>>> 2008年第1期
用快乐驱赶焦虑
作者：李晋伟
更糟糕的是，他坐在家里怕房子垮，走在路上怕地震，从屋檐下过路怕楼上扔东西，睡觉怕睡死过去。总之一句话就是活得提心吊胆，坐也不是，站也不是，吃也不是，睡也不是……
小陈身边的亲戚朋友都告诉他：“不会出现你想象的那种情况，你、我们、他们不都活得好好的吗？”可是，小陈听不进去，依然每天诚惶诚恐。因此，有人说，他中邪了，应该让“有道行”的人驱赶邪气。
显然，小陈不是中了邪，而是过分焦虑引起的。容易焦虑的人，往往比较内向、敏感。对于一个长期焦虑的人，了解其生活史是明白他焦虑来源的基本方法，也是治疗时的有效参考依据。
小陈老是担心有灾难降临到他的身上，是因为他表哥碰到车祸的阴影没有消除。因此，应帮他客观分析车祸的偶然性，让其放宽心，一切顺其自然。 “是福不是祸，是祸躲不过”。生活不会因为过度焦虑而改变，反而会增加更多的不良情绪。生活中发生了一些令人焦虑忧伤的事，虽然快乐不可能改变事实，但却能改变这些事件可能导致的结果。焦虑或者快乐，都要过日子，选择快乐并不会比焦虑更麻烦一些。与其为焦虑而焦虑，不如用快乐驱赶焦虑。
对于焦虑症患者，可采用“肌肉松弛法”治疗，整个过程不超过30分钟，即可产生很好的功用。倘若使用这种方法后效果不好，或许方法不得当，建议找专业咨询师和治疗师辅助完成；或者是焦虑症状较为严重，需要服用药物治疗。药物治疗需在医生的指导下用药，自己不可随意服用。
编辑/杨春霞
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渐进性肌肉放松训练法
肌肉松弛法适用于各种焦虑的放松。要点是有系统地将身体各部分的肌肉，通过先紧张后放松的练习，分辨肌肉拉紧和放松的状态、感觉。练习步骤如下：
1.先找个舒适的位置坐下或躺下，然后深呼吸，使精神达到较放松及集中的状态。
2.先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧，这时候可以感受到手有震动感。持续5～10秒，再把拳头缓缓地放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头缓缓松开的时候，集中注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次。
3.按照手部放松的办法一紧一松地依次放松手臂→肩膀→颈部→脸部→额头→眼部→颌关节→嘴唇→舌头→胸部→腹部→背部→腿部等。
在放松肌肉的时候，因部位不同，紧松的方式也有所区别。如松紧舌头时将舌尖顶上颚，5～10秒后再慢慢放松；胸部松紧时则吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，就可以使前胸的肌肉紧张。
此套肌肉松弛法每个部分的练习，要重复两次才能达到理想的效果，而且必须专心做完一个部分的练习后，再进行下一个部分的练习，否则注意力很难集中。