>>> 2002年第1期

苏东坡的健身功

作者：石雅友

　　北宋大文学家苏东坡重视养生，研究养生，在养生理论和实践中有许多杰出建树，称得上是一位造诣颇深的养生家。东坡不但重视行为养生、饮食养生、精神养生，也十分热心气功养生。他总结前人经验，独具慧心创编了两种简便易行的健身功，即“香泉功”和“睡功”，自己习练不辍，对于强身健体起到了很好的作用。
　　东坡“香泉功”是：
　　第一，“步息功”，是行路与调息相配合的功法。要求是：通过缓缓步行，配合以细微的呼吸，达到吐故纳新的功用。据说练好此功，可使头脑清醒，腰腿灵便，且使人心胸开阔，食欲增加，还能促进血液下行，使全身的循环旺盛。
　　第二，“卧息功”，是卧息与调息配合的功法。要求是：静卧中，细听呼吸，诱导入睡。行此功的关键是排除杂念，凝神入丹田(脐下三寸)。卧息的姿势可向左侧卧、向右侧卧，或直身仰卧，可任选一种，以身体舒适为准。此功适宜治疗失眠症。
　　第三，”爬行功”，指锻炼四肢和躯干的功法。要求是：四肢微微支撑，平地爬行，以此锻炼四肢、胸肌、腹肌和腰背肌。练此功持之以恒，必可增强人全身的体力，并有减肥的功效。
　　第四，“桥功”，是利用上翘十指、提肛、抬臀来锻炼腰、腹、胯、肛等整体功能的健身功。“翘”即缩腰、提肛，可防治遗精、痔疮与便秘；而挺腰抬臀，可治背痛、腰肌劳损等。
　　东坡的“睡功”，他平生不愿传世，后来教给了两位学生，也再三叮嘱不要泄漏给别人。其中一个学生在《师友谈记》中还是提到了东坡先生的“睡功”：
　　吾初睡时，且於床上安置四体，无一不稳处，有一未稳，须再安排令稳。既稳，或有小倦痛处，略按摩讫，便瞑目听息。既匀直，宜用严整其天君。四体虽复有苛痒，亦不可少有蠕动，务在定心胜之。如此食顷，则四肢百骸，无不和通。睡思既至，虽寐不昏。吾每日须于五更初起，栉发数百，面尽，服裳衣毕，须于一净榻上再用此法假寐，数刻之味，其美无涯。通夕之味，殆非可比。
　　这种睡功的做法即是，初上床时一定要四肢放安稳，气血畅通，然后用瞑目听息的方法收敛心神，排除一切干扰。特别要睡不及昏，即不是一种昏睡，而是全身自然放松，醒后头脑清新，精神爽快。大家不妨一试。