中指按在三阴交穴和绝骨穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。双下肢交替进行。
功效：宁心安神，调理气血。
11合按太溪穴、昆仑穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手拇指与中指按在太溪穴和昆仑穴上，对合用力按压o．5～1分钟。双脚交替进行。
功效：调理脏腑，补肾益气。
12搓涌泉穴
将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手掌心按在涌泉穴，反复搓擦o．5—1分钟，以足心发热为佳。
功效：醒脑开窍，补肾聪耳。
更年期自我按摩最好在45岁左右开始做，坚持每日早晚各做1遍，能起到预防和减轻症状的作用。在进入更年期时，要适当参加体育锻炼，保持心情舒畅，积极参加社会活动，使精神有所寄托。
小知识
百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。
印堂穴：位于两眉正中，正对鼻尖处。
太阳穴：位于眉梢与外眼角连线向后约1寸凹陷处。
中腕穴：位于腹中线上，脐上4寸处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
三阴交穴：位予内踝尖，即脚踝内谰的骨性突出之上3寸处，与绝骨穴相对。
绝骨穴：位于外踝尖上3寸，腓骨与腓骨长肌腱之间。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱问的凹陷处，与昆仑穴相对。
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
涌泉穴：位于足掌心前1／3与后2／3交界处，足趾向脚底弯曲时，足底出现“人”字纹交叉处。
编辑／李衍liyan@cpcw.com