>>> 2002年第2期
老人养护腿和足
作者：张金涛
(一)腿足多活动 人到45岁以后，腿部肌肉逐渐松弛，应注意加强腿足活动锻炼，如步行、慢中跑、骑车、踢毽子、跳绳、游泳、登高、爬楼梯、打太极拳、舞剑等，可增强全身肌肉与关节灵活度，改善心脑微循环，提高免疫功能，延缓衰老。
(二)双膝常扭动 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
(三)腿肚多揉动 以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20-30次，两腿交换揉动6次。能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
(四)踝部勤按摩 踝部按摩可加强踝部韧带弹性和韧性，预防踝部各种病伤的发生。操作如下：(1)用掌根及大、小鱼际揉踝关节及足跟、跟腱各1-2分钟，使局部有热感。(2)用拇指指腹和指峰推揉踝部的解溪穴(足背部关节横纹的中央)，指力由轻到重，使局部有酸胀感后继续推1-2分钟，可出现热感。(3)用拇、食二指拿捏足内外踝处，逐渐加大指力，使跟腱和足部有重紧、酸、麻、胀、热感，并持续1-2分钟。(4)用拇指和食指推揉患部内外踝压痛点1-2分钟。(5)一手持握足前掌，一手扶着踝关节上部，分别向左右旋转，摇动关节若干次，使关节滑利，再用双手全掌或大小鱼际夹持内外踝部位，缓慢搓动。
(五)双腿勤摩浴 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10—20遍，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
(六)足底宜保暖 俗话说：“寒从脚下起”。脚部一旦受凉，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会大量繁殖滋生，此时人体抗病能力降低，易引起感冒、气管炎、腹痛、腹泻、胃痛、妇女痛经等多种疾病。现代医学认为：脚离心脏最远，血液供应比身体任何部位都少，血液循环又最慢，加之脚部表面脂防层很薄，保温性能差，因此脚部保暖直接关系到人体全身健康。
(七)双足勤泡洗 医学研究认为，热水刺激足部丰富的神经末稍，能促进全身血液循环，调节组织器官功能，加强新陈代谢，增强人体免疫力，起到保健防病作用。具体做法：每晚临睡前用40~C左右温水，连洗带泡后用手不断摩擦双脚，每次大约20分钟左右，洗后擦干。
(八)脚心常按摩许多善养生者都崇尚脚底按摩健身。宋代文学家苏东坡健身秘诀之一就是擦足心，每日早晚盘膝坐床双目紧闭，用力按摩左右脚底各200次左右，具有固真元、滋肾水、降虚火、镇静安神、疏肝明日作用，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠及下肢挛急疼痛等。