>>> 2008年第5期
运动：春季养肝好方法
作者：徐放明
春天是养肝的好时机，而运动则是养肝的好方法。中医认为，肝主筋，运动可以舒筋活络，有益于肝。多锻炼，也能够增强免疫力与抗病能力。因此，每个人应根据自身体质状况，选择适宜的运动，以增强身心健康。运动的时候，还要注意以下几个方面。
快乐运动 拒绝疲劳
运动的时候要保持良好的情绪，坚持快乐运动。每个人都难免会有发怒之时，而春雨绵绵又很容易使人感到惆怅、抑郁。发怒之前要学会控制，多深呼吸几次，口念“生气不好，容易伤肝”；抑郁的时候不要一直闷着，找朋友倾诉，经常对着镜子微笑，想想生活的美好与人生的快乐，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
保证睡眠古有“眠食”之说，睡眠对肝有很好的保护作用。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季传染病的侵袭。因此，每一个人都要重视科学睡眠。除每天保证一定睡眠时间外，还应做到晚饭莫过饱、睡前热水泡脚、睡前不喝茶及咖啡、睡时卧如弓等，以利于进入甜美的梦乡。
曾见到很多人为了锻炼身体，早上很早就起床，运动完后却没有一点精力充沛的样子，觉得全身乏力，有时还需要补个回笼觉才能解决问题。这就是只顾锻炼身体而忽略睡眠，这种做法是很不可取的。
防止疲劳中医认为，肝为“罢（pí）极之本”，即肝与疲劳关系极为密切。当肝功能下降时，容易出现疲劳；反过来，疲劳又会损害肝脏，两者相互影响。春天是各种传染病多发的季节，如果过度疲劳，肝受损害，抵抗力下降，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道疾病、传染病等疾患。若是运动过度而给身体带来损害，那就得不偿失了。因此，提倡适度的运动，以利健康。
补充水分 防止肝火
春季要注意补充水分，因为：（1）运动出汗易使体内水分丢失；（2）春季风大，气候干燥，也易致水分缺乏；（3）一年中，春季肝气最旺，亢极化火；（4）春季气候多变，容易影响情绪，导致肝气郁结而化火；（5）春天饮食偏温补，容易消耗体液而导致肝火上炎。因此，应多喝开水补充体液，以滋养肝阴肝血，防止肝火上炎；同时，补充体液可促进腺体分泌，以利食物消化、吸收和废物的排除，减少代谢物中的毒素对肝脏的损害。
成年人每天补充水分不少于2000毫升（包括汤水、饮料），如果出汗多，还应酌情增加。
老人运动5不宜
老人是一个特殊群体，运动时要做到以下几点：
不宜早春天晨间气温低，湿度大、雾气重。因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年朋友宜在太阳升起后再外出锻炼。
不宜空老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。
不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可减小，速度慢些或休息一会儿，千万不可突然脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭容易使人致病。
不宜激老年人体力弱，适应力差，故运动时一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜。不能过于激烈或持久，宜多做些散步、广播操等舒缓的活动。
不宜急即不做无准备的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。
总之，春天要顺应阳气升发的自然规律，养肝护肝，达到小投资大效应，为一年的身体健康打下稳固的基础。
编辑/杨春霞