>>> 2006年第10期
我与失眠抗争３０年
作者：谭敦民
初尝滋味是将近30年前，恢复高考以后——我考上大学之初，在农村“改造世界观”多年，习惯于体力劳动的贱体，突然不适应不事农桑、不出大力、不流大汗的环境了。集体宿舍嘈杂的人声，令神经衰弱的我难以入眠。每到晚上，既乐于听大家讲的笑话，又苦恼于睡不着觉，好不容易睡着了，半夜也容易醒来。白天常常因此萎靡不振，尤其是到了下午，哈欠连天，头发开始唰唰地掉。
当时，我的“前30年”还没有过完，有人说我是“神经型体质”、本身“觉轻”。有的医生说是“神经官能症”、“神经衰弱”。我父亲也是“神经衰弱”型的，看来，有遗传因素。那辗转反侧、心烦意乱、难以入睡的滋味，确实不好受。自此，我开始了与失眠的抗争。因掉头发，找医生开过“胱氨酸”之类的药，也不见效。
到学校资料室翻阅书刊，知道成年人几乎都有过失眠的经历，失眠是一种睡眠紊乱综合征，但切不可背上沉重的思想包袱，否则，症状会加重。找校医，医生说，可能是没有了体力劳动，体质不能适应环境问题。我从小好动，上中学的时候喜欢足球、长跑。于是，我开始注重体育锻炼，每天早晨起来做操、跑步，由于年龄关系，踢足球似乎不合适了，课间就打羽毛球。经过一段时间的锻炼，参加学校运动会，居然在3000米长跑中获得了名次。我锻炼的劲头更足了，睡眠状况也因此有所好转。
毕业、工作、成家……在学校形成的生活规律再度被打乱了，加之年龄的增加，失眠的问题又比较突出了。特别是有孩子以后，夜间的看护、换尿布，更是让我体会到为人父母之不易，睡眠质量平平的我陷入经常半失眠的状态中。
这时，我已经进入了“后30年”。我心里十分清楚，今后与失眠的抗争将是长期的。
我觉得体育锻炼是克服失眠的要务，尽管睡眠不好，早晨也不赖床，旭日初升就到树林子里跑步、做操，持续一段时间以后，睡眠状况有所好转。其次，偶尔也用一点药物治疗。记得吃过一次安眠药氯炳嗪，睡了一夜好觉，第二天起不来，坚持去上班，一天无精打采、一脸倦容……自此，不敢再用这样的药了。倒是服用过几次安定片，第二天感觉也不好，我就基本上不用安眠药了。
后来，工作性质有变化，熬夜或者起早是经常的，生活规律再度混乱。尤其是写长篇报道、系列报道，常有欲罢不能、灵感稍纵即逝的时候，那就只好牺牲睡眠了。反正睡不好觉，我就任由它去了，也不再出去锻炼，也不吃安眠药，顺其自然。尽管睡眠不好，我第二天照样坚持工作，形成习惯，也不觉得怎么难受了。但是，每到下午，倦怠之态难以掩饰，人也显得衰老、憔悴。到了1998年，发现已经40多岁的我血脂高、心电图不正常，老年病提前到来。身体本身向我敲响了警钟：这样下去肯定不行！
于是，我开始把失眠作为一个问题来进行研究。
翻阅报刊资料，知道失眠是一种常见病、多发病。随着社会竞争的激烈，生活节奏的加快，各种矛盾也不断出现，主观愿望和客观现实的冲突、人际关系的纠葛、家庭的纠纷以及个人性格因素的缺失，导致失眠抑郁症、精神障碍症的直线上升。约有30％的成人患有失眠综合征。
据世界卫生组织统计，中国有2.2亿人精神系统处于失衡状态，精神系统疾病在我国疾病总量中排名第一位，约占疾病总数的20％，每四个人中，就会有一个人在生命的某一阶段受到神经系统疾病的侵扰。焦虑症、抑郁症、神经衰弱、疲劳综合征等等都会导致失眠。失眠导致头昏脑胀、精神疲惫、注意力不集中；长期失眠导致记忆力减退、免疫功能下降，容易导致心脑血管病等数十种疾病的发生。
