>>> 2008年第10期
养生益寿文摘
作者：佚名
拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做3组，每组10下。
端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转，然后两手换位;。每次两条腿各做3次，每次时间坚持1～2分钟，中间间隔30～60秒。
这两个动作不仅能够练习手指，且可锻炼手腕、手臂，同时能促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力，也能让紧张的大脑得到休息。（摘自《当代健康报》文/闻慧）
十指功可改善心功能
经常练习十指功，对冠心病、高血压性心脏病、肺源性心脏病或植物神经功能紊乱引起的头晕、胸闷、心悸、心慌等有显著疗效。本法最大的特点是不论何时何地，不必借助他人帮助，即可起到最及时的自我救护作用。现将具体操作方法介绍如下：
端坐，口闭目合，呼吸均匀；精神集中，意守丹田（即脐下3寸处）。用食、中指紧夹对侧小指左右两侧，由手指根部向指端拉拔，以感到指尖有温热胀感为宜。继而依次从无名指到拇指，按上法各运指1次，两手交替进行。然后，用拇指尖点按劳宫穴81次（劳宫穴穴位取法：以四指半握拳，中、无名指之间近似掌心处即是），点按内关穴81次（内关穴穴位取法：在前臂掌侧，腕横纹上3横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间即是）。
以上方法，女性均从右侧开始，男性从左侧开始，早晚各运作1次，每次约5分钟，持之以恒。若临时发生胸闷、前胸痛、心慌、心悸、怔忡等症状，可随时加做1次（编者注：如果有冠心病心绞痛病史，出现胸痛、心慌等症状时，应休息并舌下含服硝酸甘油或速效救心丸，以免耽误病情）。
“十指连心”。根据中医十二经络的理论学说，手指与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。针灸学上亦有“心胸内关应”、“胸中之病内关求”、“劳宫治心闷”之记载。拉拨手指点穴能达到宽胸理气、调气行血之功能。通过临床观察，十指功可扩张冠状动脉，增加心肌供氧量，调节心肌代谢及心功能，缓解冠状动脉痉挛，增加冠脉血流量，从而可改善心肌供血，对心血管病具有良好的治疗与保健作用。
（摘自《中国老年报》文／梁兆松）
预防秋乏 现在行动
秋季温度适中，很容易让人有慵懒的感觉。那么，该如何防止秋乏呢？
适当的体育锻炼，增强体质。秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加疲惫感，不利于身体恢复。
充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的重要手段。所以要养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。
适度秋“冻”。有意“冻一冻”，以增强肌体抗寒能力。但老人、孩子和气管炎、哮喘、高血压、动脉硬化等患者，要随气候变化适度增减衣服。
多喝水。秋天气候的主要特点是干燥，所以必须经常“补液”。早上喝杯淡盐水，白天喝茶水或白开水，晚上则喝点蜂蜜水，是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。
饮食清淡，合理营养。适量增加优质蛋白质的摄入，如蛋、鱼、乳制品及豆制品等；多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。
(摘自《当代健康报》文/刘涓）
凡事只求“半称心”
人到老年，本应一身轻松度晚年。可一些人随着年岁的增长，反而逐渐变得挑剔、爱计较了，不满意的事情也随之而来。例如：电话铃响，接听一问，方知对方拨错了号码；早晨七点要准时看报，可投递员送报却误点了；买零食付钱时，商贩却把钱翻来覆去地看，担心是假钞。这样的事碰上一件，有些老人的情绪就会低落一天。
面对这种情况，我忽然想起了杭州灵隐寺中的一副对联：上联是“人生哪能多如意”，下联是“万事但求半称心”。细细琢磨，这两句话真是令人豁然开朗。就说拨错电话吧，也许您也有过，因而不足为怪；报纸没有按时送来，很可能是因为有突发事件导致报纸印刷较晚，也可能是因雨天路滑导致投递缓慢，应当予以谅解；再说说商贩防假钞，这是社会公信力降低，不是针对个人，解决此类问题还是要靠相关部门加以治理。如此看来，只要换个角度琢磨思考，您就会明白，这些琐碎的小事并不是针对你个人，更没有针对老年人。
于是，我又想起了清代诗人李密庵写的《半半歌》。诗中写道：“看破浮生过半，半之受用无边。半中岁月尽悠闲，半里乾坤宽展……”诗里四十多个“半”字，句句在理，如同“半称心”一般，奉劝着世人活得宽松、从容、大度、豁达。尤其是已到迟暮之年的老人，更应把琐事看淡，眼界放远，心平气和地追求“半称心”的生活。
（摘自《周末》文／马真划）
上床捶背早入眠
捶背益健康捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。
捶背易操作捶背不受时间的约束。捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自己捶打，站着和坐着都可以；也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
捶背重方法应握空心拳，捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张；对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
（摘自《老年日报》文／张庆）
被小石头打败的骆驼
一头体格壮实的骆驼，在无边的荒原中走着，不小心脚被坚硬的石头划破了，血顺着脚往下流。
非洲的荒原上有成群的野兽猛禽，还有那把蚁巢筑得高高的红蚂蚁、黑蚂蚁，都忙着寻找食物。当带着血腥的骆驼走进荒野时，鬣狗扑向了它，大鹫也飞下来啄食它的身体。不一会儿，骆驼就被咬得鲜血淋漓。
骆驼东奔西窜，想甩掉鬣狗和大鹫，可它又撞到了几尺高的蚁巢。几十万、几百万只蚂蚁立刻爬上它的身子，疼痛使它倒地乱滚。远方的蚂蚁闻到了血腥的味道，又浩浩荡荡地赶来，每一只都从骆驼身上咬去一点儿皮肉。可怜的骆驼无论怎样打滚也摆脱不掉成群的蚂蚁，一会儿，骆驼便没有力气了，一只只蚂蚁在骆驼身上撕咬着。两天过去了，非洲荒野里躺着一头完整的骆驼骸骨。
骆驼怎么也没有想到，一块石头划破了脚，竟使它变成了一副骨架。
现实生活中类似的情景时有发生。俗话说：“大江大海都过来了，却在小河沟里翻了船。”许多时候，我们不是被强大的敌手打败，而是败在看似微不足道的小事情上。人生中，有时一个细节的遭遇，一个小小的失误，就可能会酿成灭顶之灾。
（摘自《思维与智慧》文／王延群）
古人餐后养生经
1.餐后漱口。古代医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔卫生，令口腔湿润、舒畅，并有益齿、固齿之功效。还可以刺激舌的味觉感受器，增强味觉功能，有利于防治口腔和牙齿疾病，有益于增进食欲和消化吸收。
2.餐后慢走。古人说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后先休息半小时，然后做户外散步，有助于促进胃肠蠕动，增加胃肠消化液分泌，增强胃肠消化吸收功能。
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