>>> 2002年第3期

步行——老年人最佳“健康法”

作者：蒋清涛

　　步行是最平常的行为，但能带来不平常的保健效果。现代人类的形体结构和智慧是在漫长的悠悠岁月中“走”出来的。
　　现代医学试验，为走出健康与聪明，提供了科学上的说明。美国伊利诺伊大学的一个科学研究小组，对214名60—75岁的志愿者进行了一项试验，经过半年后，进行测试时发现了惊人结果——步行组：受试者心肺功能提高了5％一7％，他们的脑部测试成绩提高了15％。科学家豁然醒悟，确认步行具有健身、健脑的双重功能。著名的《脑内革命》一书作者春山茂雄倡导人们每天最少走五千步，并把步行视为最经济、最安全、最完美的健身益智活动。
　　步行每周三小时以上，可以预防动脉硬化、冠心病，改善心肺功能，罹患心脏病风险可降低35％—40％。步行每天持续20分钟以上，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加“好”胆固醇高密度脂蛋白含量，降低高血压和消除肥胖。步行锻炼肢体和躯干，既能保持体态，又能防止关节僵硬、骨质疏松，预防下肢静脉曲张和血栓形成。步行是一种天然镇静剂，有助于睡眠，舒解忧郁，远离老年痴呆。步行能大大地活跃大脑丰富的想象力，西方有“散步出智慧”之说。
　　老年人能徒步行步，决不乘车；能登攀的，不用电梯代劳。让我们走出强劲的双腿、硬朗的身子骨和聪明智慧的头脑来!