>>> 2007年第6期
自我按摩系列之上肢保健
作者：郭剑华
1预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2揉按肩井穴
将一手中指指腹放在对侧肩井穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双上肢交替进行。
3揉按肩穴
将一手中指指端放在对侧肩穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双上肢交替进行。
4拿捏肩周
将一手拇指与其余四指捏住肩部，拇指与其余四指对合用力拿捏肩部周围肌肉1～2分钟。双上肢交替进行。
5拿捏腋前
将一手拇指放在对侧腋前，其余四指放在腋窝下，拇指与其余四指对合用力拿捏腋前肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。
6拿捏上肢外侧
将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢外侧肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。
7拿捏上肢内侧
将一手拇指与其余四指用力对合，反复拿捏对侧上肢内侧肌肉0.5～1分钟。双上肢交替进行。
8按揉肘关节周围
以手掌掌心放在对侧肘关节，适当用力按揉周围肌肉0.5～1分钟。双肘交替进行。
9掐揉曲池
将一手拇指指端放在曲池穴上，其余四指附在肘后侧，拇指适当用力掐揉0.5～1分钟。双上肢交替进行。
10擦肘
将一手手掌放在对侧肘部，适当用力推擦肘部0.5～1分钟，以发热为佳。
11捻牵手指
将一手拇、食指指腹夹住对侧手指关节，拇、食指边捻动手指边牵拉指关节，五个指头逐一完成。双手交替进行。
12按揉劳宫穴
将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指附在手背，适当用力按揉0.5～1分钟。双手交替进行。
13擦手背
用一手手掌反复摩擦对侧手背0.5～1分钟，以发热为佳。双手交替进行。
小知识
肩井穴：位于大椎穴（位于第七颈椎棘突下，与两肩峰相平处）与两肩峰连线的中点处。
肩穴：位于肩峰与肱骨大结节之间，肩关节外展90度时肩峰呈现凹陷处。
曲池穴：屈肘成90度时，肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁中点处。
劳宫穴：位于屈指握拳时，中指指尖所点处。
以上方法上下午各做1次，如果持之以恒对上肢有较好的保健作用。