中医认为，失眠主要原因是因情伤志、肝火失调，多由七情所伤，思虑、劳顿或饱受惊恐所致；也有禀赋不足、年迈体衰所致。
在患有失眠综合征的人群中，症状不一、失眠程度也不同。严重顽固性失眠患者，每晚睡眠时间仅仅3～5个小时，常年处于一种痛苦的病态；而症状较轻者是大多数，表现为入睡困难、醒来不能入睡、做梦连连、睡眠质量差等等，但睡眠时间相对较长，可以达到6～7小时。我就属于后者。
了解了自己的病症，心中有数，便开始自我调整，并陆续积累了一定经验。
以前曾经尝到过体育锻炼的甜头，所以，这次郑重其事地开始运动，而且坚持不懈、持之以恒。每天晚上8～9点钟，人流相对稀少的时候，出去做操、跑步，然后玩一圈体育局给的那些运动器械。玩完之后，浑身有精神。单位本来有通勤车，我不坐，坚持骑自行车，每天上班快速骑20多分钟，下班骑20多分钟——这也是运动。一段时间以后，身体状况和睡眠都明显好转。
就算这样，也有偶尔失眠的时候，我也不着急、不上火，以平和心态对待之，因为明白中医所说“因情伤志”的道理，心情不可因此而焦躁，否则，适得其反。
一些报章介绍，晚上睡前用温水泡脚20分钟左右，既可以舒筋活血，又可以达到辅助睡眠的效果。我照方下药，每天晚上都坚持泡脚。
听说，临睡前喝一杯奶有助眠作用，我就每天晚上坚持喝奶，夏日暑热或者吃冰激凌……
时间长了，睡眠状况确有好转。有时候，用这些办法也不一定灵，有的医生和杂志推荐用褪黑素，就是市面上大肆炒作的所谓“脑白金”。这种东西又叫松果体素，因为人的大脑中有一个小颗粒叫做松果体，它分泌松果体素有促进睡眠作用，人过30岁以后，松果体素分泌逐渐减少，所以30岁以后的人往往睡眠不好。因此，适当补充它很有必要。这种东西还没有依赖性，不服用也没什么副作用。但是，决非“脑白金”宣传的那样会“返老还童”、什么“年轻态健康品”，就是个助眠作用而已。也完全没有必要买什么“脑白金”——其价格高出同类产品十几倍甚至几十倍，就买相对便宜的褪黑素或者松果体素就行，效果是一样的。
有的松果体素产品在广告中还宣称“专治顽固性失眠”，也是夸大的不实之词，松果体素只有助眠作用，没有安眠作用；顽固性失眠用它未必管用。
不少人在治疗失眠症方面存在许多误区，很多人长期服用西药镇静催眠药，有人用了十几年、甚至几十年，形成依赖性。我从吃过一次安眠药一天多无精神以后，再也不敢吃了。据了解，镇静安眠药对神经系统有一定的破坏作用，有的毒副作用也很明显，产生困倦、心理烦躁、恐惧、心悸、出冷汗，甚至出现浑身震颤、肌肉僵硬等严重后果。
我从35岁以后，没用过包括安定之类的镇静剂和安眠药。近十几年，由于调整措施比较得当，很少发生严重的失眠问题，每晚都可以睡眠6～7个小时。有时候偶尔睡眠不好，就争取中午补充一小觉，精力和精神状态一直自觉不错。
治疗失眠还有一个绝招，那就是每天下午或者傍晚步行5公里、40分钟以上。民间有云“百练不如一走”，长时间步行能促进全身血液循环，也很容易产生困倦感。我试过几次，屡试不爽，每逢走得累了，回家倒头就睡，一直可以睡8～9个小时。
以上是我与失眠抗争近30年的一点体会，看似简单，却有较强的可操作性，有类似问题的朋友不妨一试。