>>> 2008年第7期
恐慌让失眠更严重
作者：章睿齐
——梅婷
从梅婷的表现可判断，她患有失眠恐慌症。所谓失眠恐慌症，就是一到该睡觉的时间就会莫明地担心失眠，越担心就越睡不着的现象，包括睡眠时间短、早醒后难以继续入睡。失眠恐慌症不是病，但轻度失眠会逐步加重，并伴有一系列身心疾病出现，直至需要药物治疗。
几乎每个人一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致，如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。出现这种情况不必在意，当兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。有些人与此恰恰相反，会因此而引起痛苦和不安，对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，需服用安眠或镇静药以助睡眠。作为心理咨询工作者，我可以明确地告诉大家，失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的。只要心情放松，即使睡眠少些也无防，心绪是很重要的。
失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚的到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别太动脑筋，到点就上床，睡不睡由他去。另外，不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴、多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最关键的是怀有一颗宁静、淡泊、豁达、宽容之心，修身养性，很多人的失眠会不治而愈。
对梅婷来说，她应多从事体力劳动及体育锻炼，多参加一些娱乐活动，使心情舒畅、精神放松，解除对失眠的恐惧心理。实在不行还可借助药物辅助睡眠，若是入睡困难，可选用作用较快的安眠药；若是睡眠不深或易醒，可选用作用较慢而持久的药物。安眠药一般不宜长期单一使用，以防成瘾。