>>> 2008年第5期
打喷嚏时注意护腰等
作者：佚名
中老年人或时常感到腰酸背疼的人，腰椎的稳定性比较“脆弱”，一个弯腰动作也许就会诱发腰椎间盘突出。这是因为腰椎稳定性比较差的人，其固定腰椎的肌肉、韧带也比较松弛、脆弱，一个猛然的、幅度不大的弯腰动作，或是腰部过度侧屈，就会加重腰部肌肉、韧带的负担，使被韧带、肌肉包裹，固定在椎间隙里的椎间盘被挤出来，形成腰椎间盘突出。
打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作，再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力，使椎间盘更加容易突出。因此，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎稳定。
（摘自《老人报》文/常玖）
老人护肾5注意
人体每时每刻都在进行新陈代谢，不断地吸收各种营养成分，产生废物和有害物质。肾脏将这些有害物质通过尿排除体外，以调节机体水、电解质和酸碱平衡，保持生命活动的正常进行。所以，要保持健康，延缓衰老，应保护好肾脏功能。下面这几条，对于中老年朋友护肾尤为重要。
1.饮水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。故每日饮水至少要达到2000毫升。人在发热时，因代谢增加，废物、有毒物质的产生也会增加，此时尤应多饮水（至少2500毫升），以助排泄。
2.控制好血压。高血压是老年人的常见病，老年人肾动脉常有内膜增厚现象，而高血压可加速这些病变的发生发展，故应按时服药控制好血压。
3.尿路感染会使肾脏功能受损。尿路感染的发病率随着年龄的增长而增高，老年人尤甚。这可能与老年人肾血流量不足，肾脏抵抗力降低有关。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故应及时发现并积极治疗。临床中经常发现导尿或留置导尿管也易引起感染，故应尽可能避免使用。
4.小心药物伤肾。对肾脏有损害的药物不少，如磺胺类、卡那霉素、链霉素及中药中的关木通、马兜铃、龙胆草等，这些药物应慎用。若患病需要应用时，要在医生的指导下，选用对肾脏损害小的药物，用药期间还应注意多喝水（每日至少2000毫升）。
5.注意腰部保暖，热天也不可贪凉露宿，尤其不应光着膀子睡木板、石板等。寒冷季节，要注意腰部保暖，以免风寒侵袭，使肾脏受损而影响或降低肾脏功能。
(摘自《医药养生保健报》文/向雪)
常想一二
朋友买来纸笔砚台，请我题几个字挂在他新居客厅墙壁上。我便在朋友面前展纸、磨墨，写了四个字：“常想一二”。
朋友说：“这是什么意思？”
我说：“俗语说‘人生不如意事十常八九’，但扣除八九成的不如意，至少还有一二成是如意的、快乐的、欣慰的事情，我们如果要过快乐人生，就要常想那一二成好事，这样就会感到庆幸，懂得珍惜，不致被八九成的不如意所打倒了。”
我从小喜欢阅读大人物的传记和回忆录，慢慢归纳出一个公式：凡是大人物都是受苦受难的，他们的生命几乎就是“人生不如意事十常八九”的真实证言，但他们在面对苦难时也都能保持思考，能“常想一二”。最后，他们超越苦难，苦难便化成生命中最肥沃的养料。
原来如意或不如意，并不是决定于人生的际遇，而是取决于思想的瞬间。
原来，决定生命品质的不是八九，而是一二。
（摘自《青年博览》文/林清玄）
陪孩子游玩 借童心延寿
从某个角度讲，顽童是老人生活的榜样。老人多接触孩子，学习孩子的行为，和孩子一样度晚年生活，就会充满生命的活力，青春不老，健康长寿。
一个家庭，只有两个老态龙钟的老人，就显得死气沉沉。家庭内有老有少，特别是有一两个顽童，就会充满朝气，老人天天和孩子们生活在一起，就会被感染，变得活跃起来。事实证明，经常接触孩子的老人更健康。
在日常生活中，我们有一种感觉，老人给儿女看孩子，活很累，但不觉得累，这就是天天和孩子生活在一起的效应。陪孩子跑跑颠颠，做老鹰捉小鸡的游戏，同孩子玩泥巴，下河捉鱼摸虾，一起坐玩具火车等，老人的心慢慢被童化，大半辈子被炎凉社会复杂人生造成的保守、僵硬、呆板，在同顽童的交往与生活中，被击碎、消逝，逐渐变得同孩子那样无忧无虑、无牵无挂，逐步回到自己的童年时代。
（摘自《当代健康报》文/冯恩昌）
“三转”健身法
人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心、肺、肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官功能失常等，影响健康长寿。
经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身法，对调节精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。
转头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微低下，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。
转腰站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿站在地上，两腿并拢，身体下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
（摘自《浙江老年报》文/佚名）
“制怒” 5招
现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气的坏毛病，就从今天开始吧。
意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”
认识自我勇于承认自己爱发脾气，还可向他人求助，使自己从今以后克服这一毛病。
反应得体当受到不公正待遇时，任何人都会发怒，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的错误之处，而不应该迅速地作出不合理的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题，那么有很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消了。
宽容大度学会了宽容，爱发脾气的毛病也就随着那些不愉快的情绪自行消失了。
(摘自《江南保健报》文/山瑞)
做做操 降血压
提臂呼吸两脚分立与肩同宽，两手托于下腹部，掌心向上。吸气时两臂弯曲，逐渐上提至下颌处；呼气时翻掌，掌心向下徐徐下按。注意鼻吸口呼，动作徐缓，一呼一吸为一次，共做12～16次。
体侧屈呼吸两脚分立与肩同宽，正身直立，吸气时上体左侧屈，右臂屈肘上提，呼气时还原。下一次吸气时，上体右侧屈，左臂屈肘上提。一左一右为一次，共做12～16次。
摆臂甩手自然站立，全身放松，两臂前后自然放松摆动100～200次。
俯仰捶背两脚分立与肩同宽，两手握空拳由下向上捶击腰部12次，在捶腰过程中，上体逐渐向前倾约45度，接着两拳由上到下捶击12次，同时上体尽量后仰。俯仰为一次，共做12～16次。
提踵呼吸直立，两臂自然下垂。吸气时提起脚跟，呼气时还原。鼻吸口呼，一呼一吸为一次，做12～16次。
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