>>> 2002年第2期
毛泽东的养生观（连载二）
作者：张揆一
1、毛泽东的心理保健
(接上期)
3．挥毫泼墨陶冶情操
练习书法是毛泽东“养神健脑的健身方法”之一。书法家常说，练书法犹如练气功，能起到气功所起的作用。因为在书写过程中要集中思想，去掉杂念，呼吸均匀，姿势正确，身体放松，神态安祥，目不旁观，耳不杂听，就能有安神镇静的作用。正如毛泽东所说的：“练习书法也是很好的休息，是积极的消遣娱乐，也是养神健脑的健身之法。”
“宽怀只有数行字，绘画也致寿百龄。”毛泽东一生中非常热爱书法艺术。他的书法造诣很深。他行草皆备，极富个性，笔走龙蛇，豪放不羁，继古创新，自成一家，堪称我国当代书法大师。毛主席的书法被广大人民所喜爱和欣赏，也在人民中广为传播。有的作者统计，他的书法自1915年至1966年面世者达400件以上，或接近450件之多。包括各种题词约200件(有的统计为163件)，毛泽东书信手迹84件，毛泽东手书古诗词选117件，手书他自己的诗词面世者近50件，还有其他内容等。毛泽东的保健医生徐涛介绍说，毛主席的书法，包括楷书、行书、行草和草书。
练习书法，必须意力并用，心平气和，绝虑凝神，身安意闭，聚精会神，从而使中枢神经系统的兴奋和抑制达到充分平衡，改善内脏器官功能。毛泽东处理军国大事十分繁忙，但仍在工作繁忙间隙时间经常书写。徐涛医生发现，毛泽东最爱在深夜时书写。那时他每天入睡前都要服安眠药，在吃药后入睡前一段时间，他为了使心身更能松弛和平静，便坐下来写字。这包括两种含意：一是写字，二是练字。写字主要是写文字，练字指对写出来的文字的结构、字形、笔划、笔锋、神韵等要求更进一步完美，甚至多次重复书写。有时他晚上开会回来，再次办公前也写写字，使自己换换脑筋。 毛泽东办公常喜欢用铅笔，他更喜欢在床上靠坐着看文件、看书学习。他的床头桌上长期有十余支已经削好的粗黑软芯的木杆铅笔备用。用铅笔书写也能写出像毛笔一样的笔锋与笔力，所以他很喜欢用。批阅文件用铅笔或毛笔，写信则用毛笔。写书法则常在卧室的办公桌上书写。每逢作书法他常是身着睡衣，上身挺直，右手悬腕，腕指运动灵活，笔端挥洒自如。他常运笔中锋，笔势流畅又富于节奏感。笔在纸面活动，犹如冰上舞蹈般流利舒畅、飘逸、优美。字体变化大小随意，姿态万千。看主席书写，使人有“登山观海、心胸开阔”之感，给人以一种美的享受。他书写时凝神连书一气呵成。他爱写古诗词，都在背诵中写出，内容多是他平时反复阅读与喜爱的诗篇，有时也常写他自己的诗词。平时毛主席看碑帖时不动笔，但常用手指点划摹写。写字时又从不看帖，也不把帖翻开放在手边。他喜欢用现成的墨汁，也不挑选什么名贵的端砚等等，笔则狼毫、羊毫都用。喜用大信纸或八开的白色厚宣纸。一张纸上最密能竖写七八行，但一般多只写三五行，每行3—5个字，因此一页不过十来个字。如果纸上有是竖格，他常不按格写，也可顶天立地写满全纸，随兴所至，不求刻板不受约束，就像他的性格一样。字写得满意就继续写，有时重复书写，还不满意就顺手扔到桌下的纸篓里。写到尽兴，人也感到舒服了，就接着办公或者准备睡觉。
千百年来，书画艺术久盛不衰，其原因就在于对身心健康有益。一是能使人宁心静气，杂念消失，有养心助心之功能；二是使人产生一种“万事销身外，生涯贯字中”之感，养神健脑益心；三是能消除人的精神紧张，中老年人在繁忙紧张的工作之余，静心作书，会使人产生舒适愉快心理；四是可磨炼意志，修练气质，启发智慧，以达宽心之效，强身之益。
“画家多长寿，寿从笔中来。”毛泽东的书法，是伟人的书法，通过书法，养神健脑，益寿康年。
②毛泽东的运动养生
