>>> 2008年第1期
普拉提运动，从呼吸开始
作者：张 亮
编者：2008年，是举世瞩目的奥运年。奥运会第一次在中国举办，民众参与运动健身的热潮空前高涨。对普通人来讲，虽然不能在赛场上一展身手，但在平时注重锻炼身体，积极参与健身活动，也算是与北京奥运“同呼吸”了。为此，本刊特辟“我的奥林匹克”栏目，为大家介绍一些新颖有效的健身方法，指导读者朋友健身。
关于普拉提
约瑟夫·普拉提，1880年出生，第一次世界大战爆发时，他曾在英国兰恩岛议价医院工作，帮助一些躺在床上的伤员康复，其职业就是现在所说的“康复理疗师”。
经过约瑟夫·普拉提的不断摸索，以及其弟子多年来不断地发展和改进，普拉提创建的“康复方法”逐渐演变成一套缓解人们生活压力和紧张的健身运动法。如今，全世界各地都开设有普拉提健身房，人们通过一些简单的动作，训练呼吸、控制肌肉和矫正姿态等，从而达到缓解疲劳、减缓压力以及提高抵抗力的目的。
人体内所有的器官，都需要足够的氧气才能运转，因此，呼吸不当便成为一大隐患。控制呼吸主要有两条神经，一条源起脊柱的上部，另一条嵌入消化系统、喉部和心脏。这就是为什么当呼吸急促的时候，就像受到重压一样，会感到头晕、心悸、口干舌燥。
普拉提认为，学会正确呼吸是减轻压力最好的方法之一。
原则：深吸气、深呼气都需要用力。
错误做法：吸气耸肩，绷紧颈部肌肉；呼气垮肩，移动锁骨。
正确做法：呼吸时，脊椎保持直立，颈部防松，肩部、锁骨保持位置不变，尽量靠收缩腹部肌肉进行（医学上叫腹式呼吸）。
不管做任何锻炼，正确地呼吸是非常重要的。假如我们将双手举过头顶，然后屏住呼吸，将双臂慢慢放下，就会十分费力。但假如我们在胳膊放下的同时呼气，就会轻松很多。
这个试验看起很简单，可当我们在用力锻炼的时候，就总是屏住呼吸，这样不但阻止肌肉获得所需的氧气，还给胸部和上脊椎造成压力，使锻炼达不到目的。可要改变这种错误的呼吸方式，还真不是一件容易的事，必须先学会吹气泡和按肚脐。
吹气泡
1.挺直背坐在椅子上，双手拿一杯水和吸管置于胸前。吸一口气并数到4。
2.通过吸管用嘴呼气，吹气泡并数到4。下次做同样的运动数到6，再下一次数到8，依此类推（见左图）。
按肚脐
1.仰卧，双腿置于箱子或凳子上弯曲，与臀部成90度。在大腿之间放一个小而平的垫子或者折叠的毛巾，使骨盆保持平行。双手放在小腹上，正确吸气（如下图所示）。
2.呼气，朝地板的方向拉动肚脐，形成一个“铲子”的形状。注意不要把大腿挤在一起，要保持肩膀放松。重复做10次（如下图所示）。
值得提醒的是，普拉提运动强调，必须根据所做的运动而同时改变吸气、呼气的长短。
编辑/于嘉男
奥运趣闻
破世界纪录只得铜牌
1924年第八届奥运会男子跳远的最好成绩是美国选手鲍勃·勒根德雷创造的。他跳出了7.78米的成绩，打破了世界纪录。但是这个优秀的成绩仅使勒根德雷获得一枚铜牌。原因何在？这是因为他参加的是五项全能比赛，而没有报名参加跳远单项。在五项全能赛中，他只获得了总分第三名。而该届奥运会跳远冠军是另一位美国选手哈伯德，他的成绩是7.45米。