>>> 2002年第4期

遨游人生新境界　就可长寿不变痴

作者：沈海源　王　静　　　

天地待人无厚菲，
　　漫漫行程殊同归。
　　步入金秋乐多少?
　　心旷神怡不自痴。
　　长寿，是每个人都希望享有的心愿。在保健和医疗科学已经高度发达的今天，百岁以上的寿星越来越多，许多家庭都可从四世同堂、五世同堂生活中品尝到天伦之乐。但世界各国统计资料显示，随着人口老龄化的发展，老年性痴呆发病率呈平行上升趋势，约占60岁以上人群总数的10％一20％，既影响老年人的生活质量，也给家庭和社会增加负担，是当今老年医学和生命科学研究急待解决的课题。
　　老年性痴呆，虽然是中枢神经细胞及其传导纤维老化和功能退变的结果，但就患者综合情况分析，多由于精神因素及其他疾病引起的早老、早衰，属於神经细胞正常衰老所致者极少。已经离开事业竞争岗位(退休)的老年人，只要不计较退休后名利得失，保持精神不衰，进行适当的体育锻炼和文娱活动，即使到了现在人们常说的“古稀之年”以后的许多年，仍可远离老年性痴呆，快乐地生活在太平盛世。
　　(一)笑对离退为让贤，留取丹心映春晖。统计资料显示，不少从领导岗位上退下来的人，对门庭骤然冷落、名利减少、地位下降……感到沮丧，精神萎靡，以致神经系统兴奋与抑制功能失调，促进了神经细胞老化和功能衰变；与此同时，其他各组织器官功能也随之减退，新陈代谢产生的有毒废物排出缓慢，在体内滞留时间长而损伤神经细胞，加速老化和退变；此时，全身的免疫功能亦明显下降，各种疾病都可接踵而来……综合影响的结果，是这类人群痴呆和早逝率骤增的根本原因。
　　其实，人类社会和科学只有在不间断的世代交接中才能向前发展，否则就要停滞，甚至倒退。退休，是老一代人将领导竞争的工作移交给年富力强的年轻一代，是为了使我们的事业尽快地登上高峰，为国家和民族利益让贤，这是每一个已到退休年龄但仍关心事业发展的人的最后责任，应该含笑以待的昭示后人。退下来后，因工作需要来访的人少了，也是自然现象，亦应坦然。这时，可以利用充足的时间进行体育锻炼、娱乐活动、公益服务、游泳……则能更广泛地结交各行各业的朋友，学习别人的好方法，丰富自己的生活内容，利人利已。因此，只要看淡“生未带来，死不带走”的名利，就能健康而愉快地安度晚年。
　　(二)忘年之后老不至，童心不泯永拒痴。有些老年人扳着手指头过日子，天天计算还有多少阳寿，能不能度过73(鬼门关)和84(阎王也生气)岁，心理负担越来越重，寝食不安，加速了高血压、心脑血管病变及神经细胞衰老的发生与发展，引起痴呆，过早地倒在“鬼门关”和“阎王殿”前；相反，从不关心自己年龄和有意忘记自己年龄的老年人，却能顺利闯过鬼门关和阎王殿，愉快地安度比古稀之人还古稀得多的长寿之乐。
　　退休后，已卸下工作上的责任，阅读与工作相关的书刊、资料骤减，儿女们也已长大成家，有他们自己的事业追求和生活方法，无需多关照，空闲时间陡增，如不积极“找事做”自寻其乐，思想上会感到很空虚，甚至产生落魄感，精神颓废促使早老和早衰。必须尽快摆脱这样的心理困境，适应新变化。
　　从领导岗位上退下来的人，首先要忘记原来的居高地位，把自己看成一般公民投身于现实生活；从事高科技、教育和科学研究工作的人，退下后只要不计报酬地继续为公众、国家贡献自己的余热，憧憬未来的五彩缤纷，显示永不褪色的生命价值，晚年生活就可既充实又愉，陕。
