>>> 2006年第4期
糖尿病患者的康复体操
作者：薛殿凯
康复体育活动原则
1、 不是所有的糖尿病患者都能参加运动。糖尿病人应在血糖得到很好控制的情况下，才能参加锻炼，并应与饮食疗法、药物疗法密切配合，不可偏废。倘若饮食疗法或药物疗法都无效的糖尿病人随意进行运动疗法，则不仅无益，还有引起低血糖的危险。
2、 并发酮中毒或患心血管疾病的老人，运动反而导致病情恶化，应列为禁忌。
3、 患者在康复医疗中，应定期去医院检查血糖和尿糖，随时观察机体对体育活动的反应，及时掌握和调节运动量。
4、 患者的体育康复以有氧运动为主，从小运动量开始。应避免剧烈运动项目，参加较为缓和、使全身肌肉都能得以锻炼的全身运动。
5、 善于从效果来检验：运动后觉神清气爽，体力增进，血糖和血脂下降为康复体育活动有效果；反之，多饮、多食、多尿、症状加重，血糖和尿糖增多或并发症的出现，则应减轻直至停止运动。
6、 康复体育活动讲时机。人的血糖水平会在饭后1小时左右上升到最高达到峰值。但糖尿病人因为胰岛素功能下降而造成胰岛素分泌相对不足，使血糖水平不能正常下降而产生高血糖状态，伤害机体。在饭后半小时进行康复体育活动，可能通过运动消耗血内部血糖，消除峰值，防止过高的血糖对机体脏器的伤害。
跨栏式体操
跨栏式体操和径赛“跨栏”姿势相仿，其实并非真的跨栏，只不过是坐着采用“跨栏”姿势而已。其步骤如下：
1、 坐下(最好在体操垫上，或硬板床上)，右脚向前伸直，膝盖不可弯曲，左脚往后自然弯斜，左膝宜弯曲。右手放在右腿上；左手握住左小腿(见图一)。然后，身体往后躺下，仰卧，此时，右脚仍保持伸直状态，同时做深呼吸10次(初学者由于柔韧性差，可能躺不下去，那么，能躺多低算多低，慢慢来。见图二)。
2、 接着换脚，依前动作。即改伸直左脚，右脚向后弯斜，然后仰卧，作深呼吸10次。
这套体操宜在早饭后、午饭后半小时做，必要时在晚饭后半小时加一次，贵在坚持。
这套体操可以促使胰岛素分泌恢复正常，同时利于患者特有的污尿的排出。
若身体较为僵硬者，可沐浴后再做。身体疲乏时，宜暂时停止、循序渐进地增加次数，则功效更佳。
仰卧蹬车体操
糖尿病患者选择散步适宜。问题是糖尿病患者多半体胖，走一点路马上气喘吁
吁，呼吸困难，甚至两膝还会发抖。
这类患者不妨试试“仰卧蹬车活动”。只消躺在硬板床上就可以进行，而且非常简单，任何人都可以学会。
首先取仰卧位，两手撑腰、以肩和头为支点身体倒立，然后像倒蹬自行车般，两脚交替往上蹬。如果能一面蹬，一面做脚掌的上跷(脚尖往回勾)和下压(绷直脚踝)动作，疗效会更好(见图三、图四)。
患者可根据自己的体力做数十次，循序渐进地增加到100次。早上那次宜在起床后做，可使头脑清醒，并且促进肠胃蠕动，解除患者的便秘。晚上宜在晚饭后半小时进行。长期坚持不但降血糖，还减患者腰腹部和大腿的赘肉。
仰泳式摆腿、自由泳式摆腿
仰泳式摆腿
仰卧在硬板床上(或体操垫上)，两腿伸直，采用仰泳的姿势上下摆腿，这时脚踝不需要用力，两腿有韵律地交替摆动。摆动速度不宜过快；摆动的幅度由小到大。同时嘴巴喊着口令：“一、二、一、二……”，这样可以做得较久且有规律。循序渐进地增加到100次(见图五)。实际做起来您就可以知道这种活动挺累人的。
自由泳式摆腿
待您做过仰泳式摆腿后，翻身俯卧，再做自由泳式摆腿，动作要领同前。摆腿时膝盖处不要弯。刚开始时摆20次即可，经过一阶段锻炼，直至每次做100下，同样可使血糖降低(见图六)。
这套摆腿运动，每天早饭后半小时、晚饭后半小时做一遍。请记住：要耐心勿躁，一曝十寒是不可能有效的。