>>> 2007年第11期
养生路上“三不走”等
作者：张文强等
不要跟着感觉走人到老年，身体各系统、各器官逐渐老化，机体的感觉也会变得迟钝。因此，老年人不要单凭感觉来衡量或判断自己的身体状况。必须定期去医院接受全面系统的健康检查。
不要跟着广告走在商品经济的大潮中，由于利益的驱使，许多商家为其产品大做广告，而药品、保健品和保健器械更是其中的热点。有人做过专门调查，其中夸大和虚假的广告竟占半数以上。尤其是对那些吹得神乎其神的“包治”、“专治”、“祖传秘方”、“一用就灵”之类的广告，更不可轻信。
不要跟着别人走对老年人来说，健身是一项较好的锻炼方式，但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择。
养生切不可跟着别人走，照搬他人的经验。每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大，适合人家不等于适合你。健身必须结合自己的身体实际情况，并取得医生指导。
(摘自《老年日报》文/张文强)
苦瓜的故事
有一群弟子要出去朝圣。 师父拿出一个苦瓜，对弟子们说： “随身带着这个苦瓜，记得把它浸泡在每一条你们经过的圣河，并且把它带进你们所朝拜的圣殿，放在圣桌上供奉，并朝拜它。
弟子朝圣走过许多圣河到达圣殿，并依照师父的教言去做。 回来以后，他们把苦瓜交给师父，师父叫他们把苦瓜煮熟，当作晚餐。
晚餐的时候，师父吃了一口，然后语重心长地说：“奇怪呀！泡过这么多圣水，进过圣殿，这苦瓜竟然没有变甜。” 弟子听了，好几个立刻开悟了。
这真是一个动人的教化，苦瓜的本质是苦的，不会因圣水圣殿而改变；情爱是苦的，由情爱产生的生命本质也是苦的，这一点即使是修行者也不可能改变，何况是凡夫俗子！
不吃苦瓜的人，永远不会知道苦瓜是苦的。一般人只要有苦的准备，煮熟这苦瓜，吃它的时候第一口苦，第二三口就不会那么苦了！对待生命与情爱也是这样的，时时准备受苦，不是期待苦瓜变甜，才是有智的表现。
（摘自《经典文章》文/佚名）
越老越要挺胸膛
老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起胸膛。科学研究发现，挺起胸膛可以使肺活量增加20％左右。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人大脑所需的氧是全身的40％，其血液需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，思维记忆力就发挥得越好，反之，人则反应迟钝，记忆减退。
（摘自《家庭与生活报》文/佚名）
爱算计的人容易生病
凡是太能算计的人，实际上都很不幸，甚至是多病与短命的。太能算计的人90％以上都患有心理疾病，这些人感到痛苦的时间和深度比不善于算计的人要多很多倍。太会算计的人常常把自己摆在世界的对立面，树敌过多。他们非常贪婪，过多的欲望像山一样沉重地压在其心头，没有一点快乐。
“能算计”的对立面是“糊涂”，如此看来，“糊涂”不失为一剂保健良药。人们常说，“大事聪明，小事糊涂。”对于大事、原则性的问题，应该头脑清醒，毫不含糊，弄得清清楚楚。对那些无关原则的不中听的话、看不惯的事，装作没听见、没看见，甚至听而不闻，视而不见，这种“小事糊涂”的处世态度，其实也是健康长寿的秘诀之一。
若能做到“小事糊涂”，人心胸会开阔，不计较个人得失，乐于吃亏，就可时时处处有好人缘，使人感到可敬可亲可爱,能赢得人们的好感及信任，从而使其内心获得温暖与满足感。由于“小事糊涂”，遇到人际纷争的事情，都能让人一分，息事宁人，这样就能使大大小小的矛盾得到化解，使紧张的气氛变得轻松。特别是当处在困境或遭遇挫折之时，“糊涂”更能帮助人消除心灵上的痛苦。生活在祥和的环境与气氛中，人自然轻松愉快、坦荡、安然、无忧无虑，身体自然会少生病而健康长寿。
（摘自《中国中医药报》文/郑卫生）
钙剂别就着牛奶吃
有的老年人在治疗骨质疏松症时采用食疗和药疗同时进行的方法，为了达到更好的吸收效果而将牛奶与钙剂同时服用。这种做法并不合理。因为当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降。