　　儿童之心，是对我们这个世界充满好奇和探索的情怀，不怕困难，以乐观的心理想方设法地去“玩”。所以，他们生活得无忧无虑，很快乐。上了年纪的人，经常回忆童年趣事，与小孙子做游戏，听他(她)们唱儿歌和讲故事……就可从中获得生机勃勃的生命力，会感到自己也年轻了许多岁。在孩子们上学读书的时间里，也不宜闲呆在家里，可以与童年时代的朋友、同学、新结交的好 友、邻居们侃大山(聊天、摆龙门 阵)，防痴呆效果极好。听别人侃的 时候，通过听觉和视觉传人大脑， 经过中枢神经分析，得出符合逻 辑、对自己有用的知识和启迪，增 添生活力量；在侃给别人听之前， 要认真阅读些书刊、报纸，并将有 关部分摘录、情节组合和文字加 工、语言练习，才能使你的听众满 意。这些过程，都需要发掘大脑各 部分的潜在功能，有积极防老化、 防衰变效果，开发智力。侃大山涉 及内容很广泛。可以上及天文下至 地理、人物传奇，远至盘古开天劈 地，近及周围新闻趣事，引人人胜， 怡情慰怀。喜剧情节令人畅怀大 笑，使之忘却一切不愉快的事和烦 恼，唤回久别的童心以拒痴呆。
　　(三)经常锻炼强身心，合理营养防老痴。分析研究证明，老年性痴呆主要由于：
　　(1)中枢神经系统长期废用性退变的结果。体育锻炼时，心肌、骨骼肌、关节及韧带的舒缩和伸屈，都必须在大脑统一指挥下才能协调一致地完成运动。尤其是要求节奏感强、动作优美(如太极拳、太极剑、迪斯科等)的运动，需有很高的姿势造型技巧，只有在视觉中枢、运动中枢、平衡中枢、循环和呼吸中枢等共同参与下才可学会、做好，因而能开发大脑功能，预防废用性退变；每天定量完成一定强度的体育运动，可以及时消耗体内过多的血脂、体脂、血糖，防止高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化和冠心病引起的老年性痴呆。体育运动时，血液循环加速，供给大脑含有丰富氧气和营养物质的动脉血增加数倍至数十倍，并可及时排出代谢产生的有毒废物，既能防止神经细胞受损，也能增强细胞生命力，防止衰老及功能退变。
　　(2)营养不平衡，会加速神经细胞老化和功能障碍引起的痴呆。超营养饮食，造成超体重肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管病变、脑梗塞而导致痴呆，所以现在中老年人都很重视节食减肥。孰不知，由过度节食而致的体内蛋白质、氨基酸、维生素、铁及微量无素缺乏、血脂过低，也会促使中枢神经细胞的老化，发生痴呆。其原因是：(a)胆固醇、糖脂、磷脂是构成脑细胞、肾上腺皮质激素、性激素和各种细胞膜不可缺少的物质。长期摄人量不足，便可出现食欲不振、乏力、嗜睡、记忆力明显减退、健忘等，继续发展而成为痴呆。退休后老年人每天约需摄人脂肪50—70克(其中植物脂肪占2／3，动物脂肪占1／3)、胆固醇总量为250—310mg才能满足正常生理需要；(b)蛋白质和氨基酸是组织细胞再生、各种免疫抗体形成不可缺少的基本物质。摄人量不足者，体重大幅度下降、消瘦、早衰，各种疾病也会接踵而来。老年人每天需要补充蛋白质80一100克(以动、植物蛋白各占一半为宜)；(c)大量研究资料证明，维生素C、维生素E、叶酸、维生素B12微量元素硒(se)和铬(cr)，都有显著抗衰老、延缓组织细胞正常老化过程而可预防痴呆。这些抗衰老营养要素，以牛奶、鸡蛋、鸡肉、瘦猪肉、牛肉及各种动物肝、肾中含量最丰富，而且利用率高。处在休闲中和轻度体力活动中的老年人，每天约需摄食75—100克肉、蛋类食物，方可满足生理需要。
