>>> 2008年第8期
朱良春健康长寿５秘诀
作者：毛嘉陵
秘诀1：运动
要想活得好，天天练“慢跑”
朱老曾经说过，“活动活动，要活就要动”，“动可延年，乐则长寿”。运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
朱老每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
朱老认为，散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
秘诀2：睡眠
要想白天不累，晚上“子时”前入睡
朱老说，要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。朱老有一个好的作息习惯，就是睡眠很有规律，即使事情再多，也尽量在晚12点之前入睡。晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候，是睡眠的最好时间。这个时候入睡，也就是要顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
秘诀3：用脑
要想长生不老，越老越要“用脑”
有些老年朋友认为，自己在几十年的工作中，已经够辛苦了，到老了就应该歇下来享福了。朱老说，越是退下来后，越应当“退而不休”。除了通过运动锻炼自己的身体，还应常常动脑以保持良好的心智和思维能力，这样可有效预防老年痴呆的发生。
秘诀4：饮食
要想一身轻松，营养均衡“气血通”
朱老一般不参加宴会，因为一般宴会中肥甘厚重的美食比较多。有的实在推辞不掉的，在宴会上也尽量以清淡和素食为主。
饮食与健康长寿有着密切的关系，必须慎食和节食。中老年人饮食最好遵循“平衡营养，合理搭配，糖盐适量，水分补足”的原则。一方面要减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各类新鲜的蔬菜、水果等高纤维素、高维生素食物。
朱老经常吃药膳，他最爱食用的是黄芪饮，做法很简单，就是用生黄芪煎沸，去渣后加入薏仁、杞子、百合、绿豆同煮即可，可以在早晚各食1次，这道药膳具有益气健脾、解毒防病的作用。
秘诀5：心理
要想成寿翁，一切要看“空”
朱老认为，“想得开，看得空，才能成为长寿翁”。但是作为大多数人来说，要想做到看空一切并非易事，所以很多人常常都会出现患得患失的心态，心情当然不会好。至于老年人，不要总是想到人已到黄昏，离死亡不远了，就整天忧心忡忡的。要热爱生活，保持乐观的心情，才能延年益寿。
朱老一生中，始终保持平和的心态，既不过忧，也不过喜。“一切听任自然，别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办；如果没有人找我，就要耐得住寂寞。”不要去钻营，也不要将得失看得过重，只有神安才能延年益寿。
编辑/杨春霞