>>> 2002年第1期

中老年人请保护好膝关节

作者：昭　和

　　人过中年，膝关节会逐渐出现衰老现象，比如肌腱、韧带老化、松弛，使关节容易受损、疼痛、活动受限。当其关节内外组织发生纤维性粘连时，就会膝关节不灵活，甚至感觉膝关节深处疼痛，每当上下台阶时，疼痛更加明显。如果踢腿或下蹲时，膝关节还可能发出轻微“咯咯”声响。这时就提醒你，你的膝关节的确开始老化了，这就是人们常说的：“人老腿先老”。
　　但是，中老年如果重视膝关节的锻炼和保养，是能够大大延缓这一衰老过程的。做到以下几点有助于保护你的膝关节。
　　一、注意变换体位姿势。
　　当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多活动按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上，这才能有助于促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
　　二、加强下肢活动锻炼。 最好平时常作交替下蹲、起立等活动，使膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。有关专家推荐了这样一个行之有效的锻炼方法：取仰卧位，在胴窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
　　三、不宜参加速度快、强度大的锻炼项目。
　　体育锻炼时要先做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。平时未经训练的人，不要突然将腿抬至肩高，以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤。
　　四、长跑有助增强关节韧带弹性。
　　长跑开始时速度不要太快，脚蹬地用力不可过猛，落地时不宜全脚或后跟着地，最好用前脚掌着地。这样，可以利用脚的弓形结构来缓冲落地时的震动，防止关节损伤。
　　五、重视防寒湿和保暖。
　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方；夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个“护膝”。