>>> 2002年第1期
精神性眼疲劳
作者：袁浩龙
眼疲劳的病因较复杂，具有非特异性。有人认为是视器官缺陷、体质、社会环境、过度用眼及心理情绪等共同作用的结果。其中情绪因素起着决定作用。情绪不稳定，忧愁悲伤、易冲动或长期压抑内心情感，都能导致眼疲劳。
该病症状较轻者，应停止工作、看书，闭目休息一段时间，症状可消失；症状较重，并有社会心理刺激因素存在及情绪压抑者，应采取心理治疗，调节情绪，消除疲劳。具体方法可选用精神疗法、生物反馈疗法、松弛训练等。下面介绍一种视觉放松法。
视觉放松法是通过我们心理想像去描绘某一画面及情景，从而达到松弛紧张情绪、消除眼睛疲劳的目的。以一个舒服的姿势坐着，闭上双眼，在脑海中想像一个你真正感觉到松弛、恬静、愉快的姿势及几个画面。在这个画面里，注意观察发生的情形、四周的色调、静寂的气氛及清馨的空气，并回想积极的感觉，从中获得乐趣。同时深呼吸、放松。
还可让他人引导你进行想像。叙述形式为：平稳、深沉地呼吸，准备放松肌肉；缓慢地呼吸，数4下，憋住气；再数4下，缓缓地吐气。当你重复这一动作时，脑海里描绘一幅舒适的图画，想像你一边放松肌肉，一边漫步在绿色的丛林中，鸟儿在林中歌唱，凉爽的微风从脸上轻轻拂过，想像你的眼睛感到非常舒适，全身松弛，停15秒钟后再继续；遐想，作深呼吸，让自己沉浸在对美好往事的回忆之中。回想那时的情形、声音、景色、气味、感觉和心境，让自己重新体会幸福的时刻；深呼吸，放松，享受回忆的快乐，停30秒后回到清晰状态中来，并保持平静。意识到自己的眼睛及其他部位已经重又体会到当初所体会到的那种愉快的感受；睁开双眼，恢复清醒的感觉，平静下来。做时要让自己的想像力不断推进，发现轻松、平静的情景，描绘一幅生动、愉快的画面，让自己充分体会积极向上的情感，消除不良情绪，使眼睛及全身得到松弛。每天做2—3次。