>>> 2008年第8期
养生益寿文摘
作者：佚名
在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器很好的锻炼。
借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
踮蹲 前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲 脚跟落地，前脚掌悬空，即脚底的后三分之二部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
（摘自《今晚报》文/陈 强）
被人相信是一种幸福
一艘货轮在烟波浩淼的大西洋上行驶。一个在船尾搞勤杂的黑人小孩不慎掉进了波涛滚滚的大西洋。孩子大喊救命，无奈风大浪急，船上的人谁也没有听见，他眼睁睁地看着货轮托着浪花越来越远……
求生的本能使孩子在冰冷的水里拼命地游，他用全身的力气挥动着瘦小的双臂，努力使头伸出水面，睁大眼睛盯着轮船远去的方向。
船越驶越远，船身越来越小，到后来，什么都看不见了，只剩下一望无际的汪洋。孩子力气也快用完了，实在游不动了，他觉得自己要沉下去了。放弃吧，他对自己说。这时，他想起了老船长那张慈祥的脸和友善的眼神。不，船长知道我掉进海里后，一定会来救我的！想到这里，孩子鼓足勇气又朝前游去……
船长终于发现那黑人孩子失踪了，当他断定孩子是掉进海里后，下令返航去找。这时，有人规劝：“这么长时间了，就是没有被淹死，也让鲨鱼吃了……”船长犹豫了一下，还是决定回去找。
终于，在那孩子就要沉下去的最后一刻，船长赶到了，救起了孩子。
孩子苏醒过来之后，跪在地上感谢船长的救命之恩。船长扶起孩子问：“孩子，你怎么能坚持这么长时间？”
孩子回答：“我知道你会来救我的，一定会的！”
“怎么知道我一定会来救你的？”
“因为我知道您是那样的人！”
听到这里，白发苍苍的船长扑通一声跪在黑人孩子面前，泪流满面：“孩子，不是我救了你，而是你救了我啊！我为我在那一刻的犹豫而耻辱……”
一个人能被他人相信也是一种幸福。他人在绝望时想起你，相信你会给予拯救更是一种幸福。
（摘自《市场报》文/王洛）
老人要学会当参谋
俗话说：“老不舍心，少不舍力。”“老不舍心”的意思是说：人到老年总想把自己心里珍藏的处世经验、人生智慧一分不舍地传递给子女，让他们生活得更美好。但这“老不舍心”也要一分为二地看，如果过于执著，事事都想用自己的心去替代孩子的心，在家庭中充当“司令”的角色，那就不太好了。“儿孙自有儿孙福，不为儿孙当马牛。”所以，一个人的晚年生活是否过的舒心、快乐，学会当参谋、不当司令相当重要。
然而，在我们的生活中，有不少老年人却不明此理，他们在生活中总是喜欢充当“司令”的角色，干什么事情老要求别人按照自己的意愿来做。我的邻居王老太以前一过星期天或节假日，儿子和儿媳都要回来和他们老两口团聚一下。起初，儿媳妇抢先进厨房，可王老太总是跟在儿媳妇的身后，不断地下命令：黄瓜要切成条，胡萝卜要切成丝，冬瓜要切成块……本来是些常识，可王老太总要求按自己的说法办。一天，儿媳妇将黄瓜、胡萝卜都切成了丁，可烧出来的菜也挺好吃的，然而王老太却一脸的不高兴。后来，儿媳妇不再下厨房，再后来，儿子儿媳也不经常回来了。王老太又感到孤单冷清，常常抱怨儿子儿媳不“常回家看看”。
其实，家庭生活中也没有多少原则性的大事，都是一些生活琐事。然而往往因为老年人喜欢当司令，管得太宽、太具体、太琐碎，替代了孩子们的想法，束缚了他们的手脚，惹得孩子们心理不愉快。其结果只能是劳神损身，这又怎能益寿延年呢？从另一方面来说，就是家庭中有一些大事，像孩子上大学、报专业、谈对象、买房子，做老人的也应该只当个参谋，谈谈自己的想法，供他们参考就行了。时代在不断的发展进步，一代人有一代人的审美标准，一代人有一代人的生活方式，我们切不可用自己的好恶标准去要求孩子们。再说也得充分尊重孩子们的意愿，让他们有个锻炼的机会，老人哪能跟孩子们一辈子呢？
宋朝有个叫无门慧开的禅师曾经写过一首千古传颂的偈语诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。”人到老年，学会当“参谋”不当“司令”，不仅是一种生活艺术，更是一种养生之道。
（摘自《当代健康报》文/贾天）
静坐亦可养生
大家都知道生命在于运动，其实静坐也是养生之道。西汉淮南王刘安在他的《淮南子·原道训》中说：“人生而静，天之性也；夫精神气者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”就是说，静是一种天性，静能养生。心常静，精神安；精神安，寿延年。
静坐能养身静坐可使人精神放松，改变体内生理生化状态，使呼吸与心跳变慢，肌肉紧张和耗氧量下降。中外传统文化都强调“静以修身”，文坛巨匠郭沫若年轻时曾染肺病，在百治无效的情况下练起了静坐法，不药而愈，享有87岁的高寿。实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。
静坐能养神祖国医学中有“心定则气和顺，气和顺则血道畅通，精气内充、正气强盛”的观点。由于静坐时精神内敛，使乱散的心念逐步归于凝定，使浮躁不安的情绪趋于平和，达到气血平和，阴阳平衡的效果。从养生防病角度而言，静坐可使精神清静内守，使精、气、神可得到休养生息，避免躁、忧、悲、惊、怒等不良情绪，起到养神之目的。
静坐能生慧静坐能增强大脑的活动能力，让你有更灵敏的反应。佛学教人开智的方法就是参禅修定，国外视静坐为“超越冥想”。总之，智慧的唤醒必须要在心的宁静上下功夫。
静坐之法简便易行。端坐椅子上或床上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。一般每日早晚各1次，每次30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼。紧张忙碌的现代人，不妨抽出一点时间，享受一下静坐带来的益处。
（摘自《河北日报》文/杨玉龙）
老人饮食讲四“度”
老年人饮食，除了要选择适宜的食谱外，还应注意进食的科学性，讲究以下“四度”：
其一，速度。老年人的牙齿较稀，消化功能下降，如果不充分咀嚼，就会影响食物的消化吸收。有的老年人镶有假牙，如果进食过快，还易将假牙吞入食道和胃，假牙中的细金属丝也可能划破食道和胃壁，造成消化道出血。
其二，饱度。老年人如吃得过饱，食物不能全部被消化，会有许多未消化的食糜团在肠道中长时间停留，经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹胀和不适。吃得过饱，对胃肠道也是一个沉重的负担，支撑胃的肝胃韧带、膈胃韧带等会由于牵拉而松弛，从而还有罹患胃下垂的可能。
其三，温度。老年人的胃肠道黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感，进食过烫或过冷的食物，都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能。因此，老年人食物的温度应以20至40摄氏度为宜。
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