>>> 2008年第2期

卸下你的“啤酒肚”

作者：张　亮

　　这套练习将开始锻炼腹部的肌肉。做好这套练习是至关重要的，因为强壮的腹肌能很好地支撑腰椎，帮助您保持良好体态，还会保护腹部的器官，改善消化系统功能，减轻消化不良所导致的痛苦。而且，之后的每一套运动法，都会要求您向内收紧肚脐，在运动开始之前，带动腹部肌肉热身。注意，需要收紧的是肚脐而不是胃部，否则会在肋骨下面的上腹部形成一个凹陷，而下腹部凸出。
　　
　　◆单抬腿练习
　　(1)平躺屈膝，双脚掌着地，膝盖弯曲成90度。颈下置一小垫，把手放在腹部，就像要把手放进衣服兜里一样，深吸气。
　　(2)呼气，双手朝两侧拉动腹部肌肉。同时，抬起一条腿，抬腿过程中膝盖弯曲的角度不要变。
　　(3)吸气，再呼气，同时慢慢地、有控制地把脚放回地面。
　　每条腿重复做这组运动8～12次。
　　
　　◆屈腹练习
　　(1)在上背部下方铺一条毛巾，躺下的时候毛巾长出头部约5厘米。用手轻轻抓住头顶上毛巾的两角，使前臂平行，膝盖弯曲，双脚掌着地，然后吸气。
　　(2)呼气，腹部下降。轻轻抬头并拉动毛巾，双肘向胯关节方向运动，使你在向前弯曲的时候毛巾支撑着头部。
　　(3)当弯曲到最高处时，再吸气，然后慢慢躺下并呼气。循序渐进，这组运动5～10次为1组，休息一会再做1组。
　　答疑
　　问：我有哮喘病，请问这会影响我做普拉提运动吗?
　　答：一点都不会影响。事实上，普拉提呼吸法对哮喘病患者是非常有利的，因为你增强了肌肉的力量，并且渐渐学会控制自己的呼吸了。你完全能够出色地完成这些练习，但是要循序渐进，不要急于求成。
　　问：我经常吸烟，是不是意味着我在做普拉提的时候不能正确地呼吸了?
　　答：比起不吸烟的人来说，您学习正确呼吸的方法要困难得多，也会消耗更长时间。最好的办法就是戒烟，但是，如果你觉得戒烟太困难．那么就坚持做呼吸练习吧，最终你总会学会的。
　　
　　编辑：于嘉男