>>> 2007年第12期
轻松坐月子，细节是关键
作者：田维君
保证睡眠产妇在分娩时消耗了大量的体力和精力，所以分娩后应注意休息，每天应保证8～9小时的高质量睡眠。
高质量的睡眠是指醒后全身轻松，疲劳消失，精神饱满，精力充沛。这样既可以促进子宫恢复，增进食欲，促进乳汁分泌，又可以使人体抗氧化酶活性增高，使血液充分达到皮肤，促进皮肤健美与毛发的生长。
合理饮食 产妇不宜过分进补，应根据饮食调配原则，重点从4个方面入手。一是合理调配。以大米、白面为主；以猪、牛、鱼肉等为助；以绿(绿叶菜)、红(西红柿、胡萝卜)、黄(南瓜、玉米)、白(白萝卜、大白菜)、黑(木耳)5色蔬菜为养；以苹果补益精气。二是烹调有方，讲究色香味全，不咸不淡，不滋不腻，润燥相宜，软硬兼备，在制作过程中，尤其要注意保护营养成分。三是饮食有节，一日三餐供给适当，切莫过胀过饱，过寒过热。四是忌食秽物，如不新鲜的蔬菜、肉类等，以免发生不良后果。
调畅情志 产妇一般比较脆弱，情绪容易激动和忧虑。因此，调畅情志也是坐月子的重要保健措施之一。对产妇本身来说应该做到“和喜怒，节思虑，去忧悲，防惊恐”，保持心情舒畅，笑口常开。亲人应对产妇多体贴、关怀；丈夫应多承担家务劳动和婴儿的护理工作，使产妇保持良好的精神状态。
预防感冒分娩后，产妇皮肤排泄功能旺盛，常常汗出湿衣，以夜间睡眠和初醒时更为明显，由于汗出时毛孔开放，容易感受风寒，而发生感冒。因此，坐月子期间出汗后，应勤换衣服，尤其是内衣内裤。
产妇的衣着应该柔软宽松，最好是全棉的。宜穿袜子，因光是容易受寒，引起上呼吸道感染。
预防感染坐月子期间(6周内)禁止性交、坐浴，以防发生产褥感染。产后42天起应采取避孕措施，原则是哺乳期间以工具避孕为主，哺乳期后可选用药物避孕。此外，分娩42天后，应去医院做产后健康检查，测血压、查血常规和尿常规。
编辑／李 衍