>>> 2007年第10期
养生益寿文摘
作者：佚名
到了秋季，容易肺火上升，好多老人有痰堵在喉咙里咳不出来也咽不下去的反应。这种情况下，老年人可以试试用牛蒡汁缓解。具体做法是，把牛蒡（菜市场就可买到）洗净，连皮一起用擦丝器擦碎。再把擦碎的牛蒡用纱布包好挤压。然后接取直接挤压出来的牛蒡汁，不必煮沸，直接饮用。
当发生痰堵在喉咙里出不来的症状时，可以喝1小酒杯牛蒡汁，如果觉得牛蒡汁难以下咽，还可以适当加入点蜂蜜饮用。
（摘自《健康时报》文/李锋喜）
清晨拉耳净三窍
“拉耳”，可防止老人耳聋，令人耳聪延年。此法操作简单，每天清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟，坐起后先叩齿(上下牙相互叩齿)，两腮作漱口状，使唾液满口，然后咽下；同时鼻吸气后闭气一刻，右手从头上牵拉左耳14次，左手从头上牵拉右耳12次。
“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，所以人体某一脏腑和部位发生病变时，可通过经络反映到耳廓相应点上。经常按摩耳能疏通经络、运行气血、调理脏腑而达到防病治病的目的。
当然，耳聪延年不是仅依靠几个简单的动作，而重要的是机体的调理。清晨净三窍也是很好的机体调理方法。
一净气窍：拉耳之后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑 (总共4分钟左右)。
二净神窍：立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
三净浊窍：尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除(一般用3～5分钟)。
长期坚持净三窍的好处在于：活动关节，排除废物，增强肺活量，锻炼和保护视力，改善中枢神经系统功能，加强身体各器官的协调作用，利于延年益寿。
（摘自《老年日报》文/韩振奎）
沉淀的水
麦克失恋了，他的心情糟透了。为了排除心中的苦恼，他找到了镇上的牧师。
牧师听完麦克的诉说，把他带到一个古旧的小屋，屋里唯一的桌上放着一杯水。牧师微笑着说：“你看这只杯子，它已经放在这儿很久了，几乎每天都有灰尘落在里面，但它依然澄清透明。你知道为什么吗？”
麦克认真思索，忽然他跳起来说：“我懂了，所有的灰尘都沉淀在杯子底了。”
是啊，生活中烦心的事儿有许多，就看你如何正确对待它。落榜、下岗、疾病等这些平常的不幸，更多的人是在经历痛楚之后，选择忘掉它，继续平静地生活。因为再残酷的战争、再大的灾难……终不能阻止生命前行的步履。
面对不幸，我们不妨学学那只水杯，把痛苦沉淀在杯底。如果你无休止地震荡着那些痛苦的往事，就会使“整杯水”都不得安宁，浑浊一片，你也就失去了人生所有的快乐。而如果你愿意慢慢地、冷静地让它们沉淀下来，用宽广的胸怀去容纳它们，用理智、智慧的头脑去反省它们，那样，你的心灵就会清澈如溪，你的生命就会从“往事”的悲苦中解脱出来，你就会让自己更快乐而又充满价值地活着。
（摘自《家庭与生活报》文/林溪）
多动嘴巴 也能长寿
如今，随着“生命在于运动”常识的普及，体育锻炼已成为每个人养生健身的必修课。诸如锻炼臂力的、锻炼胸肌的、锻炼柔韧性的，各有侧重，方法也五花八门，可就是很少有人专门锻炼嘴巴的。一位医生说，为什么时下很多老年人患痴呆症？其中一个重要的原因就是嘴巴懒惰。
仔细想想，一个老人赋闲在家，本来就有失落感和自卑感，加之儿女们往往都离开父母另过，平时想找个人说话聊天都成了奢想，倘若老伴先走了一步，就连倾心曲、发牢骚的机会都没有了，于是嘴巴也就慢慢变得懒惰。根据生物学“用进废退”原理，久而久之，怕连一句完整的话也不会说了。世界卫生组织的专家经过对6000位老人的调查，发现这种因心理失衡和抑郁因素而影响健康的老人占32％。因此专家们呼吁要通过特殊的说话锻炼即“话疗”来改变这种局面。
