>>> 2002年第4期

老年保健新理念：主动养生

作者：雪　生

“七十不稀奇，八十多来兮，九十笑咪咪，百岁终可期”。对于生活水平日益提高的老年朋友来说，这一切已不再仅仅是一个美好的愿望。只要能够树立“主动养生”的全新观念，培养良好的生活习惯，健康与长寿就一定会与你终身相伴。
　　主动养生一：变饿了才吃为不饿就吃
　　生活中许多人不是定时就餐，误以为“饿”才是“该吃”的信号，因此等到饿了才吃。其实，身体缺乏营养(落实在构成身体的每个细胞上)的信号，要经过细胞传到血液，由神经末梢传到骨髓，再“上报”大脑的饥饿中枢，饥饿中枢再传到效应器(肠胃及消化腺)才感到饿。此时身体处于营养不良状态已多时，健康必然受损， 日积月累便可致病。还有许多人因为忙或为了减肥而不吃早饭；还有的人要等手头的工作干完后才吃饭。这些做法既伤肠胃，又削弱身体抗病力。食物在胃内停留时间至多为4-5小时，在感到饥饿之前，胃早已排空，胃黏膜因无食物会被胃酸进行“自我消化”而损伤，引起胃炎和消化性溃疡。有些人的胃病就是这样“饿”出来的，严重的还会造成营养不均衡。
　　主动养生二：变困了才睡为不困就睡
　　过去是不困不睡。误以为困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，此时才睡为时已晚，对大脑已构成了损害。尽管这种损害还相当轻，但它却有积累、叠加作用，日积月累便会导致大脑早衰，并引起全身早衰。根据生物钟养生原理，应养成定时就寝的习惯，即到了该睡的时间，即使不困也就寝， 这样不仅可以有效地保护大脑，还可提高睡眠质量，减少失眠恶梦、浅睡易醒、起夜等弊端。事实上，凡有定时就寝的良好习惯者，到了该睡之时即有睡意，以未疲之躯进入梦乡，次日当然可以精神饱满、生机勃勃。它的远期效应便是导致长寿。
　　主动养生三：变渴了才喝为不渴也喝
　　当前竞争激烈、生活节奏快，渴了才喝水的人越来越多，尤其是老年人，对“渴”不敏感，过了“渴劲”就不感到渴了。他们误以为“渴”是小事一桩，不了解“渴”感是体内已严重缺水的信号。水比食物更重要，体内一切的生化反应都需要水，否则就会发生代谢故障。这些故障的积累便会导致损伤，使人体处于亚健康状态而不自知。目前提倡主动饮水，养成定时饮水的好习惯，到时候口不渴也要喝。一天中的最佳饮水时间为：晨起后、10点左右、16点左右及睡前。此时不渴也喝，应喝凉或温白开水，而不是饮料。
　　主动养生四：变累了才休息为不累就休息
　　累了才休息也是传统的习惯，也是误以为“累”是应该休息的信号。其实，累是体内相当程度疲劳时的“自我感觉”。体内积累的乳酸、二氧化碳等废物已很可观，此时才休息为时已晚。故应提倡主动休息，即未累即休息。此时体内积蓄的代谢废物尚少，稍作休息即可消除疲劳。这既利于提高工作效率，也利于充分发挥全身器官功能而挖掘潜能，增加免疫功能和抗病能力，保持旺盛的工作精力。“劳”与“养”互补，方式多种多样：①变换工作内容；②动静平衡，久动者静休，久静者动休；③娱乐性调整；④打盹、小睡；⑤医疗性休息，如按摩、搓澡、泡脚等；⑥运动性休息，如伏案后做操、压腿扩胸等，关键在于放松。
　　主动养生五：变有便才如厕为定时大便
　　便意明显或有“憋”感才如厕，必然造成大便不定时，而定时大便对保健十分重要。因为食物残渣在肠内被分解出许多毒素，经肠壁吸收进入血液，使全身细胞慢性中毒，导致早衰、易疲劳等，故应及时排出。定时(清晨)大便可及时排毒，使中毒减至最低限度。事实证明：定时大便还可有效地防治痔疮、便秘、肠癌等，比吃什么药都好。养成定时排便的习惯，到时候就会有便意而顺利排便。无定时排便习惯者可用“虚蹲导便法”养成定时习惯。
　　主动养生六：变有病才求医为定期检查
　　“病已成而后药之”为时已晚，故中医强调“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”。应经常自查和及时去医院定期检查，以便尽早发现不健康征兆，并把它消灭于萌芽状态。