而且，钙制剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，也会影响牛奶的感官性状。
另外，正常人的胃很难在空腹的时候分泌足够的胃酸使钙全部离子化。尤其是当中老年人分泌的胃酸量少时，就更有可能会影响钙的吸收。
为了达到最有效的吸收效果，您在服用钙剂的时候最好能够跟随着一日三餐服用，这样胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子。
还有，由于糖类能够增加钙的吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入，也会有利于钙的吸收。比如可以与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用。
（摘自《健康时报》文/于康）
自寻的烦恼
有一个悟道的人，为了让自己彻底摆脱世俗的纠缠，到悬崖边咬着树枝，双脚悬空，闭目悟道。
这个时候来了个问道的人，请他指点迷津，明示道的真义。悟道的人为难了，如果不回答，就有违出家人随时点拨开示的本分；可是如果回答的话，就不可避免地会松开牙齿，跌落悬崖，命亡深渊。
一位禅师带领几个徒弟正巧经过这里。禅师就顺势问徒弟：那个悟道的人应该怎么解决这个问题？
徒弟们七嘴八舌地发表着自己的见解，但是没有一个人能够想出两全其美的办法，让那人既回答了问题又保全性命。
有一个徒弟始终没有参加讨论，他一直在静静地观察着那个悬在半空中的悟道者。禅师让他也发表自己的看法。他说：我一直在想，这个人为什么要把自己悬在半空中呢？为什么把自己置于这样危险而尴尬的处境呢？他不是自寻烦恼吗？
禅师微笑了。他对徒弟们说：不用再讨论了，答案已经有了。他又大声对那悬在半空的悟道者喊：听明白了吗？你下来以后问题就解决了。
（摘自《杂文报》文/老鲁）
坐享清福不是福
“坐享”的人，爱坐不爱动，会造成体内气血运行迟缓不畅通，代谢产物不能及时排出体外，对健康不利。有的人在久坐之后，会出现腰酸背痛、精神萎靡、头昏心悸、怠倦乏力、失眠多梦等症状，其根源多源于缺乏适当的运动。有人对200名60～70岁的老人进行观察，发现不爱动的老人肌肉萎缩明显，心肌血液循环不好；相反，喜欢运动的老人，精力充沛，体力好，心输出量增加。
“贪口福”是这类人的又一大特点。他们抵挡不住美味佳肴的诱惑，一天不吃鱼和肉就受不了。结果，越吃越胖，吃出了高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病。
老年人要预防上述情况的出现，应该做好以下几点：
首先，养成多动的习惯。多动有利于保持血管“年轻”，能有效降低有害血脂，提高体内有益血脂——高密度脂蛋白含量，把沉积在血管壁上的脂质斑块清除，减少动脉硬化的发生，从而达到预防心血管疾病的目的。
其次，讲究科学饮食。要吃得健康，就必须要知道哪些该吃，哪些不该吃。现代医学证明，有意识吃一些促进健康的食物，如红薯、大蒜、番茄、苹果、芝麻、香蕉、香菇等，有利于健康长寿。养生专家公认，合理膳食是当今延年益寿最简便、最可靠的方法。
（摘自《家庭医生报》文/黄根柱）
清晨喝水保健功效好
人到老年，身体组织和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性的失水现象，这是造成老人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。另一方面，体内的水分减少，还会导致肠道内正常的黏液分泌减少，使得粪便在肠内停留过久，粪便中的有害物质在肠道内堆积，人体重新吸收这些毒素之后，就容易出现不适症状。
科学研究证明，早晨喝水，对人体的保健功效尤为突出。喝水以选择白开水为好，饮水量为200～400毫升，不宜过多，以免一时性的大量饮水冲淡胃液，影响到进食早餐的食欲。此时喝水，对身体健康有以下益处：
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