因此，每个家庭中的小辈也要重视老人们的这种嘴巴锻炼并创造机会，经常回家听老人“唠叨”一番，以排解他们的忧郁和孤独。作为老人，更要经常主动找三五好友，海阔天空地“神侃”一通。这样，嘴巴一开，心情一愉快，一切病灾也就会自然远离。
锻炼嘴巴也好，运用“话疗”防治疾病也好，目的都在于确保或恢复正常说话的功能，使失落、自卑和孤独的心情得到排解，从而达到健身防病目的，而不是一味纵容和支持老人们发牢骚。相反，在锻炼嘴巴的过程中，锻炼者也要注意：谈话内容应健康向上，谈话情绪要积极乐观，严防过多地发牢骚或是唠叨没完，更不要情绪过于激动，否则，就有违我们健身延寿的初衷了。
（摘自《家庭保健报》文/经纬）
总会轮到你
银行内有许多窗口，每个窗口，都站满了人。
人们总是凭感觉排到队伍最短的窗口去，那样可以节省时间。有时，你果真如愿，但很多时候，队伍排得短的，并不意味着很快就能轮到你。在你的前面，也许会有几个人记不住密码，他们会一遍遍地按，然后要求挂失；还有人要取许多钱，工作人员会忙上半天，或者，他们会和工作人员争吵起来，没完没了。此时，其他窗口的处理速度反而更快。
于是，你会后悔自己站错了队，想换一个队伍，但已经不可能了。
我们必须有豁达的胸怀，选择队伍时，必须考虑到别人可能很快超过你，他们得到自己所想要的，吹着口哨离开了，但你无法重来，你只能慢慢等着，你需要耐心。
我们还需要有从头再来的勇气，假如你排错了队，你不要气馁，请看准哪个才是真正适合你的窗口，不要一错再错。慢慢排着，总会轮到你。
（摘自《今日参考》文/流沙）
“从容”寿自来
从容，即做事不急不慢、不躁不乱，面对外界环境的各种变化不气不怒、不惊不惧，这种从容不迫的人长寿者居多。它反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，是一种符合健康生理、心理需要的，有规律的，和谐的精神状态和生活方式。
从古到今，长寿老人大都性格开朗、处世从容。庄子曾经一边卖着草鞋，一边侃侃而谈他对世界的看法；苏东坡仕途坎坷，即使在遭贬的路上，也不忘记把肉烧得有滋有味；寿享百岁而仙去的张学良将军，被幽禁半个多世纪后才获自由，但他心胸豁达，笑对逆境，始终保持乐观情绪和从容处世的生活方式，令世人叫绝。
从医学上探根求源，从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境污染的关系，使人体的神经系统、内分秘系统常处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其它器官受刺激的次数相对显著减少，气血调和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。从容的态度不仅有着深邃的人生哲理，而且确是安享天年的灵丹妙药。
（摘自《老人报》文/阎书春）
旁观自己
借助现代技术，我无意中旁观了自己。
那是一次旅游，家人做了全程录像。观看录像的时候，我惊愕地发现，自己的形象如此难看：走路左摇右拐，说话絮絮叨叨；对亲人的服侍我这不是，那不对；一路上事事不顺心，放眼绿水青山，牢骚不绝于口……我给自己做了一个字的评价：刁。同时感叹：发明录像机的人可真是了不起。
其实，古今智者心中都有“录像机”。孔子引用曾子的话说：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”说白了，就是善于旁观、审视自己，作自我批评。生活在进步，时代在发展，如果不能随时审视自己，就看不到自己的不足，感觉不到自己的落伍。社会倡导尊老敬老，这一尊一敬，使人们不愿意多说老人的缺点，如果老年人不旁观自己，就会使缺点不断扩大，继续其冥顽不化，于己于人都没有好处
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