>>> 2008年第8期
焦虑，让心血管更危险
作者：周玉杰
有研究者对516例冠心病患者随访了4年，每年调查一次患者的焦虑水平，并给予药物或心理治疗。与焦虑水平升高的患者相比，焦虑水平下降或基本维持不变的患者，死亡和急性心肌梗死的发生率减少60%。在排除其他心血管危险因素如年龄、性别、受教育水平、婚姻状况、吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇血症、陈旧性心肌梗死等影响后，差异依然显著。
合理安排生活
为什么焦虑会对心脑血管影响如此之大呢？有研究认为，慢性焦虑导致交感神经张力增加，心率变异率和压力感受器的反应性减弱，迷走神经的调节功能受损，从而诱发室性心律失常和心源性猝死的发生。另外，严重焦虑患者儿茶酚胺水平的慢性持续升高可增加脂蛋白酯酶、血压、血糖和血小板聚集力，导致血栓形成。
患有焦虑症的患者，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们可引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状加重。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。
学会控制自己
深呼吸深呼吸有助于舒解压力，消除焦虑与紧张。人在焦虑时，脉搏、呼吸加快。而深呼吸可减缓呼吸速率、舒缓焦虑。正确的腹部呼吸是，一呼一吸时，腹部将随之一起一伏。
活动下颚和四肢一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。因此，当呼吸急促时，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数回。
肯定自己当焦虑袭来时，反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使智能反应逐渐表现出来，从而克制焦虑的情绪。
学会放松在面临干扰之时，放松数秒，可以减轻焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。这种蓄意放松数秒钟的习惯，可充当有效的镇静剂。周末假日，还可以到室外放松，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力假使眼前的工作使人心烦紧张，可以暂时转移注意力，或者起身走动，或者把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地得到松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
编辑/于嘉男
>>相关链接
安神方2则
◇ 玫瑰花烤羊心
方药：鲜玫瑰花50克（或干品15克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效：补心安神。
适用：心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等。
◇ 枣麦粥
方药：枣仁30克，小麦30～60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，温热食。
功效：养心安神。
适用：烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。