　　(四)遇事不怒笑相迎，看淡胜负自悠然。大量分析研究表明，性格内向、遇到困难不能自我解脱而又不愿意向他人求助和诉说、多忧愁、善感伤的老年人，神经细胞兴奋与抑制平衡会经常发生失调，破坏了神经系统内环境的稳定，使之老化加速，痴呆发生率高而且程度重，发病年龄显著提前；与上述情况相反，性格开朗、勇于面对困难和挫折、笑谈失败的教训、不患得患失、善于交朋友的老年人，即使已高达百岁以上，中枢神经系统仍可毫无老化征兆，耳聪目明，口齿清楚，讲话富有逻辑性，自己生活得快乐、怡情，也给家庭和社会增加许多吉祥气氛。这些鲜明的对比告诫人们：健康和长寿的敌人是我们自己，只有胸怀坦荡地面对一切，才能获得晚年生活的幸福。
　　(五)默默奉献冶情操，余辉利人益自己。研究资料显示，造成一些人退休后衰老速度加快的主要原因，是“闲在家里熬时间”，思想空虚，自觉生活得太无聊，精神颓废，以致神经系统平衡失调痴呆。预防的最好方法是充分利用闲暇时间，继续体现自己的生命(存在)价值：
　　(1)排好每天早晨起床、体育锻炼、进餐、午睡开始及结束时间(以1，5—2小时为宜)、为公共服务的具体内容、娱乐及晚上就寝时间。
　　(2)刚退下来的人，不要立即与专业(工作)“脱离关系”，继续用熟练的技术、经验和知识特长不计报酬地工作，既利于身体和精神健康，也能体现高尚情操和生命意义。离开工作已久的人，可以重新学习一些能为公众造福的知识和技术，为自己的精神世界增色。总之，展现晚年的大无私和广积德的生命内涵，增寿防痴呆效果最好。如果健康和经济条件许可，选择较好的季节进行旅游，则有锻炼身体、开阔视野、广交新朋友、充实生活等多方面防衰老效益。
　　(六)经常笔耕防痴呆，丹青之中多缤纷。不少人误认为，老年人记忆力减退、健忘和痴呆的发生，是由于长期用脑过度而致中枢神经细胞老化、损失太多的结果，其实正好相反。
　　 年轻人的脑细胞平均为140亿。研究资料揭示，即使是经常用脑进行重大科学研究的壮年知识分子，也只有10％一20％脑细胞在发挥生理功能，其余80％一90％都处在闲置状态。80岁以上老年人脑细胞数仍有100亿之多，不可能发生脑细胞总数不足，或疲劳而致智力下降、健忘和认知力障碍痴呆。事实证明，退休后智力骤减，多由于离开工作后用脑太少和心理平衡失调所致，只要多加强近事记忆，多启用脑细胞各方面的生理功能，心旷神怡地生活就可避免。其中尤以写日记、散文、诗、词和绘画预防效果最佳：
　　(1)在写作和绘画之前，必须对感触较深的人和事、环境再深思，进行内容精选、归纳、重新组合和内涵升华，才能达到揭示和寓意深刻，给人以遐想和美的感受……这些过程，都需要广泛发掘大脑各种中枢神经细胞的潜在功能及互相协调作用，防止废用性退变。
　　(2)通过对大自然和人类社会的感悟、抒发情怀，可以增强意志，憧憬未来。
　　(3)颂扬伟大的精神和美的形象，鞭鞑丑恶，暴露社会阴暗，既有利于树立好的风尚，使我们的生活环境更光明，又能发泄自己胸中郁积之气，重新获得心理平衡。
　　需要注意的是，给报纸、杂志投稿，不要顾虑能否发表，有无稿酬。既使泥牛人海，亦应坦然，因为我们已尽到了努力的责任，也达到了丰富精神生活和防衰老的预期目的。
　　经常阅读和欣赏别人的诗、画，拓宽自己的思路、思想境界和陶冶生活情操，则是健步走在晚年生活大道上的力量源泉。