>>> 2008年第11期
伸伸腿，老来腿也灵
作者：张 亮
◇卧姿锻炼大腿内侧
1.侧躺，背部靠墙，在腰部下方放在一块小垫子，头部和下面的手臂之间也放一块。使上面的腿弯曲，将其放在一堆事先放好的垫子上，用来支撑大腿，使膝盖和髋部成90度角，保持下面的腿笔直。确保肩膀和髋骨在一条直线上。把上面的手指轻轻放在身前的地板上，吸气。
2.呼气，收紧腹部，然后伸展下面的腿直至脚后跟，将它抬离地板，感觉大腿内侧的运动。坚持4秒钟，确保你的肩膀和髋部不要前倾。放回你的腿。每条腿重复5次。
◇贝壳式
1.侧卧，后背靠墙，屈膝。用一块小垫子支撑腰部，在头部和下面的手臂之间也放一块。将上面的手指轻放在身前的地板上，检查你的脚、髋部和肩膀是否在一条线上，吸气。
2.呼气，收紧腹部，然后轻轻提臀，利用这个动作尽可能地张开大腿。保持髋部和双脚位置不动。你会感觉到底下大腿的背面肌肉运动。吸气，回到起始位置。每条腿重复5次。
奥运趣闻
奥运会的“黑白秀”
悉尼奥运会吸引了来自世界各地的运动员和游客，他们身上值钱的东西当然不少。不过，面对“金银细软”，作为东道主的悉尼人却有决然相反的表现：有人偷走了运动员的参赛证件,也有人拣到奥运会奖牌后赶紧寻找失主。
据悉尼警方介绍，一位澳大利亚拳击选手在奥运村内的旗帜广场上被人偷走了参赛证件。可当他去看女篮比赛时，发现旁边一个观众的胸前居然堂而皇之地挂着贴有他照片的参赛证。那个27岁的小偷认出失主后拔腿就跑。拳击手和在场的澳大利亚柔道选手经过一番追逐，终将这个住在悉尼的窃贼擒获。
澳大利亚女子赛艇选手泰勒可就幸运多了。周三她夺得银牌后，匆匆赶到市中心参加晚上的狂欢活动。可在到达目的地时她不小心把奖牌忘在了出租车上。发现丢失奖牌后她赶紧报警，同时打电话给悉尼市所有的出租车公司查询。就在她忙得不亦乐乎之时，一位出租车司机将奖牌送上门来。原来他在清理车辆时在后座下面发现了这枚奖牌。