毛泽东的运动养生是多方面的，包括自由体操、散步健身、喜爱跳舞、爬山、游泳、外出巡视、按摩、梳发、洗澡等，下面略加介绍：
1．自由体操
毛泽东有一套自编的“自由体操”是鲜为人知的。这套体操的基本做法是：深呼吸，缓慢散步时摇头晃脑，活动头部关节；屈伸肘腕关节，旋转双肩，以肩带动肘臂做圆周旋转运动，左肩向前上，右肩向后下，交替转运，也可同时做腰部旋转扭动。整个体操比扭秧歌的动作还要有趣。毛主席常在独自散步而又无生人时边走边做。做起来的动作与平时的严肃庄重完全判若两人。有时保健医生徐涛跟在主席后面一起散步，主席边做体操边回头看，当徐医生笑了时，主席就做个鬼脸，然后更加起劲地做。后来才知道毛主席年轻时就自编过体操，名叫“六段运动”，包括手、足、头、躯干运动和拳击、跳跃等。随着增龄，他把剧烈动作改掉了。有一次毛主席对徐医生说：“三国时有个名医叫华佗，给曹操治过病。他学老虎、学熊、学猴子、学鹿、学飞鸟的动作编了‘五禽戏’，这你该知道了吧?我看不错，是很好的健身运动。这都是仿生运动。人们有好多运动是从动物那里学来的。其实也是动物学动物。中国有螳啷拳、猴拳，你游泳的那蛙式不就是从青蛙那里学来的吗!”徐医生想：主席年轻时很可能看过中国古代养生的书籍，参考了“八段锦”、“五禽戏”等，而编了“毛式体操”。
2．散步强身
毛主席平时的主要强身运动是散步。一般喜欢快步走，冬天在冰天雪地里照常散步，特别喜欢踏雪。他喜爱雪，有时院子里满是洁白的雪，他又不让扫掉。他喜欢观赏雪景和洁白如地毯般的白茫茫大地，有时他又喜欢在厚度深过脚腕的雪地里踏行。寒冷的冬天出来散步，从不戴口罩、手套、围巾，他很耐寒。但他散步时间不很长，每次5-10分钟，就想回去办公。散步范围就在6棵树和1棵槐树的小院子里，即菊香书房门前；有时夜间办公累了，偶尔从后门出来，在中海北岸马路上走一段。静谷就在西侧，是个小花园，但很少去。外出巡视时喜欢到野外田间、茶园散步，他喜欢看庄稼，喜欢在田野里和农民交谈。有时正在散步，尚未到预定时间；或者打麻将中间，突然不讲话站起来思索问题，走回办公室独自办公去了。直到晚年，主席体弱、卧床过久，双下肢很吃力，他仍然设法下床坚持站一会儿或者努力走上几步，与衰老和疾病作顽强斗争。
3．爬山运动
爬山是毛泽东很喜欢的一项运动。1954年徐涛医生跟毛主席第一次外出巡视到达杭州。他是为我国第一部宪法的起草而去的，住在刘庄。一天上午，他刚睡醒就提出要去爬山。徐医生感到他年岁已大，爬山恐怕太累，劝他不要去。他说要去。后向叶子龙(机要秘书室主任)、汪东兴(中央警卫局局长)、王芳(浙江省公安厅长)请示，商定让他爬个小山，就是丁家山。这个小山就在刘庄大门口对面，像个大屏风，大约几十个石级可达到山顶。主席像散步—样，随便就走完了，爬完山跟没事一样。第二天睡醒后又说爬山，从此—发不可收拾，每天醒后就要爬山，而且要爬不重复的山，爬高山。当时主席已是61岁的人了，徐医生给他规定：第一，爬山中途要休息；第二，需要时得检查脉搏、呼吸及由快到慢的恢复时间，了解心脏功能。开始他说是“小题大作”，后来总算同意了。他爬山的步伐不紧不慢，能持续很久，有耐力。经脉搏、呼吸的测算，心肺功能很好。主席说：“我这辈子爬了不少的山，累不坏。”回家后晚上对徐医生说：“井冈山那么大，还不是靠两只脚走过来的!”毛主席在年轻时活动量很大，有一次在狂风暴雨雷电交加之夜，独自从岳麓山爬上爬下，全身湿透，到了蔡和森家，蔡的母亲问他这是做什么?他说我要体验诗经里“纳于大麓烈风暴雨勿迷”的情趣。那一年在杭州，他又爬了南高峰、北高峰，后来还爬了莫干山等，几乎爬遍了杭州周围的大小山峰。主席的一生，南征北战，爬过的山无其数。
(待续)